Солодко заснувши з вечора, щось будить серед ночі та не дає заснути потім тривалий час? Ви повертаєтесь, вважаєте овечок, а сон так і не приходить? А насилу заснувши, ніби за секунду вже чути гуркіт будильника?
І знову повторюється попередній день: Ви нервовий, злий, йдете на роботу, з надією завтра точно виспатися. Ця ситуація знайома, на жаль, кожній третій людині.
Але що викликає нічну активність? Як позбутися нав'язливих нічних пробуджень і спокійно спати ночами? Інтернет-видання estet-portal.com розкриває всі секрети .
1. Причини виникнення постійних нічних пробуджень
2. Коли нічні пробудження – тривожний дзвіночок
3. Способи уникнути чергового нічного пробудження
Причини виникнення постійних нічних пробуджень
Чому одна людина прокидається серед ночі, і не може довго заснути, а інша умиротворено спить?
Це може статися через наступні причини:
• Некомфортний температурний режим. Якщо ви відчуваєте холод чи спеку, то, швидше за все, це принесе дискомфорт навіть уві сні.
• Бажання спорожнити сечовий міхур. У нормальному стані, людина спокійно може спати протягом 7-8 годин, без бажання сходити до туалету. Але якщо у Вас порушення сечовипускання – ноктурія, варто проконсультуватися з лікарем.
• Похилого віку. Люди старшого покоління частіше відчувають нічні пробудження через перебудову гормонів.
• Вживання алкоголю. Все, що впливає на нервову систему, негативно відображається на сні. Навіть якщо спочатку Ви міцно засинаєте, цей сон буде глибоким, але не тривалим. Велика можливість кошмарів.
• Переживання, депресія, стрес. Зазнаючи неприємних почуттів на душі, сон буде тривожним і уривчастим.
• Тяжкість у животі. Якщо людина щільно поїла на ніч, їжа ще не встигла перетравитися, а уві сні травлення не може. Тяжкість може посилати імпульси в головний мозок, провокуючи його пробудження.
• Звуки та шуми. Зовнішні чинники, як крик сусідів поверхом вище або пісні під гітару у дворі, можуть провокувати нічні пробудження.
В організмі за сон відповідає мелатонін. Він виробляється лише у темряві, що у наш час важко досягти. Зовнішні подразники: світло фар, ліхтарів, вивісок заважає виробленню гормону та збиває біоритми.
Коли нічні пробудження – тривожний дзвінок
Варто окремо підкреслити, що одиничні нічні пробудження – не обов'язково свідчать про хворобу чи розлад. Хвилюватися потрібно починати, якщо Ви прокидаєтеся частіше, ніж спите спокійно.
Лікарі та психологи радять скористатися «правилом трійки»: нічні пробудження відбулися 3 рази на тиждень, неможливо заснути більше 30 хвилин протягом 30 днів. Тоді негайно поспішайте до лікарні. Можливо, у Вас ховається якась небезпечна недуга.
Способи уникнути чергового нічного пробудження
Якщо нічні пробудження в черговий раз Вас турбують, радимо дослухатися до наступних рекомендацій:
1. Існує думка, що чим раніше ляжете, тим краще виспіться. Це хибно. Лягайте на годину пізніше, а вставайте як завжди. Це справді працює.
2. Не влаштовуйте денні сни. Доросла людина може подрімати не довше 30 хвилин до 14.00 без шкоди для нічного сну. Все, що більше цього часу, здатне провокувати нічні пробудження.
3. Не вживайте у великій кількості спиртні напої, жирну їжу, рідину щонайменше за 4 години до сну.
4. Не зловживайте кавою. Ідеальною вважається кава, випита в першій половині дня, або хоча б за 8 годин до сну. Кава виробляє кортизол – гормон стресу, який заважає спати.
5. Прокинувшись, не дивіться на годинник і не починайте рахувати, скільки залишилося часу до дзвінка будильника. Так Ви переживатимете, і сон ще довго не прийде.
6. Створіть сприятливу обстановку в кімнаті. Вимкніть всі предмети, що виробляють світло і шум, провітріть кімнату до 20-22°С.
7. Навчитесь контролювати потік своїх думок. Візьміть за правило залишати всі думки та вирішення важливих питань на ранок.
8. Спробуйте провести релаксацію перед сном: трав'яна година, тепле молоко або ванна з ефірними оліями знижує ризик порушення сну.
Гіподинамія або її нестача також впливають на якість сну. Важливо дотримуватися балансу фізичних навантажень протягом дня.
Причин нічних пробуджень безліч. Це можуть бути як зовнішні фактори, так і внутрішні.
Одні пробудження природні та зрозумілі, інші викликані фізичними порушеннями та хворобами. Важливо, стежити за своїм здоров'ям і бігти до невропатолога, у разі безконтрольних нічних пробуджень.
Не варто самостійно вирішувати проблему за допомогою снодійних. Це може мати неприємні наслідки. Хронічний недосип небезпечний для людського організму, тому не запускайте нічні пробудження до критичного рівня.
Сплячим на правому боці знятися позитивні сни, на животі – еротичні
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар