Уявіть вправу, завдяки якій Ваші легені очищаються та активізуються, серцево-судинна діяльність активізується, ніби Ви біжіть підтюпцем, тіло тонізується, а розум прояснюється. Можливо, в це важко повірити, але все це відбувається, поки Ви просто сидите. у комфортній для Вас позі. Техніка дихання, про яку йтиметься у статті, називається Капалабхаті. В основі цієї унікальної очисної методики – енергійні скорочення м'язів живота та швидкі, активні видихи.
Як вогняне дихання Капалабхаті впливає на організм
Завдяки потужним видихам збільшується об'єм повітря, що потрапляє та виходить з легень, що сприяє збільшенню потоку крові як у тканині легень, так і по всьому тілу. Таким чином створюються ідеальні умови для викидання газоподібних продуктів обміну.
Оскільки ця техніка дихання техніка дихання стимулює виділення відходів через легені, зменшується навантаження на інші шляхи виділення – шкіру, нирки та печінку.
У випадку, якщо Капалабхаті триватиме досить довго, очищення буде впливати на всі тканини.
Користування техніки Капалабхаті:
- Покращує . Під час енергійної практики, коли за 1 хвилину робиться два видихи на секунду, серцевий ритм прискорюється. Такого результату можна досягти лише за участю в енергійних спортивних змаганнях. В результаті така техніка дихання допомагає стабілізувати кровообіг і усунути продукти обміну, витрати мінімальної кількості енергії.
- Стимулює травну систему і збільшує кровообіг та лімфоток у черевній порожнині. Так як протягом вогняного дихання відбувається почергове стиснення та відпускання живота, ефект такої методики ідентичний як після масажу. Як результат – покращена робота травної та видільної систем.
- Зміцнює прес. Завдяки енергійним скороченням м'язів живота зміцнюється черевний прес, а також покращується постава та дихання.
Техніка дихання Капалабхаті: 3 правила вогняного дихання
У буквальному перекладі Капалабхаті звучить як “вправа для просвітлення голови”. Ця дихальна техніка допомагає організму збільшити кількість кисню, що споживається.
Правило перше: правильне положення тіла
Найважливішим фактором при виконанні цих вправ є правильне положення тіла. Положення має бути міцне та стійке, щоб голова та шия та хребет залишалися рівними. Важливо, щоб грудна клітка залишалася відкритою, а м'язи живота були розслаблені.
Правило друге: видих
Видих у Капалабхаті має бути потужним, коротким і закінченим. Починайте вдихаючи повітря через ніс і намагайтеся встановити глибоке рівне дихання. Наприкінці видиху сильно затискайте м'язи живота та швидко викидайте повітря через ніздрі. Використовувати варто лише м'язи, що формують передню стінку живота. При видиху повинен рухатись виключно живіт. Слідкуйте за тим, щоб видих був максимально повним.
Як правильно дихати через ніс – перше, чому навчає наука дихання йогів. Ця техніка дихання є основою Пранаям і здатна надати руху весь дихальний апарат легень, завдяки чому черпається найбільша користь при мінімальних енергетичних витратах.
Правило третє: правильний вдих
При виконанні цієї техніки дихання вдих повинен слідувати відразу ж за видихом і виконується за рахунок відпускання м'язів живота. На відміну від видиху, вдих у Капалабхаті має бути пасивним.
Важливо навчитися швидко розслаблювати м'язи живота після кожного видиху, а також протягом усього сеансу вогняного дихання зберігати м'яку діафрагму. Вдих довший, ніж видих, тому потребує більше часу. В середньому потрібно здійснювати від одного до півтора видихів за секунду.
Залишайтеся здоровими та енергійними!
Додати коментар