Почему нужны силовые тренировки для похудения: польза для здоровья и фигуры

Поширено переконання, що для зниження ваги потрібні кардіонавантаження і жорстка дієта, а силові тренування використовують виключно для того, щоб зробити м'язи більш рельєфними. Це не зовсім так. Слідкувати за живленням і забезпечувати посильні кардіонавантаження необхідно. Так вимагають швидкого спалювання жирів. Але не варто забувати і силові тренування для схуднення. У них своя роль. Вправи прискорюють метаболізм і працюють навіть тоді, коли ви вже розслабилися і відпочиваєте на дивані.

Як працюють силові тренування для схуднення

Почнемо з головного mdash; зовнішнього вигляду людини, коли він зменшується в розмірі. Нерідко навіть при інтенсивних кардіонавантаженнях обсягу м'язів не вистачає, і вони виглядають обвислими, особливо якщо схуднення різних частин тіла відбувається нерівномірно. Правильна вага ще не означає, що людина красива. В інтернеті трапляються фотографії дівчат однієї ваги, але з абсолютно різними тілами.

Читайте нас у Instagram

Форми залежать від того, як саме відбувалося схуднення. При низькокалорійному раціоні і великій витраті енергії організм отримує поживні речовини, розщеплюючи в рівній мірі клітини жиру і м'язів. Силові тренування для схуднення збільшують м'язову масу, завдяки чому тіло стає більш рельєфним, тримається в тонусі.

Є ще кілька причин включити в графік силові навантаження:

  • Підвищена витрата калорій. При силових тренуваннях, особливо з додатковою вагою, різко зростає витрата енергії. Виконуючи складні вправи, ви худнетимете, навіть якщо іноді дозволяєте собі заборонені продукти. А сполучення кардіо- та силових навантажень прискорює втрату ваги.

  • Поліпшення обміну речовин. Кардіотренування теж прискорюють метаболізм, але схуднення відбувається тільки в період виконання вправ. Силові навантаження розганяють обмін речовин. Він залишається інтенсивним 6-48 годин після тренування. Весь цей час ви худнете.

  • Підвищення продуктивності. Розвинені м'язи дозволять набагато легше і швидше виконувати звичні повсякденні справи — ходити за покупками, підніматися по сходах, прибирати в будинку. Вас буде переповнювати енергія.

  • Зміцнення кісток. Це потрібно в будь-якому віці, особливо в зрілому і літньому. Від щільності кісток залежить, наскільки травматичними будуть падіння, чи виникне проблема остеопорозу після клімаксу.

  • Поліпшення самопочуття, зниження симптоматики хвороб. Використовуйте силові тренування для схуднення та зміцнення здоров'я, особливо якщо страждаєте на артрит, цукровий діабет або депресію.

За допомогою силових вправ ви не тільки скинете вагу, але й побудуйте потужний м'язовий каркас, який знизить навантаження на опорно-руховий апарат, захистить суглоби і внутрішні органи. Ви будете краще тримати рівновагу, що вбереже від падінь і травм.

Читайте також: Пружні сідниці за 28 днів: програма домашніх тренувань

Розвінчуємо 3 популярних міфу про вправи з вагою

Багато жінок бояться займатися в тренажерному залі, вважаючи вправи з додатковою вагою головними ворогами краси та здоров'я. Розвінчуємо 3 найпопулярніших міфу:

  • Міф 1. Тіло буде м'язистим і некрасивим. За формування великих рельєфних м'язів відповідає гормон тестостерон. У жінок він не може виробляється в таких кількостях, як у чоловіків. Якщо ви не прийматимете гормональні препарати, м'язова гіпертрофія вам не загрожує.

  • Міф 2. Щоб схуднути, достатньо кардіонавантажень. Так, їх вистачить, але доведеться жорстко контролювати харчування, а на зниження ваги піде більше часу. Якщо хочете худнути швидко, ефективно і з додатковою користю, потрібні силові навантаження.

  • Міф 3. Підняття тягарів— це шкідливо для здоров'я. Нічого подібного, якщо, звичайно, ви в перший день не схопите надважкі гирі. Робочу вагу треба збільшувати плавно і поступово, в ідеалі mdash; під керівництвом тренера. Тоді проблем не буде.

Багато дівчат страшно засмучуються, якщо схуднення відбувається повільніше, ніж планувалося. Якщо у вас тільки кардіонавантаження, це ще може бути проблемою, але якщо ви додасте силові вправи, зовнішній вигляд покращиться навіть при незначному зниженні ваги. У вас буде змінюватися співвідношення м'язової і жирової тканин. Завдяки цьому тіло стане більш підтягнутим, а розмір зменшиться.

Читайте також: Як навчитися бігати: керівництво для новачків

>

Як правильно займатися, щоб вага йшла швидше

Щоб досягти потрібного результату, займайтеся регулярно 2-3 раз на тиждень по 40-60 хвилин. Не не відмовляйтеся від  присідань, випадів, віджимань, станової тяги і жиму штанги лежачи. Вони включають в роботу різні групи м'язів, завдяки чому збільшується витрата енергії і, відповідно, калорій.

Чергуйте традиційні тренування з круговими. Виберіть 6-10 вправ і приступайте до них відразу після 5-10-хвилинної розминки. Кожну вправу повторюйте по 10-15 разів у 3-4 підходи. Слідкуйте, щоб перерви між ними були не більше 90 секунд. Так ви досягнете граничної інтенсивності. Не забувайте про правильне дихання: видих   в момент найбільшого навантаження, вдих — при розслабленні м'язів.

Під час кругових тренувань вправи виконують сетами — одне за іншим без відпочинку. Перерви роблять після кожного сету. Усього їх має бути 3-4. Не відлинюйте, але й не доводьте себе до стану повного виснаження. Пам'ятайте, що далеко не кожне тренування дається легко, але щоразу тіло краще сприймає навантаження, оскільки зростають силові показники. Орієнтуйтеся на загальне самопочуття.

Читайте також: Прибираємо складки на спині: магічні вправи

Головне про користь силових тренувань для схуднення

Правильне схуднення — ціле мистецтво. Необхідно домогтися не тільки зниження ваги, але і красивих форм, а головне mdash; зміцнення здоров'я. Силові тренування є незамінними, оскільки:

  • Відновлюють об'єм м'язової тканини. М'язи не обвиснуть, а тіло буде підтягнутим.

  • Прискорюють метаболізм. Ви вже відпочиваєте після тренування, а схуднення триває ще кілька годин.

  • Зміцнюють здоров'я. При деяких захворюваннях силові навантаження життєво необхідні, оскільки знижують симптоматику, покращують самопочуття.

  • Підвищують щільність кісток. Поки не залишите тренуватися, остеопороз вам не загрожує.

Читайте нас у Telegram

Напевно ви мрієте бути здоровою, красивою і енергійною. Силові навантаження — саме те, що потрібно для реалізації ваших цілей. Чим більше ви будете тренуватися, тим стрункішим, сильнішим і життєрадіснішим станете.

Читайте також: Скільки в день потрібно ходити пішки, щоб зберегти здоров'я

Вам може бути цікаво: Вправи для м'язів рук. 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити