Вплив звуків на сон: негативний – обмежити, сприятливий – посилити

На якість сну та характер сновидінь людини впливають такі фактори: температура, запахи, світло, фізична зручність та звуки. Спите Ви вночі чуйно чи міцно – немає значення, оскільки будь-які звуки можуть вплинути на Ваш сон і, відповідно, здоров'я. Вплив звуків на сон може бути як сприятливим, так і несприятливим. характер впливу зумовлює тип шуму, особисті переваги, рівень шуму та інші чинники. Estet-portal.com розповість, як звуки впливають на сон, а також підкаже, як обмежити їх негативний вплив та використовувати звуки для гарного сну.

Вплив звуків на сон – що заважає спати

Звуки, на які людина не звертає уваги під час неспання, вночі можуть потурбувати сон. При цьому не важливо, прокидаєтеся Ви при цьому чи ні. мозок сприймає різного роду шум і реагує на нього відповідним чином, внаслідок чого цикли сну також зазнають змін.

Потенційні джерела звуків, що порушують сон:

• побутові прилади;
• телевізори;
• домашні тварини;
• співмешканці;
• гроза;
• дорожній рух;
• вуличний шум.

Дослідження, опубліковане в журналі «Шум і здоров'я» («Noise and Health»), свідчить про наявність зв'язку між шумом навколишнього середовища під час сну і серцево-судинними захворюваннями; також передбачається, що навіть низькорівневі шуми, втручаючись у здоровий сон, можуть спричинити проблеми зі здоров'ям.

Вплив рівня шуму на сон (відповідно до ВООЗ):

При цьому:

• інтенсивність та серйозність впливу звуків на сон індивідуальна;
• на здатність переносити звуки впливають мозкові ритми;
• як правило, від звуків люди прокидаються у другій фазі сну;
• діти та люди похилого віку найбільш схильні до впливу звуків на сон;
• емоційні звуки мають найбільший вплив (плач дитини, вимовлене ім'я сплячого тощо).

Вплив звуків на сон – шуми для покращення сну

Вплив звуків на сон не обмежується негативними ефектами. Наприклад, білий шум може сприяти спокійнішому сну. «М'які» звуки дощу – також хороший варіант для людей, які бажають сприяти якості сну. Просто вражаюче, як незначні зміни фонових звуків можуть впливати на здатність організму людини поринати у здоровий сон!

Білий шум благотворно впливає на відхід дитини до сну. Крім цього, білий шум маскує потенційно шкідливі для сну зовнішні звуки та допомагає дитині спати довше. Ще одна перевага білого шуму для сну дітей: дитина звикає спати під такі звуки і згодом їй стає простіше заснути, як тільки вона їх почує.

Контроль впливу звуків на сон: неприємні – усунути, корисні – використовувати

Від деяких звуків, які турбують сон, просто неможливо позбутися, проте Ви можете вжити деяких заходів, щоб зменшити шумове забруднення:

• використовуйте запис білого шуму, це може бути вентилятор, кондиціонер або інший заспокійливий звук; однак пам'ятайте, що він не повинен бути занадто гучним – 50–65 дБ максимум;
• користуйтеся пральною та/або посудомийною машиною задовго до сну;
• ставте великі шафи (наприклад, книжковий) до стіни, що межує із сусідньою квартирою – вони допоможуть пом'якшити звуки; 
• вимикайте телевізори перед сном, не засинайте під фільми на комп'ютері;
• вимкніть або зменшіть до мінімуму гучність звуків на телефоні;
• якщо Ваш співмешканець хропе, використовуйте беруші; у разі сонного апное необхідно відвести хропіння до лікаря;
• старайтеся ставити ліжка від стін (щоб менше чути сусідів);
• заткніть щілини у вікнах та дверях;
• щоб обмежити негативний вплив звуків на сон під час переїздів та перельотів, беріть із собою беруші або навушники.

Здоровий сон необхідний здоров'ю організму. І Вам цілком під силу забезпечити собі належний відпочинок. мінімізувати відволікаючі фактори, у тому числі негативний вплив звуків на сон, відрегулювати комфортну для Вашого організму температуру, прибрати всі джерела світла, які також заважають мозку відпочивати та займатися надзвичайно корисною для всього організму нічною діяльністю. Спіть міцно та здорово разом з estet-portal.com!