Складки на спині – це не просто ознака наявності зайвих кілограмів, але ще й вкрай неприваблива «прикраса».
Через це Ви змушені вибирати в теплу пору року закритий одяг, стежити, щоб він зайво не обтягував тіло, – адже тоді складки на спині будуть видні.
Дуже часто трапляється, що людина ходить до спортзалу чи самостійно тренується вдома, але цей дефект ніяк не йде.
Сьогодні estet-portal.com розповість про те, як позбутися складок раз і назавжди за допомогою нескладних вправ.
Ви їх можете робити як удома, так і у спортзалі – в обох випадках вони однаково ефективні. І, звичайно, не забувайте правильно харчуватися, адже тільки так можна раз і назавжди попрощатися із зайвими кілограмами та ненависними складками.
1. Складки на спині: психосоматичні та фізичні причини появи
2. Прості вправи сидячи для позбавлення складок на спині
3. Вправи лежачи на спині позбавлять складок
Складки на спині: психосоматичні та фізичні причини появи
Іноді складки на спині залишаються навіть у тому випадку, якщо людина змогла досить сильно схуднути. А буває, що складки з'являються і в тих, хто візуально виглядає підтягнутим, без зайвих виряджених кілограмів. Чому вони з'являються?
Причина – у банальному переїданні. Причому не обов'язково йдеться про те, що людина багато їсть. Він може обмежуватися лише сніданком та вечерею, а проблема все одно залишиться.
Справа в наступному:
1. Зловживання цукром – зараз він знаходиться не тільки в цукерках та тістечках, а й там, де йому зовсім не місце. Так, звичайні пакетовані соки містять у собі величезну кількість цієї «білої отрути» – на одну склянку припадає 4 чайні ложки. Тому уважно вивчайте те, що їсте.
2.Алкоголь – цей пункт частіше стосується чоловіків, які можуть «запивати» стреси алкоголем. Часто його заїдають калорійними закусками, та й у самому алкоголі. дуже багато калорій.
Ще однією, але неочевидною причиною є стрес. В цьому випадку в кров вкидається велика кількість кортизолу, який не дає організму розщеплювати жир. Результат – некрасиві складки на спині.
Складки на спині – результат неправильного харчування та зловживання їжею, з великою кількістю цукру. Крім того, постійне перебування у стані стресу не дає організму розщеплювати жир, тому необхідно попрацювати і над психічним здоров'ям.
Прості вправи сидячи для позбавлення складок на спині
Для того, щоб позбутися складок, потрібен саме спорт. і звичайна ходьба тут не допоможе, адже «бити» потрібно саме через проблему.
Почніть із простих вправ сидячи, які ми наведемо далі. При цьому не забувайте про правильне харчування, але не захоплюйтеся дієтами не захоплюйтеся дієтами – в організмі мають бути сили для тренувань.
Які вправи можна робити сидячи:
1. Пензлі зчепить за головою, і робіть нахили вліво-вправо.
2. Руками упріться в боки і почергово повертайтеся вліво та вправо.
3. Нахили сидячи вперед – так, щоб дістати підлогу долонями. У цьому положенні замріть на кілька секунд.
Пізніше можна ускладнити програму та додати вправи з гантелями. Візьміть у кожну руку по гантелі, підніміть їх вгору над головою. З цього положення опускайте до рівня плечей, щоб лікоть утворював кут 90 градусів, а потім із силою виштовхуйте вгору.
Кожну вправу потрібно робити в три підходи, по 15 повторень у кожному. Слідкуйте за диханням – воно має бути розмірним.
Складки на спині можна забрати за допомогою вправ, які можна робити сидячи. Виконувати їх можна і вдома, а замість гантелей підійдуть невеликі пляшки з водою як обтяжувачі.
Вправи лежачи на спині позбавлять складок
Продовжити попередній комплекс можна наступною групою вправ. Пам'ятайте, що організм починає спалювання жиру через півгодини тренування. Тому 10-15 хвилин буде замало.
Зробіть ще й такі вправи:
1. Витягніть руки вздовж тіла і намагайтеся одночасно підняти прямі ноги та корпус вгору.
2. Витягніть руки вгору та потягніться ними до ніг, які теж потрібно намагатися підняти вгору.
3. Покладіть одну руку за голову і зігнутим ліктем намагайтеся дотягнутися до протилежної ноги. Наприклад, правим ліктем тягніться до лівої ноги, зігнутої в коліні.
Ці вправи теж потрібно зробити по три підходи, у кожному по 15 повторень. Ви повинні відчути втому в області, яку Ви тренуєте.
Окрім цих вправ, добре допомагає позбутися складок звичайна планка. У ній потрібно простояти максимальну кількість часу, щоразу витримуючи додаткові пару секунд. Віджимання від підлоги теж допоможуть прибрати складки на спині. Якщо важко віджиматися з рівними ногами, упріться колінами в підлогу.
Тренуйтеся щонайменше 30 хвилин на день, щоб запустилися процеси спалювання жиру. Ви повинні відчути втому та напругу в тій галузі, яку тренуєте.
Складки на спині можна прибрати, якщо поставити собі за мету і приділяти тренуванням мінімум три дні на тиждень. Виберіть ті вправи, які включають у роботу м'язи спини та плечей.
Їх можна робити як без ваги – спочатку – так і з обтяжувачами у вигляді гантелей або пляшок з водою.
Не забувайте про правильне харчування, адже без дефіциту калорій організм не буде «брати» енергію із жирових відкладень. Але і на дієту сідати не потрібно, адже у Вас мають бути сили для тренувань. При цьому може запускатися зворотний механізм, коли тіло перетворює всі калорії, що надходять, в жир «на випадок голоду».
У процесі виконання вправ потрібно стежити за диханням, а саме тренування має тривати не менше 30 хвилин.
Лікуємо рухом хребта: вправи при остеохондрозі
Вам може бути цікаво: Вправи для преси!
>
Додати коментар