Дихання – такий же природний процес, як сон та прийом їжі. Він підтримує життєву силу та енергію. Але багато хто не замислюється про його техніку. Люди просто дихають і все. Адже робити це необхідно правильно, причому як за активних фізичних навантажень, так і в повсякденному житті. Адже від цього залежить здоров'я та самопочуття. Правильному дихання особливу увагу приділяють в Індії та інших східних країнах. То чому б і нам не повчитися в них? Редакція Інтернет-видання розповість, як можна освоїти техніку природного процесу на практиці.
- Правильне дихання: яке воно
- Чому потрібно прагнути правильного дихання
- Техніка правильного дихання: переходимо від теорії до практики
- Кілька важливих моментів, про які необхідно знати
Правильне дихання: яке воно
Багато людей дихають неправильно, тобто ротом та грудьми. В результаті вони задихаються на довгих реченнях і відчувають хворобливі відчуття у сфері голосових зв'язок при тривалому спілкуванні. Адже дихати необхідно природно і глибоко, тобто носом і животом. Таке дихання вважається діафрагмовим. Адже тут задіяно діафрагму. Вона є м'язовою перегородкою, яка відокремлює грудну порожнину від черевної і нагадує купол.
Правильне дихання – це коли людина вдихає повітря через ніс, а видихає – через рот. На вдиху живіт випинається, як у дитини, а на видиху вона втягується.
При природному процесі діафрагма та м'язи живота повністю розслаблені. На вдиху грудну клітину розширено, а м'язову перегородку опущено, що сприяє потраплянню в легені повітря. На видиху діафрагма здіймається, а повітря випускається.
Чому потрібно прагнути правильного дихання
Опанувати цю техніку необхідно кожній людині обов'язково. Адже вона є запорукою чудового здоров'я. Дихаючи глибоко, животом і через ніс, Ви тим самим покращуєте функціонування організму, фізичну форму, розумові здібності та загальне самопочуття.
Діафрагмове дихання сприяє надходженню в кожну клітину кисню.
Цією важливою речовиною наповнюється головний мозок та інші життєво важливі органи, що забезпечує їхнє подальше функціонування. За рахунок кращого насичення організму киснем людина забуває про головний біль, запаморочення, здуття живота і занепад сил. А оскільки при такому диханні діафрагма масажує внутрішні органи, проходять запори, запальні процеси, а також болючі відчуття в животі.
Загалом, правильне дихання дає дуже багато, а саме:
• заспокоює нервову систему;
• знижує артеріальний тиск;
• покращує циркуляцію крові;
• підтримує очищення організму від токсинів;
• допомагає запобігти нападам астми;
• активізує розумову діяльність;
• запобігає серцевому нападу;
• вчить тримати під контролем свої емоції;
• зменшує втому;
& bull; позбавляє стресу і виробляє стресостійкість;
• зміцнює здоров'я;
• дає людині енергію;
А ось дихання ротом позначається на здоров'ї організму не найкращим чином. За рахунок того, що м'язи діафрагми пережимають і обмежують легені, кисню в організм надходить набагато менше, ніж потрібно. Це призводить до того, що імунна система послаблюється, а загальний стан здоров'я погіршується. Людина відчуває втому і млявість. Крім того, страждає і шкіра. Вона починає лущитися і набуває нездорового кольору, оскільки відчуває дефіцит кисню та поживних речовин.
А якщо ж дихати ротом узимку, то частих застуд та ангіни не уникнути. Не менш страждає і постава. Адже м'язи діафрагми та внутрішні м'язи преса послаблюються, потім атрофуються, що призводить до сутулості. Найчастіше неправильно дихають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Викорінити цю звичку та освоїти техніку правильного дихання допоможуть прості тренування, які можна здійснювати скрізь: у себе вдома, на роботі чи на природі.
Техніка правильного дихання: переходимо від теорії до практики
Перш ніж приступити до практики, проведіть тест: покладіть долоні на область пупка і глибоко вдихніть. Далі зробіть глибокий видих. Якщо при вдиханні Ваш живіт випирає, то Ви дихайте природно. А якщо він нерухомий, а грудна клітка, навпаки, опускається і піднімається, то Вам необхідно засвоїти техніку правильного дихання.
Спочатку зручно розташуйтеся на стільці, дивані або на килимку. Потім покладіть праву руку на живіт, а ліву – ndash; на грудну клітку. При цьому намагайтеся дихати довго, глибоко та через ніс. Видихаючи, розслабте живіт, а при видиху через рота підтягніть м'язи живота і виштовхніть повітря. І намагайтеся скоротити кількість вдихів до 8 за хвилину.
Повторюйте таку вправу щодня і якнайчастіше. Спочатку Ви відчуєте якийсь дискомфорт, але згодом незвичний процес увійде у Вас звичку, а від дискомфортних відчуттів і сліду не залишиться.
Кілька важливих моментів, про які слід знати
Для легкого засвоєння техніки правильного дихання зверніть увагу на таке:
• Слідкуйте за своєю поставою. Сутулість призводить до напруги та стискання діафрагми. Тому намагайтеся ходити прямо, а сидіти – рівно. Також виконуйте вправи на зміцнення м'язів спини.
Зробити поставу красивою, а подих – правильним допомагає йога, цігун та пілатес.
• У паузах між пропозиціями намагайтеся дихати повільно та розмірено.
• Якщо Ви хочете позіхнути, зробіть ковток. Цей прийом допоможе Вам уникнути зайвого повітря.
Освоївши техніку правильного дихання, Ви навчитеся робити менше вдихів, внаслідок чого киснем насититься кожна клітина Вашого організму, а якість життя зміниться на краще.
Читайте також: 7 простих вправ, що творять чудеса з організмом жінки
Додати коментар