Практично всі фахівці-кардіологи схильні стверджувати, що людям із серцево-судинними захворюваннями просто потрібні тренування. Єдине, на що потрібно звернути увагу, щоб вони не шкодили загальному стану, та були індивідуально підібрані з урахуванням особливостей серцевих захворювань. Які ж тренування можливі за таких захворювань? На що звернути увагу під час вибору навантаження? Чи існують протипоказання для занять? Яка інтенсивність тренування буде оптимальною?
На що впливають додаткові фізичні навантаження?
Якщо почати займатися, можна значно покращити свою якість життя, маючи в анамнезі захворювання серця:
- Покращуються фізіологічні функції організму (якщо Ви перенесли інсульт, фізичні навантаження допоможуть Вам відновити основні функції організму);
- Знижуються симптоми наявних захворювань (при регулярному навантаженні знижуються симптоми стенокардії, зменшується ознаки задишки, забираються прояви кульгавості, внаслідок захворювань периферичних судин);
- Збільшується тривалість життя (ризик смертей від інфаркту збільшується на 25%, якщо до захворювання Ви вели сидячий спосіб життя);
- Загальне покращення фізичної форми (якщо тренуватися постійно, у Вас з'явиться більше сил і можливостей на виконання повсякденних справ. Навантаження з обтяженням та відповідна медикаментозна підтримка зможе привести в тонус роботу всієї серцево-судинної системи. Але як тільки ви кидаєте тренування, ці поліпшення губляться .)
- Регулярність тренувань призводять до стабільних позитивних змін під час відновлювального періоду на полі інфаркту. Проходять депресивні стани, йде відчуття тривоги та неповноцінності. Це не маловажний фактор при психологічній реабілітації поля тяжкої хвороби.
Протипоказання для тренувань
У будь-якому випадку, перш ніж починати інтенсивно тренуватися з наявними захворюваннями серця, Вам необхідно проконсультуватися зі спеціалістом, який допоможе визначити ступінь навантаження. Однак, тренування протипоказано, якщо у вас:
- Аортальний стеноз важкої форми;
- шлуночкова аритмія;
- Серцева недостатність неконтрольованої форми;
- Тромбофлебіт у стадії загострення;
- Перікардит та міокардит;
- Синусова тахікардія з пульсом понад 120 уд. хв.;
- Нещодавно перенесена емболія;
- Загострення важких ортопедичних захворювань, що перешкоджають свободі рухів;
- Цукровий діабет неконтрольованої форми тощо
Правильний підхід до тренування для людей із захворюваннями серця
Якщо Ви вирішили тренуватися, незважаючи на свої захворювання, Ви на правильному шляху. Однак, щоб не нашкодити організму, є кілька нюансів, які обов'язково потрібно враховувати:
- Підвищувати рухову активність краще під наглядом лікаря;
- Тільки фахівець дасть Вам рекомендації щодо вибору виду тренування, частоти, тривалості та інтенсивності навантажень;
- Одним із найефективніших видів навантаження можна назвати аеробні тренування (ходьба, велотренажер та еліптичний тренажер). Тренуватися для отримання перших позитивних результатів потрібно 3 дні на тиждень, у період 12 тижнів; Деякі фахівці радять займатися 30 хвилин на день, якнайбільше днів на тиждень, а згодом переходити на щоденне навантаження;
- Можна за один раз виконувати аеробне навантаження, можна розбити на три підходи по 10 хвилин.
- Щоб перевірити інтенсивність навантажень, проведіть тест. Якщо під час тренування ваше дихання збивається так, що Ви не можете спокійно говорити, це означає, що навантаження треба знижувати.
- Якщо Вам важко відразу перейти до тренувань, постарайтеся просто почати з 10-15 хвилин ходьбою. Це просто та безпечно.
Яким би не був Ваш фізичний та моральний стан, якщо до занять протипоказань немає, обов'язково почніть робити щодня по маленькому кроку у бік повноцінного життя. Згодом Ви самі відчуєте, як Ваше моральне та фізичне здоров'я входить у стан гармонії. Не хворійте на estet-portal.com
Додати коментар