Чим швидше обмін речовин – тим швидше організм спалює калорії, що сприяє схуднення. Щоб розпрощатися із зайвою вагою хороший обмін речовин просто необхідний, тому слід дотримуватись деяких правил, які дозволять прискорити цей процес. Читайте у статті на estet-portal.com, як покращити обмін речовин.
15 фактів про обмін речовин в організмі
1. Поліпшити метаболізм – не означає лише правильно харчуватися та тренуватися
На метаболізм впливають не тільки режим харчування та вправи, а й безліч інших факторів. До них можна віднести роботу щитовидної залози, сон, гормональні показники, особливості організму тощо.
2. Не порівнюйте себе з іншими
Запам'ятайте: у світі немає людей з абсолютно однаковим метаболізмом. Немає універсального правила, яке допомогло б покращити обмін речовин усім без винятку.
Щоб з'ясувати, як працює саме Ваш обмін речовин, потрібно щодня вивчати себе, простежувати свої особливості, враховувати генетику.
3. Калькулятори та формули не дають точних результатів для підрахунку калорій
Похибка калькуляторів та формул становить близько 10%. Таким чином, якщо Ви бачите на калькуляторі 2100 ккал, можливо, що насправді це означає, що витрачено на 210 ккал менше або більше.
4. Сон не менш впливає на обмін речовин, ніж харчування або спорт
Згідно з результатами численних досліджень – недосипання – причина швидкого набору ваги. Коли людина не висипається, вона вживає більше калорійної їжі, яка погано засвоюється організмом.
5. Стрес впливає на обмін речовин
Якщо переживати стрес протягом тривалого періоду це проявляється у вигляді жирових відкладень у ділянці живота. Це пояснюється тим, що в моменти, коли людина переживає стрес, в його організмі в рясні кількості виробляється кортизол – гормон, що порушує нормальну швидкість метаболізму.
6. Калорії спалюються, навіть коли ми нічого не робимо
Існує поняття “базова швидкість метаболізму” – кількість калорій, що витрачається організмом підтримки своєї життєдіяльності. Левова частка енергії витрачається саме на цей процес.
7. Метаболізм уповільнюється із віком
Приблизно через кожні 10 років відбувається падіння швидкості метаболізму. Цим пояснюється те, що з віком набагато важче підтримувати себе у формі.
8. М'язами споживається більше калорій, ніж жиром.
Організм стрункої та підтягнутої людини потребує більше калорій. Так відбувається тому, що м'язам потрібно більше калорій, ніж жирової тканини. У зв'язку з цим, навіть якщо чоловік і жінка важать однаково, чоловіком спалюватиметься більше калорій за день, тому що у нього більше м'язової маси.
9. Завдяки протеїну нарощуються м'язи, зниження кількості вуглеводів допоможе прискорити спалювання жиру
Якщо Ви хочете схуднути – скоротите кількість вуглеводів, а якщо хочете наростити м'язи – споживайте достатню кількість білка.
10. Поліпшити метаболізм допоможуть інтервальні тренування та тренування з обтяженням
Щоб прискорити обмін речовин, слід вибирати тренування, під час яких витрачається більше енергії.
11. Кава перед тренуванням для більшої ефективності
Кофеїн, що міститься до кави, звільняє жирові клітини, що використовуються організмом як енергія. Відповідно, чим більше в організмі вільної енергії, тим жорсткіше Ви тренуєтеся.
12. Білок, який був вжитий не пізніше 30 хвилин після тренування, сприяє зростанню м'язів
Для того, щоб відновити м'язову тканину, зруйновану під час тренування, організму неодимий будівельний матеріал, яким є білок. У зв'язку з цим протеїн рекомендується приймати не пізніше як за 30 хвилин після тренування.
13. Неоціненна користь годинної прогулянки на вулиці
Найзвичайніша прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі допоможе прискорити обмін речовин набагато ефективніше, ніж будь-які харчові добавки та спеціальні дієти.
14. Слідкуйте за тим, що їсте і що робите, контролюючи вагу
Прослідкуйте за тим, як змінюється Ваша вага залежно від того, яку їжу ви споживаєте та яким видом фізичної активності займаєтеся. Тож Вам вдасться зрозуміти, що саме слід змінити для досягнення кращого результату.
15. Якщо ви все робите правильно, але результату немає – зверніться до лікаря
На швидкість обміну речовин впливають багато факторів. Іноді правильне харчування і наполегливі тренування безсилі з тієї причини, що є, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою.
Якщо Ви помітили, що Вам не вдається скинути вагу, незважаючи на те, що Ви дійсно докладаєте для цього багато зусиль – зверніться до лікаря та здайте необхідні аналізи.
Додати коментар