Інтервальне харчування — новий тренд в темі схуднення. Суть методу в тому, щоб розбити добу на періоди голоду і час для прийому їжі. В інтернеті багато програм, графіків та встановлених інтервалів між прийомами їжі та голодуванням, які придумали професійні спортсмени та тренери. Не виключено, що це було зроблено заради власного піару і розкручування.
Ми розповідаємо про те, які системи інтервального живлення існують. Ви дізнаєтеся результати досліджень і як періодичне голодування впливає на організм.
- Інтервальне харчування: коли голодувати і скільки є
- Як поєднувати інтервальне харчування та тренування
- Як періодичне голодування впливає на організм
- Як зробити інтервальне харчування союзником в оздоровленні
Інтервальне харчування: коли голодувати і скільки є
Зараз популярні 3 основні програми. Одні з них розраховані на новачків, інші mdash; на підготовлених до голодування людей. Важливо не піддавати організм стресові і плавно входити в інтервальне харчування.
-
Програма «EatStopEat» від канадського фітнес-тренера Бреда Пілона вважається найбільш щадною. Основа програми — стандартний дефіцит калорій. Витрачати потрібно більше, ніж споживати. Так харчуватися потрібно п'ять днів на тиждень. Інші 2 дні — цей час «голоду». На початковому етапі потрібно відмовитися від сніданку і обіду, але можна повечеряти. Прийом їжі повинен складатися з м'яса або риби та овочів. Коли організм звикне, можна повністю відмовлятися від їжі два дні в тиждень. За цією програмою проводили дослідження, які показали, що 85% людей схудли і задоволені результатом. Важливо розуміти,
-
Існують ще дві програми для новачків в інтервальному харчуванні — 14/10 та 12/12. Перше значення — це годинник голоду, другий — харчове вікно. В інтервалі, який розрахований на прийом їжі, важливо з'їсти добову норму калорій. Причому перший прийом їжі після голоду повинен бути найситнішим, а наступні будуть йти на зменшення калорій. В «голодні» годинник можна пити воду і чай без цукру.
-
Дослідні «інтервальщики» збільшують період голоду до 20 годин. І 4 години залишають на те, щоб встигнути з'їсти свою добову норму калорій.
Читайте також: Дієти зі шкідливими продуктами— як правильно харчуватися, щоб схуднути
Як поєднувати інтервальне харчування та тренування
Для швидкого схуднення потрібно регулярно отримувати фізичні навантаження. Тренуватися при інтервальному харчуванні потрібно під час голодної фази, бажано в її кінці. Після тренування можна випити склянку нежирного кефіру або йогурту, з'їсти два варені яйця.
Тренуватися можна не щодня, достатньо 2-3 раз на тиждень. У дні тренувань особливо важливо їсти білкову їжу і клітковину.
Читайте також: Що є перед тренуванням — раціон та поради
Як періодичне голодування впливає на організм
Правильне інтервальне харчування благотворно впливає на організм:
-
Схуднення. Вже за три тижні помітні результати навіть без тренувань.
-
Серце і судини. Така система живлення вирівнює серцеві ритми і зміцнює судини. Особливо добре почуваються на такій системі харчування гіпертоніки.
-
Мозок. Покращується пам'ять, стресостійкість та концентрація. Підвищується продуктивність. У деяких випадках лікарі відзначають поліпшення показників у людей з хворобою Альцгеймера.
-
Шкіра. Стан шкіри покращується, тому що під час голоду активніше продукується гормон росту, який відповідає за регенерацію клітин.
Як зробити інтервальне харчування союзником в оздоровленні
Як і будь-яка система харчування, інтервальне голодування може бути рівноцінно корисним і шкідливим.
Щоб не зашкодити своєму організму, потрібно плавно входити в фазу голодування і поступово збільшувати інтервал. Коли ви відчуваєте нездужання, слабкість або запаморочення, не йдіть на приводу свого бажання схуднути. Думайте в першу чергу про здоров'я mdash; з'їжте жменю горіхів, банан або випийте натуральний йогурт.
Незважаючи на те, що голодування запобігає появі цукрового діабету, при цьому захворюванні голодувати не рекомендують. Не можна використовувати інтервальне голодування при гепатиті, нирковій недостатності, виразці та вагітності.
Перш ніж тестувати на собі цю систему харчування, рекомендуємо проконсультуватися в лікарем і переконатися, що короткострокове голодування не зашкодить вашому здоров'ю.
Читайте також: 10 причин, з ;не худнеєте, навіть при дефіциті калорій
Вам може бути цікаво: Вправи для красивої фігури:
Додати коментар