Метаболізмом називають процеси засвоєння корисних речовин і виведення відходів життєдіяльності клітин. Найчастіше про нього згадують в зв'язку з різкими змінами маси тіла і намагаються розігнати. Все не так просто. Порушення метаболізму може бути викликане серйозними захворюваннями, тому, перш ніж прискорювати обмінні процеси, варто відвідати ендокринолога. Якщо здоров'я в порядку, можна вирішити проблему самостійно, і редакція estet-portal.com пропонує перевірені рецепти.
- Порушення метаболізму: 6 ознак несправностей в організмі
- Причини змін в обмінних процесах організму
- Що робити: 5 перевірених способів поліпшення метаболізму
- Головне про порушення метаболізму та способи вирішення проблеми
Порушення метаболізму: 6 ознак несправностей в організмі
Обмін речовин — тонкий механізм. Всі процеси в організмі взаємопов'язані, тому порушення метаболізму неминуче позначається на загальному самопочутті. Визначити його можна за кількома ознаками:
-
Хронічна втома. Якщо ви прокидаєтеся з відчуттям втоми, швидко втрачаєте працездатність, влаштуйте собі повноцінні вихідні, відіспитесь. Якщо це не спрацює, не виключені проблеми з метаболізмом. Перегляньте режим харчування, спосіб життя, звички.
-
Проблеми з волоссям і шкірою. Якщо порушуються процеси засвоєння вітамінів А, В, С або водний баланс, це позначається на стані шкіри. Вона втрачає пружність, можуть з'явитися висипи, свербіж, прищі. Волосся і нігті стають ламкими, неживими. У списку можливих причин проблеми mdash; зловживання кавою, алкоголем, зневоднення.
-
Суттєві зміни у вазі без видимих причин. Якщо ви стежите за харчуванням, але раптово стали нестримно одужувати або худнути, варто порадитися з ендокринологом або дієтологом.
-
Постійно хочеться солодкого. Також може з'явитися потяг до крохмалистих продуктів. Це вірна ознака дефіциту енергії. Організм вимагає швидких вуглеводів для короткочасного припливу сил. «Швидка допомога» йому — повноцінний сон, здорові вуглеводи (каші, овочі).
-
Почуття холоду. Якщо ви весь час мерзнете, але при цьому не застуджені, немає запальних процесів в організмі, у вас сповільнений метаболізм. Його варто розігнати за допомогою правильного фізичного навантаження.
-
Почуття спраги. При деяких обмінних порушеннях змінюється кислотність шлунка, звідси першіння в горлі, яке сприймається як відчуття спраги. Якщо постійно хочеться пити, настав час звернути увагу на раціон.
Не поспішайте панікувати, якщо відзначили якісь із симптомів. Усі ці ознаки можуть мати інше пояснення. Наприклад, якщо різкі зміни відбулися, коли ви зайнятися спортом, просто зачекайте. Зменшення ваги може бути пов'язане з виведенням надлишків рідини, а збільшення mdash; з зростанням м'язів. Приводом для занепокоєння можуть бути лише тривалі негативні зміни.
Читайте також: Трансжири: чим небезпечні і чому слід? уважно вивчати упаковки в магазині
Причини змін в обмінних процесах організму
Зміна швидкості метаболізму може бути пов'язана з безліччю причин. Одна з них — гормональна дисфункція. Якщо є порушення в роботі гіпофіза, щитовидної залози, яєчників або надниркових залоз, це неминуче позначається на обмінних процесах. Поставити правильний діагноз і вирішити проблему може тільки лікар, тому варто звернутися до ендокринолога і пройти обстеження. Самолікування тільки зашкодить.
Є й інші причини проблем з метаболізмом: стрес, нездоровий спосіб життя, шкідливі звички. Будь-які крайнощі дають негативний ефект. Однаково небезпечні голодування та регулярне переїдання, непосильні фізичні навантаження та гіподинамія. А шкода алкоголю і нікотину для обміну речовин вже давно доведена.
Якщо порушення метаболізму обумовлено гормональною дисфункцією, доведеться пройти курс лікування. Якщо ж проблема в способі життя, потрібно буде позбутися шкідливих звичок і виробити корисні.
Читайте також: 5 міфів про тому, який популярний сніданок шкодить здоров'ю
Що робити: 5 перевірених способів поліпшення метаболізму
Якщо ендокринолог підтвердив, що у вас немає серйозних проблем з роботою гормональних залоз, займіться собою. Доведеться внести деякі зміни в звичний спосіб життя, щоб позбутися відчуття постійної втоми, відчути приплив сил і нормалізувати вагу.
1. Дихайте: вам терміново потрібен кисень
Кисень бере участь у всіх обмінних процесах. Якщо вам не вистачає повітря, ви приречені на хронічну втому і низьку працездатність. Обов'язково гуляйте, ходіть пішки. Хороше рішення — дихальна гімнастика вранці. Вечірня прогулянка допоможе розслабитися, заспокоїтися, викинути з голови метушливі думки і швидко заснути.
2. Чиста вода — джерело життя та здоров'я
Не змушуйте організм витрачати сили на вилучення води з газування, солодкого чаю або кави. Пийте близько 1.5-2 л день негазованої мінералки. Це допоможе швидше виводити продукти розпаду з організму і забезпечить вас необхідними мікроелементами. Не захоплюйтеся кавою і алкоголем: вони зневоднюють.
3. Здоровий раціон: менше швидких вуглеводів
Вам варто розробити для себе правильний графік харчування та скоригувати раціон. Їсти потрібно не рідше 3-5 раз на день, щоб не лякати мозок можливим голодуванням. Якщо ви харчуєтеся 1-2 рази, будьте готові до того, що організм постійно відкладатиме жир про запас.
Подбайте, щоб у вашому раціоні з'явилися продукти з великим вмістом вітамінів, мікроелементів. А ось швидкі вуглеводи — вороги обміну речовин, тому постарайтеся виключити цукор і борошняні вироби.
4. Силові навантаження: пора в тренажерний зал
Корисність силових тренувань неоціненна. Ви не тільки поліпшите свій зовнішній вигляд, але і допоможете своєму організму. З кожним роком м'язова маса зменшується, обмінні процеси сповільнюються, і ви втрачаєте сили. Силові та аеробні навантаження вирішують цю проблему. Чим більший обсяг м'язів, тим краще базовий метаболізм. Одночасно потрібно стежити за харчуванням.
5. Висипайтеся, інакше всі зусилля зникнуть марно
Деякі гормони, що відповідають за нормальний обмін речовин, виробляються тільки під час сну. В нормі спати потрібно близько 8 годин, але тут все індивідуально. Помічено, що ектоморфам (худощавим від природи людям) потрібно спати в середньому на 2 години більше, ніж ендоморфам (людям міцної статури). Поспостерігайте за собою та розрахуйте оптимальний час сну.
Читайте також: Які напої допоможуть зберегти здоров'я шкіри
Головне про порушення метаболізму та способи вирішення проблеми
Порушення метаболізму негативно позначається на всіх сторонах життя, тому має сенс вирішити цю проблему. Дійте за такою схемою:
-
Зверніться до ендокринолога. У разі гормональних порушень необхідне медикаментозне лікування.
-
Гуляйте, займайтеся дихальними практиками. Тілу і мозку для нормальної роботи потрібен кисень.
-
Пийте чисту воду. Порада банальна, але актуальна.
-
Слідкуйте за харчуванням. В епоху надлишку цукру, солі та хімічних добавок варто ретельно вибирати продукти, які їсте.
-
Запишіться до тренажерної зали. Силові навантаження — найкращий спосіб розігнати метаболізм і зміцнити здоров'я.
-
Висипайтеся. Лікарі-сомнологи б'ють на сполох: з кожним десятиліттям люди сплять усе менше. Це нездорова тенденція.
Швидкість і особливості обміну речовин багато в чому обумовлені генетично, але в ваших силах підтримувати метаболізм на тому рівні, який дозволить зберігати здоров'я і відчувати радість життя.
Читайте також: Небезпечна, як цигарки: в чому шкода ковбаси strong>
Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.
>
Додати коментар