Тип статури ендоморф: особливості харчування та тренувань

Тип статури ендоморф відрізняється великою кісткою, широкою грудною клітиною та стегнами, круглим животом.  Саме через ці фізіологічні особливості багато власників цього типу фігури прагнуть підтримувати оптимальну масу тіла, що пов'язано з бажанням. подобатися іншим людям та бути прийнятим у спілкуванні. Незаперечна перевага типу статури ендоморф – фізична витривалість та розвиненість кісткового скелета.

Для підтримки себе у добрій формі власникам цього типу статури дуже важливо стежити за своїм харчуванням та розробити правильний план тренувань. estet-portal.com розповість у статті, на що ендоморфам звернути увагу, щоб бути здоровим та в гармонії зі своїм тілом.

Складники правильного живлення для типу ендоморф

Основну увагу у процесі вдосконалення слід приділити організації харчування. Складність дотримання правил у своїй – щоденні спокуси, що пропонують багато смачних продуктів із вуглеводами. Який тип дієти є кращим для типу ендоморф?

Виключення легких вуглеводів та збільшення споживання специфічних жирів – особливість дієти людей цього типу. Прийом їжі невеликими порціями, рази 3-4 на день – ndash; важлива умова для покращення обміну речовин.

Правильний денний раціон полягає в наступному:

1. Продукти, що містять білок: перепелині або курячі яйця, нежирне м'ясо (курка, індичка), білкові коктейлі;
2. Споживання певного типу жирів (оливкова олія, горіхи, авокадо, риба, насіння льону).
3. Виключення крохмалистих вуглеводів, вживання овочів з вітамінами та мінералами.

Зразковий набір продуктів:

1. Сніданок: рисова каша на молоці, 5-6 білків курячого яйця, хліб з борошна грубого помелу, зелений чай.
2. Другий прийом їжі:гречка з яловичиною на пару, сир з низьким вмістом жиру, яблуко.
3. Обід: телятина, мікс-салат з овочів, рибний суп.
4. Південь: відварене м'ясо птиці, макарони грубих сортів, 5-6 білків перепелиних яєць, сир моцарелла, фрукти.
5. Другий полудень: тріска на пару, відварені коричневий рис з овочами.
6. Вечеря: нежирний сир, кефір, волоські горіхи, протеїновий напій.

Переважна їжа до обіду – вуглеводна, у другій половині дня – білкові продукти. Бажано виключення всіх продуктів, що йдуть урозріз із принципами здорового харчування: смажене, солодке, борошняне, жирне. Такий тип статури передбачає швидке зростання м'язів, кількість білків у їжі потрібно збільшувати поступово.

Тренування для зниження маси тіла з типом ендоморф

Позбавлення від зайвих жирових відкладень, що накопичилися, – головна мета тренувань за типом ендоморф. Заняття з багаторазовими повтореннями – найпоширеніший підхід. Головна помилка полягає в тому, що основні зусилля приділяються силовим навантаженням з великою вагою та малою кількістю повторів.

Ендоморфам слід зосередитися на скиданні ваги, адже без цієї частини м'язи будуть глибоко приховані під прошарками жиру. Як тренуватись ендоморфу? Підходи необхідно робити не менше 5 разів на тиждень. Мінімум три рази. аеробні тренування.

Інший підхід – приділяти особливу увагу зміцненню м'язів. Програма тренувань передбачає спочатку підготовку тіла, що передбачає прискорення обміну речовин. Потім заняття проводяться за більш енерговитратним типом. Основне при цьому – ndash; постійна активність.

Такий тип статури обумовлює побудову розкладу тренувань. Наприклад, спочатку необхідно тренувати груди, потім – спину, в середині тижня– ноги, плечі,наприкінці тижня– руки. Добре тренуватися двічі на день: вранці та ввечері. Спочатку проробляються всі м'язи, потім — покращується стан окремих груп м'язів.

Психологічний настрій під час схуднення дуже важливий

Ставлячи мету зниження маси тіла,важливо приймати себе таким, як є. Важливо не дозволяти іншим людям глузувати з бажання стати кращим і відповідати своєму внутрішньому ідеалу. При цьому важливо не ставити на туалетний столик фото відомих моделей, порівнюючи себе з ними.

Вам буде цікаво дізнатися про "Найбільш корисних вітамінах для жінок після 30, 40, 50"

При цьому сильно знижується самооцінка і кінцева мета сильно віддаляється. Необхідно наголошувати на значущості сильних сторін людей типу ендоморф – витривалість, здатність переносити тривалі навантаження, доброзичливість до інших. Досягнення результату має супроводжуватися сильною вірою в успіх, наполегливістю, підтримкою близьких та друзів. Будьте цілеспрямованими, рухаючись до своєї мети поступово та без роздратування.

Тип статури не повинен завадити вам реалізувати свою життєву програму. Вибирайте види діяльності, де ви зможете виявляти свої сильні сторони, посилюючи затребуваність у суспільстві.

Починати рух у бік самовдосконалення необхідно з глибокою вірою в себе, прийняттям себе, пошуком кращих сторін свого характеру та життєвих досягнень. Не нехтуйте підтримкою близьких та друзів, часом вона така необхідна на цьому шляху.

На шляху до здорового способу життя необхідне поєднання важливих доданків: правильного харчування (білки, певного типу жири, контроль кількості вуглеводів), що надає сприятливий вплив на весь організм; спеціально організованих тренувань із високою побутовою активністю. Найважливіше – поважне ставлення до себе та побудова бажаної моделі майбутнього.

Читайте також: Формула ідеальної ваги: ​​виберіть правильну