Причини безсоння – чому не вдається заснути

Міцний і здоровий сон цілу ніч без перерв є запорукою гарного настрою та відмінного самопочуття. Як іноді складно добитися від свого організму швидкого засинання, навіть коли каву не вживали, і телевізор не дивилися, і навіть комп'ютер був вимкнений. У чому ж річ, чому так складно заснути?

Причини безсоння можуть бути непередбачуваними і не завжди кава і телевізор можуть бути провокаторами "синдрому відкритих очей", коли так хочеться спати. Розглянемо, які ж несподівані причини безсоння постають на шляху міцного сну.

Несподівані причини безсоння та способи рятування

Порушення сну позначаються досить промовисто на здоров'я та самопочуття. Щоб організм нормально функціонував, необхідно відпочивати щонайменше 8 годин на добу. У цей час все тіло відпочиває, а безперервна робота лише притупляє фізіологічні процеси, знижує опірність та продуктивність. Одна безсонна ніч може накласти тіні під очима, затуманити розум і знизити мотивацію, що вже казати про тижні неспання.

Читайте також: Як позбутися безсоння остаточно

Причини безсоння, на які Ви раніше не звертали увагу:

1. М'ятна свіжість у роті гарна вранці, а у вечірній час тільки розбурхує нерви. Чистити зуби, звичайно, слід і вранці і ввечері, але може, саме цей різкий запах м'яти в роті відлякує сон. Спробуйте змінити зубну пасту і виберіть інший запах, наприклад полуничний.
2. Запах диму від сигарети збуджує нервову систему, тому після чергової сигарети заснути точно не вийде. Якщо не хочете кидати курити, обмежте вдихання диму за годину до сну. Відмова від однієї сигарети вже буде першим кроком, щоб взагалі кинути палити та спати спокійно.
3. Дотримуйтеся послідовності живлення. Щодня нове меню і, особливо, у вечірній час змушує організм витрачати багато енергії на травлення їжі. І поки він не впорається із цим завданням, сон не зможе відвідати Вас навіть при сильній втомі. Будьте послідовні у своїх харчових звичках. Якщо любите перекусити ввечері, робіть це за 1 годину до сну. Зміна своїх звичок призводить до порушення сну та позначається на його фортеці. Послідовність у харчуванні та правильні харчові звички обов'язково послужать швидкому засинанню та міцному сну до ранку.
4. Умивання холодною водою ввечері розбурхає Вас замість належного заспокоєння. Як відомо, прохолодна вода живить шкіру і перешкоджає появі зморшок. Але прохолодні процедури краще відкласти до ранку. це допоможе підняти настрій та прокинутися. А ввечері вмивайтеся теплою водою.
5. Відключайте світло, коли лягаєте в ліжко, навіть незначний індикатор на зарядному пристрої може перешкоджати засинанню. Такі причини безсоння, на перший погляд, незначні, але можуть зіграти не на руку сну. Блимання індикатора на телефоні, зарядному пристрої, комп'ютері, особливо, якщо випромінюється синій колір, є перешкодою на шляху заспокоєння та засинання.
6. Не вживайте лимони увечері перед сном. Це стосується чаю з лимоном, води з лимоном, або лимона як приправи до риби. Лимон або вода з соком лимона є альтернативою підбадьорливого напою, такого як кава. Якщо ви не п'єте на ніч каву, але любите чай із лимоном, ефект бадьорості забезпечений. Крім прийому лимона, також не використовуйте засоби для вмивання, гель для душу або зубну пасту із запахом лимона.
7. Подумайте про заміну матраца та подушки. Можливо, порушення сну пов'язані з незручним ліжком: незручна подушка, твердий матрац. Віддавайте перевагу ортопедичним виробам, які повторюють контури Вашого тіла. А може, у вашому випадку необхідний не м'який, а мега жорсткий матрац, якщо є проблеми з хребтом.
8. Не приймайте лікарських препаратів перед сном. Уважно читати інструкцію перед прийомом будь-якого препарату слід лише для того, щоб бути готовими до прояву побічних ефектів, а й для коригування часу прийому. Якщо препарат спричиняє порушення сну, може його варто приймати вранці після пробудження, з цього приводу порадьтеся з лікарем.   

Читайте також: 3 способи, як швидко заснути та зняти напругу

Швидке засинання та міцний сон дозволяють реально відпочити за ніч, відновити сили та подвоїти розумову активність. Будь-які дратівливі фактори негативно впливають на якість сну. І, як відомо всім, при недостатній виробленні гормону сну мелатоніну. організм не може стовідсотково відпочити, а нестача сну, окрім поганого настрою, подарує ще й зайвий жирок на тілі.

Перед вибором способів, як позбавитися проблеми, визначтеся, які причини безсоння заважають заснути саме Вам. Крім перерахованих перешкод на шляху до міцного сну також можуть перешкоджати засипанню безліч хвороб. Тому, якщо не вдається консервативними методами змусити себе заснути, зверніться до фахівця, щоб з'ясувати можливі проблеми зі здоров'ям.