Виглядати ідеально зовні і мати прекрасне здоров'я не відмовилася б жодна людина на світі. Багато хто на досягнення подібного стану витрачає роки, іноді марно. Чому буває, що і дієти дотримуєшся, і здоровий спосіб життя ведеш, і навіть показники на вимірювальних приладах влаштовують, а як виглядаєш у дзеркалі. не подобається?
Чи допоможе формула ідеальної ваги досягти почуття задоволення при погляді на власне відображення? estet-portal.com стверджує, що може. Головне, знати – як правильно підібрати таку формулу із запропонованих медиками чи спортсменами. Інтернет наповнений варіантами.
Ми розповімо, яку формулу ідеальної ваги варто взяти до уваги, щоб дивитися на себе із задоволенням та бачити захоплення в очах протилежної статі.
Формули ідеальної ваги бувають різні
Терези в будинку худорлявої людини іноді перетворюються на знаряддя тортур. Сьогодні вдалося скинути півкілограма, а завтра виявилося +2 кг. Досягши якогось результату, стрілка ніяк не хоче перестрибнути якийсь рубіж, незважаючи на безліч зусиль. А так хочеться досягти свого ідеалу!
Але зачекайте! Ви точно знаєте – Яка цифра визначає ваш ідеал? За якою системою ви розраховували цей показник?
Існує дуже багато варіантів того, як розрахувати ту масу тіла, яку можна вважати корисною та естетичною для конкретної людини. Це формули Купера, Кетле, Брока, Лоренца, індекси Соловйова, таблиця Єгорова-Левицького і не тільки. Якісь із них придумані ще позаминулого сторіччя, а ними користуються досі навіть медики. Давайте обговоримо переваги та недоліки деяких формул розрахунку маси тіла.
Формул розрахунку ідеальної маси тіла багато. Нам важливо знайти такий варіант, який підкаже ту вагу, коли ми точно отримаємо ідеальну фігуру, почуваючи себе здоровими. Почнемо огляд.
Найпростіші формули ідеальної ваги
Багато хто вважає, що достатньо від показника зростання в сантиметрах відібрати 100, і це покаже ваговий критерій, якого потрібно прагнути. Але знайте: такий підрахунок неправильний. Спробуйте уявити юну дівчину зростом 164 см, яка вважає, що має відмінну фігуру при масі тіла в 64 кг. – Ви не знайдете такої дівчини!
Тому з'явилася формула Лоренца – трохи складніше. Від вищезгаданої різниці забирали ще одну цифру, яку вираховували так: від цифри зростання відібрати 150, і отриманий результат розділити на 4.
Повернемося до юної красуні: 164-100-((164-150)/4)=60,5 кг.
О! Це вже набагато ближче до дівочої мрії. Але це – не формула ідеальної ваги.
Найпростіші формули розрахунку ідеальної ваги не можна вважати правильними. Вони далекі від ідеалу і не враховують багатьох важливих факторів.
Формула ідеальної ваги для жінок та чоловіків
Хіба можна забути про гендерні відмінності? Маса чоловіків та жінок не розраховується однаково. Природа визначила слабкій статі завдання – виношувати дітей, тому у жінок природний жировий прошарок у тілі більше. Все в її тілі – заради продовження роду людського, тому там завжди буде запас жиру. на той випадок, якщо жінці доведеться голодувати під час вагітності, а малюкові в животику все ж таки буде чим харчуватися.
Але повернемося до нашої теми, і ось вам уточнена формула ідеальної ваги, яка враховує відмінності статей:
- для чоловіка – (зріст-100) * 0,9;
- для жінки – (Зріст-100) * 0,85.
Дивимося знову на приклад для дівчини заввишки 164 см – її best-маса повинна дорівнювати 54,4 кг. Є різниця з іншими даними, чи не так? Кому ж вірити?
Для жінок та чоловіків слід застосовувати різні формули розрахунку маси тіла. У жінки від природи дано, що жировий прошарок має бути більшим. Але лише гендерні відмінності враховувати недостатньо.
Формула ідеальної ваги за індексом Соловйова: залежність від статури
Люди різні. У когось широкі плечі, хтось має вузький таз. Генетика передбачає однієї і тієї ж формули розрахунку ідеального ваги всім. А ще можна згадати про відмінності залежно від віку.
Звернемося ще до одного варіанта і згадаємо про три типи складення тело:
- ендоморфи, які визначають за широкою кісткою;
- ектоморфи – з вузькою шириною кістки;
- мезоморфи – всі, хто між цими двома типами, як би в межах норми.
Виміряйте коло зап'ястя, щоб визначити тип.
Читайте також: Дієтолог із Лондона: Молодість - у лужних продуктах
Якщо ви – пані, то ось вам принцип визначення:
- коло менше 16 см говорить про вузьку кістку;
- більше 18,5 см – показник широкої;
- між двома цифрами – норма, тобто. мезоморф.
Аналогічні чоловічі показники:
- менше 17 см – ектоморф;
- більше 20 см – ендоморф;
- інше – норма.
А тепер звернемося до запропонованої Креффом формули розрахунку ваги з урахуванням кількості років та класифікації статури. Спочатку підрахуємо таку цифру (зростання-100+(вік/10))*0,9.
Результат підрахунку множимо на коефіцієнт залежності від статури:
- на 0,9 для ектоморфів;
- на 1 для мезоморфів;
- на 1,1 для ендоморфів.
Нехай нашій умовній красуні 16 років, і вона з вузькою кісткою. Тоді за Крефф її ідеальний параметр – Вага: 53,136 кг. А якщо для прикладу взяти 37-річного чоловіка з широкою кісткою і зрістом в 178 см, то його ідеал – ідеал; 80,883 кг.
Формула підрахунку ваги, яка враховує і стать, і вік, і тип фігури, кісткового скелета, найближча до ідеалу.
Формула ідеальної ваги за Кетле: індекс маси тіла
Є думка, що ІМТ придумали страховики, щоб зрозуміти хто зі страхуючих має шанс більше хворіти по причині зайвої ваги, тобто стане невигідним клієнтом. Тому це скоріше оцінка здоров'я, а не естетичність зовнішнього вигляду. І правильно працює формула індексу маси тіла лише при відхиленнях від норми.
Але знати ІМТ не завадить нікому: показник ваги в кг слід розділити на цифру зростання в метрах, зведену попередньо в квадрат. Так, ІМТ при масі 78 кг і зростанні 170 см дорівнює 26,99.Норма це чи ні, судіть за такими даними:
- ІМТ менше 18 говорить про занадто малу масу, дистрофію;
- 18-25 – це норма;
- 25-30 – зайві кілограми;
- більше 30 – наявність ожиріння.
У нашому прикладі зайва вага очевидна. Але це лише на перший погляд.
Розрахунок індексу маси тіла працює тільки у випадку занадто великої чи малої ваги. У будь-якому випадку вона дає лише дуже відносні дані про зовнішність.
Правильне застосування формули ідеальної ваги
Сьогодні фахівці визнають, що ІМТ не є об'єктивною характеристикою, як інші розрахунки. Дуже часто буває, що люди з однаковою вагою та ІМТ, виглядають дуже по-різному: один як накачаний Аполлон, інший – як безформний мішок. Чому?
Справа в тому, що на показник ваги впливають не тільки жирові клітини, а й м'язи, кістки, сполучні тканини. Останні три фактори при досягненні дорослості перестають змінюватися, тому їх показники в сумі називають чистою масою дорослої людини.
Вважають так:
- чоловіку – вага*0,328+зріст*0,339-29,53;
- жінку – вага*0,295+зріст*0,418-43,29.
А ось жирові клітини змінюються. І кілограм жиру за обсягом у рази більше, ніж кілограм м'язів. Тому при надлишку жирової тканини ми стаємо "пухкими". При цьому на зовнішність ще впливає і рельєф м'язів, ступінь накачування.
Тому сьогодні загальноприйнята фахівцями формула ідеальної ваги залежить від відсоткового вмісту жиру, рівня фізичної підготовки та статі. Для жінки, якщо вона має 21-24% жирової тканини, це означає приємний вигляд. Якщо показник менший за 5-10%, потрібно бити на сполох. Там вже є анорексія, сильний гормональний збій. Потрібно відновити баланс гормонів і привести себе до ладу.
Отже, загальні показники для жінок:
- поріг норми кількості жирової тканини – 10-13%;
- при атлетичній фігурі – 14-20%;
- при заняттях фітнесом – 21-24%;
- середньостатистична людина – 25-31%;
- ожиріння – від 32%.
Загальні показники для чоловічої половини:
- нижній поріг норми – 2-5%;
- атлети – 6-13%;
- при заняттях фітнесом – 14-17%;
- середньостатистична людина – 18-24%;
- ожиріння – від 25%.
М'язи, кісткові та сполучні тканини важать майже однаково все життя дорослої людини. Їхня вага плюс відповідний нормі та підлозі показник відсотка вмісту жиру дасть найправильніше уявлення про масу тіла людини з гарною фігурою.
Дізнавшись кількість жиру у своєму тілі, можна знайти показники своєї ідеальної ваги правильно. Адже зайве в тілі саме у жирових клітинах. Залишилося визначитися як виміряти відсоток жиру в організмі: прості домашні методи a> вибрати або спецваги та каліпер, з якими працюють у клініках та фітнес-центрах. І далі боротьба за гарну фігуру буде більш цілеспрямованою та результативною. позбавляємося об'ємистого жиру, зміцнюємо м'язи, робимо шкіру пружною. І важливий момент – зупиняємось вчасно. І на цифрі маси тіла, яку нам показала правильна формула ідеальної ваги.
Читайте також: Короткочасне голодування перезапускає імунну систему та відновлює організм
Додати коментар