Почему важно контролировать уровень инсулина в организме?

Гормон інсулін здатний стимулювати збільшення вмісту жирових клітин. Інсулінова резистентність проявляється занепадом сил і різкими резистентністю. змінами настрою. З цієї причини може виникати гіпертонія, серцево-судинні патології, цукровий діабет, печія. Крім того, може розвиватися старече недоумство, і навіть рак.

Високий рівень інсуліну в організмі вносить дезорганізацію в роботу статевих органів, що призводить до безпліддя. У статті ми розповімо, як скоригувати рівень інсуліну в організмі та зберегти своє здоров'я.

Як скоригувати рівень інсуліну в організмі

Як тільки рівень інсуліну в організмі знову буде в нормі, відновиться профіль холестерину, усунуться хронічні запалення, артеріальний тиск знизиться, рівень цукру в крові нормалізується.

  1. Звільніть свій раціон від вуглеводів швидкої дії. Це означає, що мінімізувати вживання борошняного, цукру, замінників цукру та підсолоджувачів – все це провокує сплески рівня інсуліну в організмі. У помірних кількостях дозволяється стевія, трохи фініків та “повільні” вуглеводи: солодка картопля (батат), гарбуз та кіноа. Замість того, щоб їсти на сніданок випічку, віддавайте перевагу омлету або сиру, додавайте в страви насіння, горіхи та ягоди.
  1. Кожен прийом їжі повинен включати білок рослинного або тваринного походження, але так як білкова їжа також може стати причиною підвищення інсуліну в організмі, кількість білка не повинна перевищувати 25-45 грамів тричі на день.
  1. Вживайте не менше 400 грамів овочів на день у сирому та приготовленому вигляді.
  1. Перерив між їдою повинен становити не менше 4-6 годин. В іншому випадку рівень інсуліну в організмі просто не встигне повернутися до початкового рівня після попередньої трапези. Гостра необхідність з'їсти щось за три години вказує на присутність інсулінової резистентності та нестабільного рівня цукру в крові.

Через постійні перекушування рівень інсуліну в організмі продовжує залишатися високим, незалежно від калорійності їжі.

pochemu-vazhno-kontrolirovat-uroven-insulina-v-organizme

Правила перекушування

Збільште кількість білка під час основного прийому їжі. Також спробуйте випити склянку води та почекати 20 хвилин – якщо бажання перекусити залишиться тим самим – Виберіть для цього їжу з високим вмістом жиру (горіхи, насіння).

Відмовтеся від перекушування після вечері. Важливо не лягати спати з повним шлунком, останній прийом їжі має відбутися за 3-4 години до сну. Крім того, бажано щоб перерва між вечірньою трапезою та ранковою становила не менше 11-12 годин.

Вживайте не більше 120 г несолодких фруктів на день. Маються на увазі ягоди, авокадо, несолодкі яблука. Від солодких фруктів та ягід слід відмовитись повністю.

Не забувайте ретельно пережовувати їжу. Завдяки цьому система травлення отримує можливість розпочати травлення ще в ротовій порожнині і організму надається достатньо часу для того, щоб виділити гормон насичення.

Не забувайте про прибіотики. Дружня мікрофлора – підтримка здоров'ю, яка виводить з організму токсини.

Важливо! Будь-які зміни у звичному для Вас харчуванні слід обов'язково проводити поступово. Внаслідок різкої зміни метаболізму може відбутися тимчасове підвищення рівня тригліцеридів та шкідливого холестерину. У разі схильності до подагри можливе підвищення рівня сечової кислоти, що може спричинити напад.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити