10 причин, по которым вы не худеете даже при дефиците калорий

Ви змінюєте дієти, пробуєте нові надефективні методи, але вперто не худнете? Здається, що тіло оголосило вам війну не зменшується навіть при голодуванні? Головне, перестаньте панікувати. Причини, за якими ви не худнете, можуть бути найрізноманітнішими. від самообману до «маскування» результатів дієти надлишками води. Редакція estet-portal.com пропонує докладний аналіз причин провалу та способи покращення ситуації.

1. Самообман, помилкова сором'язливість і жалість до себе

Одного разу був проведений експеримент: жінок, які не худнули при нестачі калорій, попросили вести щоденник харчування, записуючи і розраховуючи поживну цінність кожного прийому їжі. За ними спостерігали протягом двох тижнів. Наприкінці цього терміну звірили реальну калорійність їжі і записану в щоденнику.

Читайте нас у Instagram

Виявилося, що всі учасниці, крім однієї, брехали, занижуючи кількість калорій в 2-3 рази. А вони знали про обов'язковий контроль в кінці терміну експерименту! Психологи пояснили цей феномен соромом і жалістю до себе: жінкам було ніяково зізнатися, що вони об'їдаються.

Можливо, причини, з яких ви не худнете, прості і банальні: немає ніякої нестачі калорій. Ви продовжуєте переїдати, але боїтесь собі зізнатися і записати в дневник харчування реальні обсяги порцій. З цим можна боротися. Просто присягніть собі найстрашнішою клятвою говорити щоденнику харчування правду і нічого, крім правди. Дотримуйтесь обіцянки. Відмова від помилкової жалості до вас у ваших інтересах.

2. Терпіння — безцінна якість в період схуднення

У момент, коли ви приймаєте рішення сісти на дієту, у вас висока мотивація. Ви повні бажання досягти мети, швидко бачите перші результати і дуже ним радієте. Проблема в тому, що інтенсивність зниження ваги зменшується з кожним днем. Одного разу ви робите висновок, що дієта не працює, і повертаєтеся до колишнього харчування. Результат: кілограми наростають з катастрофічною швидкістю.

Що робити? Порада перша: уникайте екстремальних дієт. Вони тільки шкодять. Порада друга: виберіть збалансований раціон і дотримуйтеся його не менше місяця-двох. Робити висновки про ефективність нового типу харчування тільки на підставі реальних даних за великий період часу. Пам'ятайте, за будь-якої дієти рано чи пізно настає етап «плато», коли вага перестає знижуватися.

Читайте також: Порушення метаболізму: як визначити і вирішити проблему

3. Порівняння своїх результатів з чужими mdash; зло

Якщо ваша подруга схудла на 5 & nbsp; кг за місяць, це зовсім не означає, що ви при тій калорійності харчування отримаєте такий результат. Люди різні — по статурі, генетичним даним, способу життя і мільйону інших особливостей. Забороніть собі будь-які порівняння і не мечетеся від однієї дієти до іншої. Спробувати нове можна і потрібно, але давайте собі час оцінити власні результати.

4. Метаболічна адаптація — основна причина зупинки схуднення

Якщо ви успішно худнули, але процес зупинився без видимих ​​причин, значить, організм адаптувався і перебудував метаболізм відповідно до кількості енергії, що надходить. Обмін речовин загалом складний багатогранний механізм. Він складається з:

  • BMR (базальний метаболізм). Це рівень енерговитрат, який необхідний для підтримки функціональності організму. BMR залежить від вашого зростання, ваги, співвідношення жирової та м'язової маси.

  • NEAT (термогенез щоденної активності). Мова йде про енергію, яку ви витрачаєте на роботу, прогулянки, домашні турботи. Це близько 30% калорій від загальної кількості.

  • EAT (термогенез активності тренувань). Близько 15% калорій ви можете витрачати на тренування, але в багатьох відсотках залежить від інтенсивності і тривалості занять.

  • TEF (термічний ефект їжі). На переробку їжі теж доводиться витрачати енергію. Це приблизно 5-10%.

Якщо причини, з яких ви не худнете, пов'язані з адаптацією, час знову змінити калорійність харчування. Зважуйтеся двічі на день і раз в тиждень виміряйте обсяги за допомогою сантиметрової стрічки.

Якщо протягом 4 тижнів відзначите зниження ваги і зменшення обсягів, підкоригуйте калорійність харчування на 5-10%. . Відмінний варіант — додати тренувальну активність без зміни раціону.

Читайте також: Прискорення обміну речовин: 30 незвичайних способів

5. Затримка води «ховає» від  вас результати дієти

На зміни в живленні та тренуваннях організм реагує, як на стрес, і виробляє кортизол — гормон, який сприяє затримці води. Ви худнеєте, але не знаєте про це. Єдиний спосіб вирішити проблему — заспокоїтися.

Добре допомагають медитації, прогулянки, секс, письмове планування. Якщо сидите на безвуглеводній дієті, послабте напругу, додавши крупи або цільнозерновий хліб.

6. Проблеми зі здоров'ям та деякими лікарськими препаратами

Якщо ви приймаєте медпрепарати, результат дієти непередбачуваний, особливо якщо це антидепресанти або гормональні засоби. Також на швидкість зниження ваги впливають деякі захворювання, зокрема гіпотиреоз, полікістоз яєчників. Проблеми з вагою бувають у жінок в період клімаксу.

7. Спочатку невдалий план схуднення лише зашкодить

Ваша проблема не вага як такої, а жир. Якщо ви просто перестанете їсти, але не тренуватиметеся, то неминуче пошкодите здоров'ю, адже організм буде отримувати енергію не тільки з жиру, але і м'язової тканини. Правильне схуднення повинно складатися з трьох елементів: дефіциту калорій, тренувань, достатньої кількості білка. Хороше рішення — силові тренування з кардіосесіями 2-3 рази в тиждень, обмеження кількості жирів і швидких вуглеводів.

8. Вага не йде, коли ростуть м'язи

Зупинення процесу схуднення і навіть невеликий набір маси можуть бути хорошими ознаками. Можливо, інтенсивно ростуть м'язи. Визначити це просто: виміряйте обсяг талії, сфотографуйтеся і порівняйте знімок з фото-4-тижневої давності. Якщо розмір став меншим або в цілому ви стали виглядати красивіше, все в порядку. Також у вас підвищуються силові показники.

9. Менше м'язів — нижче швидкість схуднення

М'язова тканина витрачає більше калорій, ніж жирова. Значить, чим менше у вас м'язів, тим повільніше базальний метаболізм і процес схуднення. Висновок один: більше тренуйтеся. Якщо вам менше 20 років, взагалі забудьте про жорсткі дієти. Уріжте калорійність харчування на 15-20% і відправляйтеся в тренажерний зал. Дбайливо тягайте залізо, і тіло віддячить вам красивими формами.

10. Погані новини для «злісних дієтчиків»: настав час зупинитися

Якщо ваше життя — це гра в дієти, ви можете взагалі не худнути, а тільки видужувати. Після обмежень ви напевно надолужує втрачене. В результаті кілограми повертаються, плюс приростають ще 20% від скинутої ваги. Дефіцит калорій не вирішить проблему. Час змінити мислення. Вам допоможуть регулярні тренування.

Читайте також: Чому потрібні силові тренування для схуднення: користь для здоров'я та  фігури

Головне про причини, з яких ви не худнете

В дієті важлива чесність з собою, тому для початку переконайтеся, що ви дійсно урізали калорійність раціону. Про проблему можна говорити тільки тоді, коли вона реальна. Якщо ви дотримуєтеся плану живлення, але вага не знижується, для цього може бути кілька причин:

  • Нестача часу. Чудес не буває. Не чекайте моментальних результатів, наберіться терпіння.

  • Невдалі порівняння. Ніколи не орієнтуйтеся на результати інших людей, порівнюйте себе тільки з собою.

  • Метаболічна адаптація. Якщо ви вже скинули кілька кілограмів, але процес зупинився, уріжте калорійність раціону на 5-10% або додайте активності.

  • Затримка води. Так виявляється стрес. «Помилуйте» складні вуглеводи і знайдіть відповідні способи заспокоєння — прогулянки, медитації, щоденне планування справ.

  • Проблеми зі здоров'ям. Якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте гормональні препарати, вага може не змінюватися навіть на жорсткій дієті.

  • Вини плану схуднення. Обмеження калорійності без тренувань — це шлях в нікуди.

Читайте нас у Telegram

Добра порада: не покладайтеся на дієти, краще приділіть час фізичної активності. Це допоможе нормалізувати вагу і надати тілу бажаних форм.

Читайте також: Інтуїтивне харчування: стрункість без дієт і самокатування

Вам може бути цікаво: Вправи для преси.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити