Топ-10 вправ, які потрібно виконувати, щоб схудло обличчя

Ми помічаємо, що набрали вагу, за свідченнями ваг, тісноті одягу та відображенням у дзеркалі. Навколишні в першу чергу помічають появу пухких щічок і другого підборіддя, які свідчать про наявність зайвих жирових відкладень на обличчі. На щастя, в більшості випадків для того, щоб я не хотів. noreferrer">щоб схудла особа, достатньо вжити стандартних заходів, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою: підкоригувати раціон та підвищити рівень фізичної активності. Це дозволить усунути непотрібний жир з усього тіла, у тому числі з обличчя. Але якщо Ви бажаєте прискорити процес схуднення обличчя, спробуйте вправи, які зібрав estet-portal.com у цій статті.

Чому ми видужуємо в особі, і як з цим боротися?

Деякі люди генетично схильні до накопичення жиру в області обличчя, проте більшість із нас помічає збільшення обсягів у цій галузі лише після набору ваги.

Тому стратегія усунення жирових відкладень на обличчі найчастіше аналогічна до загальної стратегії схуднення: харчування + фізична активність.

Щоб прибрати жир на обличчі, необхідно правильно харчуватися та регулярно виконувати вправи.

Однак варто пам'ятати, що, крім жиру, обличчя може здаватися більш об'ємним через набряки, тому цю проблему також потрібно вирішити, щоб схудла особа.

На додаток до стандартного плану схуднення, estet-portal.com пропонує спробувати вправи, які допоможуть скоригувати форму обличчя в більш короткі терміни. Так, ми розглянемо:

• вправи для щік;
• вправи для підборіддя.

Вправи, які потрібно виконувати, щоб схудла особа в області щік

1. Масаж щік:

• вказівні пальці покладіть в ямки під вилицею так, щоб вертикально вони знаходилися на одній лінії зі зіницями, а горизонтально – з ніздрями;
• починайте виконувати кругові рухи кінчиками пальців за годинниковою стрілкою;
• продовжуйте виконувати вправу 1 хвилину двічі на день.

Ця вправа допоможе прибрати жир у ділянці щік, покращити циркуляцію крові, підтягнути шкіру в нижній третині обличчя.

2. Вправа з повітрям:

• закрийте рот;
• наберіть повітря в рот так, щоб воно заповнило простір над верхньою та нижньою губою;
• затримайтеся в такому положенні на 10 секунд;
• переженіть повітря під ліву щоку, зачекайте 10 секунд;
• тепер переженіть повітря під праву щоку, зачекайте 10 секунд;
• повторіть 10-20 разів;
• виконуйте мінімум двічі на день.

Ця вправа тренує м'язи навколо рота та щік, що дозволяє  скоригувати форму обличчя.

3. Вправа «рибка»:

• сильно втягніть щоки, виставивши губи вперед «бантиком»;
• затримайтеся в такому положенні на 30 секунд;
• видихніть і повторіть знову;
• всього потрібно виконати 10 повторів мінімум 2 рази на день.

Ця вправа допомагає схуднути в особі за рахунок підвищення тонусу м'язів обличчя.

4. Вправа «рибка навпаки»:

• наберіть у рот повітря, надувши при цьому щоки;
• утримуйте повітря в роті 30 секунд;
• розслабтеся та випустіть повітря;
• повторюйте по 10 разів щонайменше двічі на день.

Ця вправа допомагає позбутися жиру в області щік.

5. Усмішка з опором:

• м'яко розтягніть обличчя в області щік долонями;
• широко усміхніться;
• проведіть у такому положенні 5 секунд;
• перестаньте посміхатися, але долоні не прибирайте з обличчя;
• усміхніться 10 разів, утримуючи посмішку щоразу на 5 секунд;
• розслабтеся;
• повторюйте двічі на день.

Пам'ятайте, що натискати на щоки потрібно несильно – нам потрібно, щоб схудло обличчя, але сильний тиск може зробити зморшки більш вираженими.

6. Вправа з мовою:

• висуньте мову, напружуючи щоки;
• затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і розслабтеся4
• повторіть 20 разів;
• виконуйте двічі на день.

Вправи для схуднення обличчя в області підборіддя

1. Вправа від другого підборіддя:

• підніміть голову, витягнувши шию;
• дивіться в стелю;
• опустіть голову і подивіться перед собою;
• повторіть 20 разів;
• виконуйте двічі на день.

Ця вправа дозволяє досягти ефекту схуднення обличчя за рахунок усунення жиру в області підборіддя.

2. Вправа для шиї та підборіддя:

• підніміть голову і подивіться в стелю;
• одночасно втягніть губи;
• переконайтеся, що м'язи шиї та підборіддя напружені;
• затримайтеся на 10 секунд;
• розслабтеся;
• повторюйте по 20 разів двічі на день.

У виконанні цієї вправи задіяні м'язи шиї та підборіддя.

3. Обертання головою:

• станьте прямо, закрийте очі;
• нахиліть голову в будь-який бік і починайте повільно обертати нею за годинниковою стрілкою;
• повторіть у інший бік;
• зробіть 10 обертань і розслабтеся;
• повторюйте двічі на день.

Ця вправа дозволяє зміцнити м'язи, позбутися жиру на підборідді та зробити лінію щелепи більш вираженою.

Описані вище вправи допоможуть досягти бажаного результату. Однак estet-portal.com попереджає: щоб схудла особа, однієї гімнастики недостатньо. Щоб побачити ефект, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування та намагатися вести активний спосіб життя, а вправи для обличчя допоможуть прискорити отримання бажаного результату.