Вкусные и полезные рецепты кето-смузи для похудения

Давайте будемо чесними: смузі – це найкраща альтернатива солодким шкідливим напоям та корисним десертам.
Однак, якщо ви знаходитесь на кето-дієті, ваші улюблені коктейлі (із фруктами) заборонені, тому що фрукти дорівнюють вуглеводам. Але Моллі Девайн, засновник і власник Eat Your Keto, каже, що люди, які сидять на кето-дієті, можуть вносити корективи і додавати смузі у свою жироспалюючу дієту.

Редакція estet-portal.com спеціально для вас підготувала список неймовірних рецептів смузі для схуднення, які можна пити навіть на кето-дієті!

Смузі для схуднення: найсмачніші та найкорисніші рецепти

br />Коли мова заходить про фруктові смузі на кето-дієті, Девайн каже: «Кращими фруктами з низьким вмістом цукру будуть ягоди - чорниця, ожина та малина». З кокосовим кремом як основа ви також отримаєте масу корисного жиру для сушіння вашого тіла.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Telegram!

В одному смузі: 400 калорій, 41 г жиру, 10,6 г вуглеводів, 3,6 г клітковини, 4 г білка.

My default image

Інгредієнти:

  • 1/3 склянки вершкового кокосового молока або густих збитих вершків (80 мл / 2,7 рідкої унції)

  • 1/2 склянки води або несолодкого мигдального молока (120 мл / 4 рідкі унції)

  • 1/2 чашки змішаних заморожених ягід (75 г / 2,6 унції)

  • 1 столова ложка олії MCT або кокосової олії

  • кілька кубиків льоду, до смаку

Корисна овочева бомба 

Якщо вам одягли овочі у звичному для вас вигляді, то ця смузі ідеальне рішення, щоб урізноманітнити свій раціон.
З огірком, селерою та шпинатом ви отримаєте клітковину. А завдяки авокадо цей зелений напій ідеально вписується в норми кето-дієти і дає вам повний об'єм корисних речовин. br />

My default image

Інгредієнти:

  • 1,5 склянки мигдального молока

  • 1 унція шпинату

  • 50 грам огірка

  • 50 грам селери

  • 50 грам авокадо

  • 1 столова ложка кокосової олії

  • 10 крапель рідкої стевії

  • 1 мірна ложка Isopure Protein Powder (близько 30 грам)

  • 1/2 ч.л. насіння чиа (для прикраси)

  • 1 чайна ложка порошку (за бажанням)

8 корисних продуктів з жирами 

Чорнично-кокосовий коктейль 

Цей рецепт задовольнить вашу потяг до фруктів, зберігаючи при цьому низький рівень вуглеводів. Девайн каже, що з жирним грецьким йогуртом і кокосовим кремом ви отримуєте саме ту кількість жиру, яка вам потрібна. Ви також можете додати білок.

На один коктейль: 249 калорій, 21,07 г жиру, 11,26 г вуглеводів, 3,55 г клітковини, 6,23 г білка.

My default image

Інгредієнти:

  • 1 чашка заморожених чорниць

  • 1 склянка грецького йогурту (можна використовувати мигдальне або кокосове молоко для вегетаріанських страв без молока)

  • 1/2 чашки кокосового крему (дійсно густі вершкові продукти з верхньої частини банки з жирним кокосовим молоком)

  • 1 чашка несолодкого кешью або мигдального молока

  • 2 столові ложки кокосової олії

  • 2 столові ложки меленого чіа

  • 2 столові ложки підсолоджувача або еквівалентного підсолоджувача (використовуйте свій улюблений!)
    Не соромтеся додавати протеїновий порошок, колаген або будь-які інші добавки, які вам подобаються.

Детокс-очищення організму 

>

Кето-смузі з корицею та мигдальним маслом на сніданок

Смачний та поживний смузі з корицею – ідеальний сніданок. Це багатий, ароматний спосіб розпочати день.

В одному смузі: 326 калорій, 27 г жиру, 11 г вуглеводів, 5 г клітковини, 19 г білка.

>

My default image

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки несолодкого горіхового молока

  • ложка колагенових пептидів

  • 2 столові ложки мигдальної олії

  • 2 столові ложки золотистого льону

  • 1/2 чайної ложки кориці

  • 15 крапель рідкої стевії

  • 1/8 ч.л. мигдального екстракту

  • 1/8 ч.л. солі

  • 6-8 кубиків льоду

Детокс-сніданок: чистимо організм 

>

Ідеальний кето-смузі

Кокосове молоко, авокадо та кокосове масло надають цьому зеленому чайному смузі кремову, приємну текстуру, яка наповнить вас до обіду. Олія MCT містить ще більше корисних жирів (ключ для кето-дієт), а шпинат додає кальцій і залізо.

На один коктейль: 334 калорії, 24 г жиру, 13 г вуглеводів, 10 г клітковини , 19 г білка.

My default image

Інгредієнти:

  • 1 склянка несолодкого молока на вибір

  • 1/4 чашка кокосового молока

  • 1 мірна ложка Perfect Keto без ароматизованого порошку сироваткового протеїну або ванільного протеїнового порошку

  • 1 мірна ложка ідеальної олії Keto Matcha MCT

  • 1 велика жменя шпинату

  • 1 маленький авокадо

  • 1 столова ложка кокосової олії

  • 1 чашка льоду (за бажанням)

Кето-смузі для схуднення з буряком

Буряк підвищує витривалість спортсменів, тому це ідеальний швидкий сніданок перед ранковою пробіжкою або поїздкою на велосипеді. Екстракт ванілі, кориці та кокосового молока надають цьому коктейлю деякі основні вібрації молочного коктейлю.

На коктейль: 300 калорій, 19 г жиру, 6 г вуглеводів, 3 г клітковини, 25 г білка.

My default image

Інгредієнти:

  • 1 чайна ложка порошку буряків Temple Nutrition

  • 1 столова ложка олії MCT Temple Nutrition (використовуйте 1 чайну ложку, якщо ви новачок в олії MCT)

  • 1 ложка сироваткового протеїну (додатково)

  • 1 чайна ложка ванільного екстракту

  • 1/4 ч.л. Cinnanmon Ground

  • 1 склянка кокосового молока або мигдального молока

Смузі для схуднення 

Кето Орео Шейк

Ще один смачний ласощі, цей коктейль містить корисні жири, білки, магній і калій, щоб задовольнити ласунів.

В одному смузі: 549 калорій, 47,5 г жиру, 14,7 г вуглеводів, 6,8 г клітковини, 22,6 г білка.

>

My default image

Інгредієнти:

  • 1/2 чашки несолодкого мигдального молока, молока кеш'ю або води (360 мл / 12 рідких унцій)

  • 1/4 чашки густих збитих вершків (60 мл / 2 рідкі унції)

  • 4 великі яйця (використовувати пастеризовані)

  • 4 столові ложки смаженої мигдальної олії або олії кето (64 г / 2,3 унції)

  • 3 столові ложки еритриту або Swerve (30 г / 1,1 унція)

  • 3 столові ложки чорного какао-порошку або какао-порошку голландського виробництва (16 г / 0,6 унції)

  • 1/4 чайної ложки ванільного порошку або 1/2 чайної ложки ванільного екстракту без цукру

  • 1/2 чашки збитих вершків (120 мл / 4 рідкі унції)


Приємного смузипиття!

Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube:

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити