У повсякденній метушні не завжди знаходиться вільна хвилинка на себе. А бути жіночною, красивою і підтягнутою хочеться бути в будь-який час і в будь-якому місці. Але для того, щоб досягти таких результатів, зовсім не обов'язково стирчати у тренажерному залі годинами. Зробити свою фігуру досконалою можна і приділяючи по 15 хвилин на день. Саме стільки часу вистачить на виконання простих вправ від японського цілителя Кацудзо Ніші. Що вони являють собою, чим хороші і як їх виконувати – читайте про це у матеріалі Інтернет-видання estet-portal.com.
1. Прості вправи – ціла філософія, яка надихає
2. Особливості виконання комплексу вправ
3. Комплекс вправ, які Вас змінить
Прості вправи – ціла філософія, яка надихає
Вправи, які розробив японський цілитель, спрямовані на зцілення організму. На створення комплексу Кацудзо надихнув особистий досвід. Так, будучи у 20-ти літньому віці, Ніші дізнався про смертельний діагноз. За прогнозами лікарів, жити йому тоді залишалося недовго. Але цілитель не опустив руки і почав боротися за життя. І на превеликий подив, він зцілив сам себе і прожив дуже довго. Протягом свого плідного життя він розробляв та вдосконалював свою систему. Вона поєднує в собі джерела давньогрецької та давньоєгипетської медицини, китайські та тибетські практики, йогу та безліч інших джерел.
Система здоров'я японського цілителя – це не просто комплекс простих вправ та правил харчування. Це вже ціла філософія.
Ця гімнастика хороша тим, що вона творить справжні дива з організмом жінки, а саме:
• прибирає зайві кілограми з живота та боків;
• підтягує обвислі м'язи;
• відточує фігуру, формуючи красиві контури жіночого тіла;
• зміцнює суглоби та підтримує їх гнучкість;
• запобігає відкладенню солей.
Ці прості вправи розроблені таким чином, щоб їх могла виконувати будь-яка жінка, незалежно від віку та статури. Комплекс простий, оскільки він не вимагає закидання ніг за голову, складних переворотів та інших трюків. Особливо він доречний тим, хто прагне зробити свою фігуру досконалою.
Особливості виконання комплексу простих вправ
Для виконання гімнастики приділіть протягом 15 хвилин вільного часу. Бажано, щоб це був час, коли Ви нікуди не поспішайте і можете повністю сконцентруватися на гімнастиці. Головне, щоб це не був пізній вечір, інакше, таким чином, відбудеться порушення добового ритму. В ідеалі виконувати вправи з ранку, щоб підбадьоритися та наповниться позитивною енергією.
Перед початком заняття необхідно одягти вільний одяг. У ній Ви почуватиметеся комфортно, оскільки вона не сковує рухів. Потім потрібно вмити своє обличчя та руки холодною водою, після чого – розстелити спеціальний килимок на підлозі. Далі можете приступати до виконання найпростіших вправ.
Комплекс простих вправ, які творять чудеса
Комплекс Кацудзо Ніші складається із 7 простих вправ. Дуже важливо їх виконувати з чітким дотриманням інструкції:
1. Лежачи на спині, максимально розслаблюємося. У цей час дихання має бути рівним та глибоким. Уявляємо, що знаходимося в тихому місці, наприклад, на квітковій галявині. Розводимо руки убік, ноги зводимо разом і згинаємо коліна, які потім підтягуємо до грудей. Глибоко вдихаємо і повертаємо коліна праворуч. І якщо це можливо, укладаємо їх на підлогу. Голову ж повертаємо ліворуч і робимо повільний видих. Щока при цьому повинна торкатися підлоги, а плечі та руки залишаються нерухомими. Далі повертаємося у вихідне становище, робимо глибокий вдих і повторюємо все те саме, тільки з іншого боку. У перший день цю вправу достатньо буде виконати 4-5 разів,
2. Приймаємо положення лежачи на спині. Руки повинні розташовуватися вздовж, а кісточки – «дивитися» вниз. Ноги згинаємо в колінах і розводимо їх таким чином, щоб вони були на відстані 30 см один від одного. Стопами потрібно впертись у підлогу. Глибоко вдихаємо, а м'язи живота втягуємо. Піднімаємо сідниці вгору разом зі спиною доти, доки не спиратимемося тільки на лопатки. У такому положенні знаходимося кілька секунд, робимо видих та плавно опускаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 5 разів.
Роблячи вправи, будьте мотивовані та налаштовані позитивно. Тоді ефект від них буде сильнішим.
3. лягаємо на живіт, руки розташовуємо уздовж тіла долонями вниз. Ноги тримаємо з відривом 15 див друг від друга. Напружуємо м'язи сідниць, витягаємо шкарпетки і піднімаємо ліву ногу. Права у цей час має лежати нерухомо на підлозі. Завмираємо в такому положенні кілька секунд, потім повільно опускаємо ногу на підлогу. Далі все те саме проробляємо з правою ногою. Кількість повторень – 5 для кожної ноги.
4. Залишаємося в тому ж положенні, що і в попередній вправі, але тільки руки згинаємо в ліктях, голову і плечі піднімаємо, долоні розміщуємо на підлозі на відстані ширше за плечі. Далі піднімаємо обидві ноги на 15 см і завмираємо так на кілька секунд. Потім змахуємо руками та ногами вниз і вгору, так як Ви робите це при плаванні. На кожну ногу має прийтись 25-50 махів.
5. Встаємо на карачки. Ноги та руки при цьому повинні розташовуватись на ширині плечей. Далі випрямляємо праву ногу та піднімаємо її на 30 см від підлоги. Робимо 25 махів ногою вниз та вгору. Повертаємось у вихідне положення і все повторюємо з лівою ногою.
6. Не змінюючи положення, опускаємо голову вниз, а таз піднімаємо нагору. Потім підтягуємо праве коліно таким чином, щоб можна було торкнутися чола. Далі випрямляємо ногу, витягаємо її вгору і водночас піднімаємо голову. Цю вправу повторюємо 10 разів із кожною ногою.
7. Встаємо на коліна, корпус тіла тримаємо вертикально, руки розташовуємо вздовж тіла. Тримаючи спину прямою, відхиляємось трохи назад і знаходимося в такому положенні кілька секунд. Далі повертаємось у вихідне положення. Кількість повторень – 5 разів.
Коли Ви виконаєте ці прості вправи, плавно підніміться, пойдіть по хаті та заспокойте своє дихання. Виконуючи цю японську оздоровчу гімнастику, Ви покращите не лише фізичне, а й психоемоційне здоров'я. Адже вона схожа на медитації: чудово розслаблює, наводить думки і почуття в порядок, також піднімає настрій.
Читайте також: Медитація для початківців: практикуємося на природі
Додати коментар