Схуднути набагато складніше, ніж набрати вагу. Найпоширеніша скарга серед тих, хто худне — не худнею на дієті, хоча тренуюся і вважаю калорії. Це прикро, але можна виправити.
Як і в будь-якій важкій справі, тут є свої поширені помилки, на яких спотикаються ті, хто прагне зменшити сантиметри на талії і обсяг стегон. Якщо ваші ваги наполегливо показують вам одну і ту ж цифру, варто розібратися чому. Пропонуємо вам список типових помилок тих, хто худне.
Я не худнею на дієті, незважаючи на спорт і дефіцит калорій mdash; в ніж помилка
Отже, ви рішуче налаштовані схуднути. Відмовилися від улюблених тістечок, цукерок, стали їсти більше овочів і ходити в спортзал. Хороший план, але він не завжди спрацьовує. Часто люди з зайвою вагою нарікають на те, що не худнуть на дієті. Давайте розберемося чому.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Причина №1. Ви зробили ставку на швидку дієту
Такі дієти різко обмежують мінерали та вітаміни, які нам життєво необхідні. Вони можуть допомогти скинути вагу, але пам'ятайте, що суворі дієти піддають організм великому стресові. Включається режим накопичення жиру, уповільнюється обмін речовин. Все це обертається проблемами зі здоров'ям і знову набраними кілограмами.
Читайте також: Ефект плато при схудненні: як зрушити вагу з мертвої точки
Причина №2. Ви вибрали невідповідний час для дієти
Якщо ви живете в стані стресу, намагаєтеся вирішити проблеми, знайти вихід зі складної ситуації або у вас проблеми зі здоров'ям, то дієта — менше, що вам зараз потрібно. В стресових ситуаціях активізується кортизол (гормон стресу) і піднімається рівень глюкози в крові.
Організм зовсім не налаштований в цей час худнути, навпаки, він перестає розщеплювати жир. Якщо ви схуднете, то ціною власного здоров'я. В інших випадках вам буде важко зосередитися на правильному харчуванні та здоровому способі життя.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Читайте також: Здоровий перекус: 6 ідей для корисного меню
Причина №6. Ви ведете малорухливий спосіб життя
Фізичні навантаження важливі для тих, хто хоче схуднути. Якщо вони йдуть в парі зі здоровим харчуванням, то ви швидше досягнете ефекту, ніж просто дієти. Дотримуйтесь принципу «більше їж — більше рухаєшся» і обмежувати себе в продуктах не доведеться.
Причина №7. Ви замінили солодощі на фрукти
З одного боку, це правильне рішення. Шкідливі швидкі вуглеводи ми замінюємо на корисні повільні. Але далеко не всі фрукти перетворюються на чисту енергію і не відкладаються на боках. Якщо ви хочете скинути вагу, то краще не захоплюватися бананами, хурмою, виноградом, фініками і манго.
Навіть від відра яблук, які ви з'їсте замість шоколаду, можна видужати. Тому не забувайте дотримуватися почуття міри.
Причина №8. Ви дуже нетерплячі
Вам, звичайно, здається, що на дієті час рухається дуже повільно. Вас окрилили перші успіхи, але потім нічого не змінюється. Ви дотримуєтеся режим харчування, тренуєтеся, багато п'єте, не їсте солодкого, але і не худнете. Зазвичай, це призводить до зриву дієти. Але спеціалісти закликають набратися терпіння і продовжувати худнути.
Схуднення не можна форсувати, пам'ятайте, що швидкі дієти закінчуються новонабраними кілограмами. Худнути треба поступово, щоб не втратити енергію і м'язи.
Читайте також: 15 продуктів, які можна сміливо їсти на ніч і не боятися погладшати
Причина №9. Ви вибираєте неправильні продукти
Для того, щоб схуднути багато хто прагне замінити шкідливі продукти на корисні. Але не завжди вдало. Наприклад, білий шліфований рис також корисний і дієтичний, як і манка. Він різко піднімає рівень цукру в крові і викликає почуття насичення. Але потім рівень цукру падає, і ви знову думаєте, щоб такого з'їсти.
Як худнути грамотно: що допоможе в боротьбі з зайвою вагою
Експерти закликають худнути без шкоди для здоров'я, а не захоплюватися жорсткими дієтами. Мало швидко скинути вагу, треба ще й утримати його на потрібному рівні.
Читайте нас у Telegram
Правила безпечного схуднення:
-
Зробіть ставку не на дієту, а на принципи здорового харчування. І не забувайте насолоджуватися їжею.
-
Поступово збільшуйте фізичне навантаження. Калорії допоможуть спалити силові тренування.
-
Замініть солодкі напої чистою водою.
-
Їжте овочі та фрукти невеликими порціями 3-4 рази на день.
-
Не порівнюйте себе ні з кем.
-
Не виключайте зі свого раціону жир і білок. Здорові жири не заважають, а сприяють схуднення.
Читайте також: Яким має бути сніданок для схуднення: поради дієтологів
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар