Щоб схуднути, потрібно багато чого зробити, принаймні – виявити титанічне зусилля волі. Якщо Ви знаходитесь в процесі зниження ваги, але раптово виявили, що незважаючи на всі можливі зусилля, Ваша вага протягом останніх кількох тижнів не зменшилася, вітаємо – Вас наздогнав ефект плато.
Сутність цього явища полягає в наступному – Спочатку процес схуднення організм людини, в першу чергу, втрачає вагу за рахунок виведення зайвої рідини, потім настає пауза, так звана адаптація, і лише потім починає йти жировий прошарок. Як впоратися морально і фізично з ефектом плато, подолати власну лінь і знайти нову мотивацію, Вам допоможе дізнатися estet-portal. com.
1. Дієта: помічник або таємний ворог при схудненні
2. Монодієта: найкраще – ворог доброго
3. Раз і назавжди скажіть «ні» алкоголю
4. Спорт: основа шляху до схуднення
5. Читміл: модний та ефективний віяння
6. Масаж: спосіб релаксації та боротьби з ефектом плато
7. СПА-процедури: відпочинок для душі та тіла
8. Обмеження жирів та білків: вплив на ефект плато
7. СПА-процедури: відпочинок для душі та тіла
8. Обмеження жирів та білків: вплив на ефект плато br />6. Масаж: спосіб релаксації та боротьби з ефектом плато
7. СПА-процедури: відпочинок для душі та тіла
8. Обмеження жирів та білків: вплив на ефект плато
Дієта: помічник або таємний ворог при схудненні
Любителі різноманітних дієт відзначають, що приблизно через 1-2 тижні після початку процесу схуднення вага, як би, «завмирає». Пов'язано це з тим, що багато людей, які страждають надмірною масою тіла, прагнуть схуднути максимально швидко, обмежуючи кількість калорій, що споживаються, до мінімуму. Щоб і Ви не потрапили в пастку своїх бажань та помилок, спробуйте розрахувати кількість калорій, які Вам потрібно вжити, з урахуванням ритму життя та стану організму. Після цього відніміть від цієї цифри 20%, і Ви отримаєте кількість калорій, які Вам варто вживати, щоб вага почала інтенсивно знижуватися.
Зменшення калорій на більшу кількість не призведе до бажаного результату, лише спричинить протест в організмі.
Монодієта: найкраще – ворог хорошого
Модні тенденції такі, що багато жінок у гонитві за красивим і струнким тілом доводять свій стан організму до плачевного стану. Актуальні для багатьох монодієти не є панацеєю, більше того, вони шкідливі та небезпечні. Тих, хто вважає за краще сидіти на дієті, вживаючи продукти одного виду, ефект плато наздоганяє найшвидше. Тому, не варто катувати свій організм, запам'ятайте, що монодієта – ; це хороший спосіб для розвантажувального дня, але ніяк для систематичного схуднення. Використовувати такий метод розвантаження та схуднення варто не частіше ніж один раз на тиждень, за умови відсутності протипоказань.
Раз і назавжди скажіть «ні» алкоголю
Вживання напоїв, що містять алкогольні речовини, шкідливе для здоров'я - про це знають дорослі і діти. Однак не багато хто усвідомлює, що вживання спиртних напоїв значно впливає на процес схуднення, точніше, зовсім його зупиняє.
Пов'язано це з тим, що алкоголь затримує рідину в організмі. Крім того, всім відомо, що не одна алкогольна вечірка чи посиденьки з друзями не обходиться без різноманітних калорійних страв. Все це в комплексі провокує набір ваги, що призводить до того, що ефект плато, в процесі схуднення виникає регулярно. Такі навантаження загрожують не тільки зупинкою втрати ваги, а й плачевними наслідками для всього організму.
Якщо Ви вирішили схуднути, Вам просто необхідно вести здоровий спосіб життя і повністю відмовитися від вживання алкогольних напоїв.
Спорт: основа шляху до схуднення
Окрім покращення гнучкості тіла, появи м'язового рельєфу, регулярні заняття спортом сприяють прискоренню процесу метаболізму, а отже, допомагають організму втрачати зайві кілограми. Ви можете вибрати абсолютно будь-який варіант фізичного навантаження, будь то ранкова пробіжка, заняття йогою або відвідування тренажерного зали. Всі способи будуть хороші і допоможуть Вам легко перенести виникнення ефекту плато, тільки якщо ви будете займатися регулярно, з ентузіазмом і гарним настроєм.
Для покращення результату можете періодично змінювати види спортивних навантажень – організм із радістю відреагує на такі нововведення. Також не забувайте про достатнє споживання рідини, без неї процес схуднення може закінчитися, не розпочавшись.
Читміл: модний та ефективний віяння
Постійний контроль маси тіла виснажує людину. Всім необхідні яскраві та позитивні емоції, особливо людям, які надають перевагу смачним стравам. Планове порушення дієти, або чітміл, це чудовий спосіб підбадьорити організм, насититися «позитивом» та надихнутися на нові звершення. Цей спосіб відомий багатьом професійним спортсменам, яким за обов'язком служби доводиться часто обмежувати свій раціон харчування низькокалорійними, корисними, але не завжди смачними продуктами.
Читміл допомагає прискорити метаболізм, а значить подолати ефект плато. Суть методу полягає у вживанні смачної та бажаної їжі за один прийом один раз на тиждень. Це може бути смачний десерт або соковитий шматок м'яса – все залежить від Ваших побажань, незмінно одно: вчасно зупинитися і робити собі такі гастрономічні «поблажки», не частіше ніж один раз на тиждень.
Масаж: спосіб релаксації та боротьби з ефектом плато
Регулярне відвідування кабінету масажиста має входити у Ваші плани, якщо Ви вирішили розпочати боротьбу із зайвою вагою. Не варто лінуватися і пропускати сеанси, адже розганяючи метаболізм за допомогою масажу, Ви також зможете легше. перенести ефект плато, вивести з організму зайву рідину і позбутися ненависного жирового прошарку.
Обмінні процеси почнуть проходити більш ефективно, що вплине не тільки на зниження маси тіла, але й на стан шкіри – ndash; вона стане пружною та шовковистою. Тільки не забувайте, що масаж – це втручання в організм, його проводити кваліфікований і досвідчений масажист, тільки так Ви зможете розраховувати на стрімке схуднення.
СПА-процедури: відпочинок для душі та тіла
Як прискорити обмінні процеси в організмі? Відповідь проста – відвідати СПА-центр. Вплив високих температур благотворно впливає організм людини. Насичуючись киснем та поживними речовинами, Ваше тіло починає по-іншому функціонувати, адже всі процеси в організмі протікають швидше та ефективніше.
Для того, щоб отримати швидкий результат, Вам варто відвідувати СПА-центр не менше 1-2 разів на тиждень. Поєднуючи салонні процедури з домашнім доглядом у вигляді контрастного душу та обгортань, Ви зможете зовсім забути про те, що таке ефект плато.
Людям, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, все ж не варто ставити експерименти і обмежитися домашнім доглядом без впливу високих температур.
Обмеження жирів і білків: вплив на ефект плато
У гонитві за бажаною худорлявістю, багато жінок, та й чоловіки, впадають у крайнощі. Так, часто можна почути, що «худючі» сидять на жорстких дієтах, що обмежують споживання жирів та білків. Повірте, організм не гідно оцінить Ваші зусилля, Ви тільки погіршите ситуацію тим, що ефект плато стане Вашим постійним супутником у процесі схуднення.
У нормі доросла людина має споживати продукти, з яких 15-20% мають припадати на жири, а 20-30% на білки. Такий баланс дозволить Вам підтримувати повноцінне функціонування організму без шкоди здоров'ю. Ефект плато при збалансованому харчуванні проходить значно швидше і м'якше, ніж у випадках дотримання жорстких дієт.
Дієтологи, професійні спортсмени, лікарі, масажисти та інші фахівці, які стикаються з питаннями зниження маси тіла знають, що ефект плато неминучий у процесі схуднення. З його появою головне – не здаватися та йти далі. Правильний моральний настрій здатний творити чудеса, не менші за комплекс всіх процедур, спрямованих на втрату зайвих кілограмів. Тому, займайтеся спортом, вживайте здорову їжу, відвідуйте кабінет косметолога, і не забувайте, що Ваш зовнішній вигляд залежить тільки від вашого бажання і ніякий плато ефект Вам не страшний, якщо є бажання і мотивація.
Ще більше про те, як схуднути без шкоди здоров'ю та зберегти досягнутий результат читайте на estet-portal. com.
Додати коментар