Мелатонін: на що впливає чудодійний гормон сну

З кожним днем ​​наш організм зношується. Щоб відновитись, йому необхідний здоровий і якісний сон. Однак, з віком ця здатність втрачається, сон стає поверхневим, коротким та дуже чуйним. Це з тим, що падає рівень гормону сну - мелатоніну. Здоровий сон не тільки продовжує життя і нашу молодість, він сприяє правильному метаболізму та здоровому функціонуванню організму. Від чого залежить його вироблення та як можна вплинути на рівень цього гормону? Цікавимось на estet-portal.com

Що таке гормон сну і для чого він потрібен?

Основна проблема зі сном виникає після 60 років, але в сучасному світі так багато спокус і стресів, що здоровий і повноцінний сон для багатьох стає розкішшю. Мелатонін відповідає за правильні біоритми організму, по суті, збій у виробленні цього гормону, збиває роботу всього організму загалом. Максимальне його вироблення фіксується у 25-річному віці та виробляється епіфізом.

Світло – головний ворог вироблення гормону сну. Якщо є світло – вироблення сповільнюється, за його відсутності – йде на підйом. Ось чому людям, які живуть за умов короткого світлового дня або, навпаки, довгого полярного дня, складно пристосувати свої біоритми до природних умов.

Що впливає на вироблення гормону сну?

Для вироблення цього гормону необхідна амінокислота триптофан. Вона міститься в таких продуктах: молоко, арахіс, м'ясо індички, яловичини, курячі яйця, кукурудза, рис, вівсяна каша, фініки, мигдаль, гарбузове насіння, банани.

З віком одного коригування харчування недостатньо, якщо приймати гормон у вигляді добавки після 35 років, термін життя може збільшитися на 25 %. У деяких країнах такі добавки продаються без рецепта, і люди старшого покоління часто їх використовують. У будь-якому випадку перед прийомом, проконсультуйтеся з лікарем.

Алкоголь, кава, міцні чаї та енергетичні напої сильно знижують рівень вироблення мелатоніну.

Щоб налагодити сон, постарайтеся дотримуватися кількох нехитрих прийомів:

• Не дивіться телевізор у спальні перед сном, вимкніть комп'ютер за 1 годину до сну;
• Не нервуйте, залиште на ранок проблеми, які потребують нервової напруги;
• Не переїдайте перед сном, склянку кефіру чи йогурту – те, що треба;
• Провітрюйте приміщення або спіть з відкритою кватиркою, прохолода в приміщенні сприяє міцному сну;
• Обов'язково закривайте штори наглухо, щоб світло не потрапляло в спальню – світло, головний ворог мелатоніну;
• Якщо встаєте в туалет вночі, не включайте повне освітлення, тьмяного нічника буде достатньо;
• Фізичні вправи збільшують його вироблення в кілька разів (тільки не перед сном);
• Підбирайте зручні подушки;
• Пийте на ніч седативний чай або молоко з медом.

Якщо порушення сну не піддаються «домашньому» лікування, зверніться до невролога, психотерапевта (залежить від причин безсоння).

Якщо Ви добре спите

У людей, які добре сплять, максимальне вироблення мелатоніну відбувається з 12-ї ночі до 4-ї години ранку. Ці щасливчики:

• Повністю відновлюють свої життєві сили;
• Знижують можливість захворіти на остеопороз;
• Відновлюють нервову систему;
• Зміцнюють імунну систему;
• Утримують масу тіла в нормі;
• Надають протидію раковим пухлинам будь-якого генезу (особливо добре мелатонін бореться з підвищеним рівнем жіночих гормонів-естрогенів);
• Суттєво уповільнюють процеси старіння та максимально омолоджують свій організм;
• Яскравіше сприймають навколишній світ, тому що їх емоційне тло «обнулюється»;
• Знижують рівень артеріального тиску;
• Перешкоджають проявам головного болю.

Як Ви знаєте, молодість та краса тісно пов'язані з якісним сном. Тому за відсутності останнього з'являються зайві зморшки, набряки, хворий колір обличчя. Слідкуйте за своїм сном, вчасно попереджайте збої та будьте здорові з estet-portal.com.