Під час свят ми дозволяємо собі їсти багато, навіть більше, ніж потрібно. Через це з'являються зайві кілограми. І ось ми замислюємося, як же їх скинути і повернути фігурі колишні обриси? Ось кілька простих порад як схуднути після свят.
Розбийте раціон харчування на чотири-п'ять прийомів їжі на день. Не прислухайтеся до правила «не їсти після 18-00». Є небажано лише за дві-три години до сну. Основний прийом їжі повинен припадати на сніданок та обід, на полудень та вечерю краще їсти тільки фрукти та овочі.
Не виключайте зі свого раціону м'ясо. Головне - їжте нежирне м'ясо, тобто, яловичину, кролика чи індичку.
Виключіть із раціону майонез, жирну сметану та кефір, борошняне, молоко.
Намагайтеся не їсти смажену їжу, не вживайте олію.
Введіть до раціону більше зелені, фруктів або овочів. Ці продукти покращують перистальтику кишківника. До таких продуктів належать селера, петрушка, кріп, манго, салати з овочів, сливи та морква. А ось банани та виноград їсти не варто – вони лише допоможуть набрати зайву вагу. У Вашому раціоні також повинні бути сухофрукти, які допоможуть відновити Вашу травну систему.
Їжте каші з молоком, тільки нежирним. Також бажано їсти нежирний сир.
Меню для позбавлення від зайвої ваги після свят.
Сніданок: нежирний сир із сухофруктами, каша із фруктами, фруктовий кефір із йогуртом.
Обід: перше – суп з овочами (якнайменше картоплі) друге – нежирне м'ясо, нежирна риба (можна також їсти і запечену). На гарнір – салати. Можна приготувати овочеві котлети. Все бажано готувати на пару або варити.
Вечеря: овочеве рагу із зеленню, тушковані або запечені овочі/фрукти. Не забувайте їсти сирі овочі, фрукти та зелень, пити кефір та йогурт.
Пам'ятайте! Обов'язково займіться спортом, бігайте, робіть невеликі зарядки вранці. Оскільки зараз зима, не забувайте про зимові види спорту. Це не лише свого роду фізкультура, а й чудовий відпочинок.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар