В еру порад і рекомендацій, багато хто навіть не замислюється, що такі поради можуть бути дуже корисними. Тому усвідомлено не користуються ними для забезпечення правильного та здорового відпочинку. Мається на увазі не відпочинок на морському березі один раз на рік, а один раз на добу вночі організм повинен відпочивати, щоб розслабити м'язи, розвантажити нервову систему, упорядкувати думки та самоочиститись.
Вчені давно довели, що під час міцного сну відпочивають не лише органи та м'язи, а й головний мозок, який навіть уночі не припиняючи працювати, очищується від продуктів своєї діяльності, заспокоюючи емоційну сферу. Одна ніч без нормального сну це ще не проблема, але ось низка ночей, коли в голові крутиться одне питання: як позбутися безсоння – це вже є загрозою для життя.
Безсоння важко побороти, якщо підходити до неї наосліп, без знання причини. Тому, як позбутися безсоння – це проаналізувати свій день, що провокує відсутність сну. Це може бути захворювання, і недосипання є симптомом, або проста реакція організму на подразнення.
Причини виникнення безсоння та зниження якості життя
- Робота може створювати емоційну напружену ситуацію, також викликати фізичну перевтому, яка позначається негативно на сні. У разі малорухливої роботи у стінах офісу організм не отримує необхідного навантаження, що також провокує неможливість заснути.
- Порушення емоційної сфери: страхи, переживання, стреси, депресії, гнів і навіть радість – можуть викликати проблеми зі сном.
- Фізичне або емоційне навантаження ввечері не дає спокою та блокує можливість міцно заснути.
- Нічна робота збиває біоритми і людина за звичкою не може заснути, навіть коли це конче необхідно.
- Зміна обстановки або місця проживання (відпустка, переїзд) через перші враження можуть провокувати безсоння.
- Прийом збудливих напоїв: алкоголь, кава, чай.
Поради, як позбутися безсоння остаточно
Людський організм індивідуальний і може сприймати дії по-різному. Одним людям допомагає півгодинна пробіжка або прогулянка свіжим повітрям, щоб заснути. А іншим – ndash; важко зімкнути очі за всіх порад разом узятих. Головне: визначитися, що діє як знак відходу до сну саме для вас. Ми представляємо збірку порад та рекомендацій, як позбутися безсоння:Метод рахунку
Вважається, щоб заснути, необхідно просто порахувати або вдатися до перерахування уявних овечок. У чому ж тут каверза? Можна заснути під час рахунку лише тому, що вже набридло. Насправді, метод рахунку є дієвим, якщо рахувати та концентруватися на своєму диханні.
Для початку застосування методу, влаштуйте місце для сну: приглушіть світло, провітріть кімнату, постільте свіже ліжко, відповідно до ваших уподобань. Вважати необхідно у зворотному порядку, визначтеся з числом, від якого відраховуватимете. Фахівці рекомендують починати з 500. Вважати краще видихи. Дихання має бути ритмічним та осмисленим.
Дотримуйтесь правил сну
Безладний режим сну, недотримання часу, відведеного на відпочинок, та інші фактори можуть кардинально впливати на якість сну або провокувати його відсутність. Отже, як позбутися безсоння безболісно та із задоволенням. По-перше, виробіть нормальний режим: пробудження і сон в один і той же час щодня. Якщо о 6 годині ранку прокидатися, то о 22.00 вже необхідно спати. По-друге, подбайте про ритуал перед сном: прийняття ванни, зміна білизни, збивання подушки, комфортне розташування подушки та ковдри.
Не перезавантажуйте організм увечері фізичними вправами, ситною їжею, кавою, цигарками, алкоголем, переживаннями. Вечірній час присвячуйте розслабленню та сімейним іграм, спільному проведення часу. Можна почитати вголос для всієї родини або пограти в логічну гру, послухати заспокійливу музику, переглянути фотографії, згадати приємні життєві моменти.
Відмовтеся від денного сну. Безсоння візьме гору, якщо організм отримає частку відпочинку вдень, дозвольте собі втомитися і спокійно поринути у міцний і здоровий сон уночі.
Якщо такі заходи та методи не впливають на вас і безсоння не проходить, слід звернутися до лікаря. Такий недосип може означати гормональний збій або порушення в роботі всього організму. Фахівці допоможуть з'ясувати причини відсутності сну та порекомендувати методи, як позбутися безсоння.
Додати коментар