Мрієте про підтягнуті стегна, але не знаєте, як досягти потрібного результату? Відповідь проста: потрібно працювати над красою свого тіла. Існує маса вправ, які допоможуть удосконалити фігуру, зокрема область стегон. Якщо саме ця частина тіла – Ваша мета номер один, можете скуштувати пози йоги для підтягнутих стегон, які estet-portal.com зібрав у цій статті.
Проте не забувайте, що правильно харчування допоможе посилити жироспалюючий ефект будь-яких вправ і зберегти отримані результати надовго.
Кращі пози йоги для підтягнутих стегон
Поза № 1
- станьте, розвівши ноги трохи ширше, ніж на відстані стегон; тепер починайте опускати стегна до підлоги, попередньо зігнувши ноги в колінах;
- долоні з'єднайте на рівні центру грудей; ліктями сильно натисніть на коліна, щоб розвести стегна ширше;
- перенесіть вагу на п'яти, піднімаючи голову вгору;
- через п'ять повних дихальних циклів (далі – ДЦ) поверніться до ІП.
Поза № 2
- покладіть руки на підлогу; відсуньте їх від себе в міру того, як Ви опускаєте живіт до підлоги;
- розслабте голову і затримайтеся в положенні на зображенні на п'ять ДЦ.
Поза №3
- руки відведіть до ступнів; опустіть праве плече так, щоб воно знаходилося перед правим коліном;
- «охопіть» коліно пахвою, спрямовуючи передпліччя за нижньою частиною спини; долоня повинна дивитися у напрямку від Вас;
- ліву руку поверніть у напрямку стелі, зігніть у лікті та заведіть за поперек;
- якщо можете, доторкніться пальцями обох рук, вхопитеся правою рукою за ліве зап'ястя (долоня лівої руки «дивиться» у напрямку від Вашої спини);
- через п'ять ДЦ поверніться до ІП.
Поза №4
- обхопивши праве коліно руками, нахиліть корпус вперед, наскільки зможете; якщо вам складно, опустіть руки до підлоги, утримуючи ногу зігнутою;
- через п'ять ДЦ закінчіть вправу.
Поза №5
- спираючись на ліву ступню, підніміть зігнуту праву ногу, а руки опустіть;
- за великий палець правої ноги візьміться трьома пальцями: великим, вказівним та середнім; покладіть ліву руку на ліве стегно;
- ліва нога залишається рівною; праву ногу випряміть перед собою;
- через п'ять ДЦ поверніться до ІП.
Поза №6
- зігніть праву ногу в коліні;
- нахиливши верхню частину тіла вперед і утримуючи зігнуту ногу за склепіння стопи, відведіть її назад;
- втягніть живіт;
- ждіть п'ять ДЦ і поверніться до ІП.
Поза №7
- відпустіть стопу, підніміть верхню частину тіла і відставте праве коліно вперед;
- закиньте праву ногу на ліву так, щоб вона обхоплювала стегно, а пальці ніг знаходилися за гомілкою (див. малюнок);
- хрестіть руки так, щоб лівий лікоть знаходився над правим, і з'єднайте долоні;
- після п'яти вдихів-видихів поверніться до ІП.
Поза №8
- утримуючи руки та ноги в положенні з вправи 7, зігніть ноги в колінах і опустіть верхню частину тіла вниз, торкаючись правим ліктем правого коліна;
- затримайтеся у позі на п'ять ДЦ.
Поза №9
- руки схрещені, як у двох попередніх позах;
- відведіть ліву ногу назад;
- верхню частину тулуба тримайте паралельну підлогу;
- витягніть руки перед собою;
- напружуючи м'язи живота, зачекайте 5 ДЦ і поверніться до ІП.
Поза №10
- зігнувши праву ногу в коліні, опустіть праву руку на підлогу і утримуйте пальці правої ноги лівою рукою;
- підніміть коліно максимально високо та затримайтеся в положенні протягом п'яти ДЦ.
Поза №11
- праву ногу відведіть назад;
- зігніть ліву ногу в коліні;
- руками впріться в підлогу;
- утримуйте тіло в показаному на малюнку положенні протягом п'яти вдихів-видихів.
Поза №12
- опустіть торс і покладіть ліву руку під зігнуту в коліні ліву ногу;
- переплетіть руки перед лівою щиколоткою;
- вагу перенесіть на ноги;
- дихайте глибоко і залишайтесь у цій позі для підтягнутих стегон протягом п'яти ДЦ.
Поза №13
- станьте так, щоб одна нога стояла спереду, а інша – трохи позаду;
- опустіть коліно ноги, що стоїть позаду, на підлогу;
- підніміть ступню зігнутої ноги до стегна, тримаючи її рукою;
- передпліччя вільної руки покладіть на стегно ноги, що стоїть попереду;
- відрахуйте п'ять ДЦ.
Підтягнуті стегна – це мета, яка під силу кожному, а пози йоги – чудовий засіб для швидкого досягнення цієї мети.
Додати коментар