Сніданок прийнято вважати найважливішим прийомом їжі. Він наповнює тіло енергією, забезпечує витривалість протягом усього дня, по суті, змушує наше тіло по-справжньому прокинутися і включитися в повсякденні справи. Але багато хто знає, що саме сніданок може запустити в організмі процес розщеплення підшкірного жиру, тобто є & ndas; допомогти зниженню ваги. І для досягнення такого ефекту потрібно знати, яким саме має бути сніданок для схуднення і коли його потрібно їсти.
Сніданок для схуднення: що має бути на тарілці
У першу чергу, відмовтеся від стереотипів про здоровий сніданок. Вівсяна каша дуже корисна і повна поживних речовин, але, на жаль, сама по собі вона не забезпечує достатньої ситості для того, щоб «дожити» до обіду. Особливо якщо ви ведете активний спосіб життя або ви маєте напружений робочий день.
Дієтологи рекомендують скласти сніданок таким чином:
-
Половину порції повинні становити білки. Які — вибирайте на свій розсуд: омлет з сиром, сир, гречана каша або ваші улюблені поєднання білкових продуктів. Саме білки забезпечують тривале почуття ситості, завдяки якому ви будете застраховані від переїдання.
Читайте також: Інтервальне харчування: ефективна дієта або шкода здоров'ю
-
Чверть сніданку відведіть на частку складних вуглеводів, які будуть поступово витрачатися, підживлюючи ваше тіло енергією. Перевага, звичайно, за кашами — пшеничні, гречані, вівсяні, але цільнозернові хлібці або макарони з твердих сортів пшениці теж будуть доречними, якщо з кашами у вас не дуже хороші відносини.
-
Клітковина в складі сніданку повинна бути представлена не кислими овочами і фруктами. Тому для першого прийому їжі не підійдуть апельсини або яблука, а також свіжий сік з . Краще фреші і свіжі ягоди і фрукти з кислим смаком залишити в якості перекусу між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Якщо вживати їх на сніданок — посилиться секреція шлункового соку, а це призведе до швидкого почуття голоду. Обов'язково включіть у склад сніданку 1 ст. олії або шматочок вершкового. Жири — відмінні енергетики, а прийняті в ранкові години вони гарантовано не&
Як стверджують дієтологи, саме такий сніданок стане природним стимулятором метаболізму, і допоможе виключити переїдання протягом всього наступного дня. Але важливо знати, як саме потрібно снідати.
Читайте також: Гормональна дієта: як схуднути без почуття голоду
Сніданок для схуднення: важливі правила
Перше, що потрібно зробити після пробудження — випити склянку води кімнатної температури. Це «розбудить» травну систему, і підготує її до прийому їжі. В іншому випадку ви можете відчути ситість, з'ївши всього половину або третину порції, а справжнє почуття голоду з'явиться тільки через годину-півтори.
Крім того, вода на голодний шлунок виключить печію, відрижку і нудоту, яку відчувають багато людей, які звикли снідати чаєм уприкуску з бутербродом.
Ще один важливий момент: снідайте так, ніби ви на прийомі у королеви Великобританії. Сядьте за стіл, сервіруйте його нехай не по-королівськи, але щоб картина радувала око. Не відволікайтеся на читання новин в соцмережах або листування з друзями. Це дуже важливий психологічний момент, який стане вам у нагоді при будь-якому прийомі їжі.
Навіть саму калорійну їжу, яку ви з'їдаєте на ходу або відволікаючись на спілкування, головний мозок «не вважає» за повну їжу.
Для нього це перекушування, через півгодини після якого можна заново вимагати чергової порції. Як ви самі розумієте — це прямий шлях до переїдання.
Більше того: така, поспішно з'їдена їжа, перетравлюється і засвоюється набагато гірше. Це призводить до того, що організм перетворює калорії в жирові відкладення, а не в енергію, і енергію, і ;вимагає ще більше їжі — адже йому не вистачає білків, жирів і вуглеводів.
Отже, правила «худого» сніданку настільки прості, наскільки ефективні. При їх дотриманні і при раціональному підході до харчування в цілому ви побачите в дзеркалі перші результати, які обов'язково порадують вас.
Читайте також: Ділікатна тема: секрети поліпшення перистальтики кишечника
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!
>
Додати коментар