Засоби масової інформації постійно нав'язують нам продукти, які жодним чином не належать до правильного харчування, підтверджує estet-portal.com. Тому сама культура їжі як така у нашому суспільстві практично відсутня. Постійно рекламуючи чіпси, сухарики, ненатуральні йогурти та швидкорозчинну вермішель, телебачення нав'язує нам споживання чого завгодно, крім натуральних продуктів, які б дали можливість підтримувати наш організм здоровим і міцним. Ми запитали, що ж і як треба їсти, щоб, перш за все, насичувати організм здоров'ям та енергією?

  1. Ми живемо не заради того, щоб постійно їсти

Їжа, яку ми їмо, не є метою. Це лише засіб для того, щоб наш організм нормально функціонував та отримував потрібну йому енергію. Тому вживати в їжу потрібно тільки ті продукти, які:

  • приносять йому користь,
  • добре впливають на психофізіологічний стан,
  • надають необхідну енергію.

Іншими словами: намагайтеся їсти природну їжу.

  1. Їжте тільки, коли голодні

Тварини починають їсти тільки тоді, коли їх починає мучити почуття голоду. Ми вже давно відвикли від цього почуття і їмо, бо маємо апетит. Це принципово різні речі.

Апетит нерідко розвивається, коли ми хочемо відключитися від обставин, які нас турбують, наприклад, під час стресу. Ми відволікаємось на смакові відчуття і на якийсь час забуваємо про неприємності. Однак у цьому стані можна запхати в організм все, що завгодно.

У стані голоду ж наше тіло само відчуває, якої їжі воно потребує:

  • солодкий,
  • гостра,
  • солона,
  • калорійний,
  • вітамінної,
  • твердої,
  • рідкою.

Переходячи на природне харчування, не наїдайтеся до почуття наповнення шлунка.

З'їжте половину порції, залиште місце ¼ для рідини та ¼ для газів, що виділяються під час перетравлення їжі.

12-pravil-estestvenno-pitania

Читайте також: 7 хитрощів як обдурити апетит і стати їсти менше

  1. Вода як сік життя

Усі ми знаємо про те, що на 80% складається з води. Крім того, за допомогою правильно збудованого водного режиму можна регулювати почуття голоду. Добова норма споживання чистої води 1 ,5-2 літри в зимовий час та 2-3 у літній період.

Крім того, щоб покращити травлення, слід пити по півсклянки води кожні 15-20 хвилин. Як Ви пам'ятаєте, при природному харчуванні потрібно їсти лише тоді, коли з'явиться голод. І навпаки, якщо почуття голоду у Вас з'явилося, а поїсти Ви не маєте можливості, воду краще не пити, а замінити її на відвар з трав.

У будь-якому випадку пийте воду - півсклянки за 30 хвилин до їди, а після трапези обмежте її споживання, оскільки вона розбавляє шлунковий сік, що погіршує травлення.

  1. Навчіться правильно жувати

При вживанні твердої їжі необхідно стежити за тим, як Ви пережовуєте їжу. У жодному разі не варто ковтати непрожовані шматочки. Тверду їжу потрібно добре пережовувати, щоб вона змішалася зі слиною до рідкої кашки, тільки потім ковтати. У нашій слині знаходяться біохімічні складові, які вже в роті розпочинають процес травлення.

Рідку ж їжу ковтати відразу не варто, її теж потрібно потримати в роті, щоб вона добре перемішалася з слиною.

  1. Вчитеся насолоджуватися трапезою

Коли їж, не варто поспішати та займатися іншими справами одночасно з поглинанням їжі. Їжа повинна наповнювати рота до тих пір, поки Ви відчуваєте її смак. Так Ви зможете досягти почуття насичення не коли наповниться шлунок, а коли мозок подасть сигнал про достатню кількість поглиненої їжі.

Мозок отримує сигнали про прийом їжі від смакових рецепторів, і вже від 1/3 звичної порції ви відчуєте насичення, тоді переїдання та ожиріння вам не загрожує.

  1. Прийом їжі - перш за все ритуал

Не відволікайтеся під час їди для перегляду телевізора, мобільного телефону та інших подразників. Під час цього процесу мозок відволікається інші сигнали і отримує інформацію про насичення вчасно. Це призводить до:

  • поганого пережовування їжі,
  • неможливість насититься,
  • поганому поєднанню продуктів ,
  • переїдання тощо.
  1. Вірний час їди

Природне харчування передбачає останній прийом їжі за 4 години до відходу до сну, а краще за 7, якщо це було м'ясо. Це обумовлюється тим, що:

  1. їжа краще перетравлюється, коли людина перебуває в процесі активної життєдіяльності (ходить, бігає і т.д.). Крім того, анатомічно так влаштовано, що процес травлення відбувається якісніше, коли людина знаходиться у вертикальному положенні. Інше розташування кишечника може викликати газоутворення, бродіння, погіршення перистальтики і т.д.
  2. Швидкість перетравлення тих чи інших продуктів різна. Вуглеводи засвоюються за 4 години, тоді як білкам потрібно до 7-ми.

Крім того, ті, хто стежить за своїм здоров'ям, пропонують харчуватися 1 раз на день, щоб стимулювати правильний метаболізм, збільшити тривалість життя та зміцнити своє здоров'я.

  1. Не варто гвалтувати свій організм різкими обмеженнями

Якщо Ви вирішили перейти на здоровішу систему харчування, це потрібно робити поступово. Не варто зусиллям волі забороняти собі той чи інший продукт, просто поступово скорочуйте його споживання.

Різкий перехід на дотримання дуже строгих дієт частіше призводить до харчового зриву, ніж до позитивних результатів. Організм потрібно поступово привчати до нових продуктів чи звичок і відмовлятися від колишніх шкідливих уподобань.

12-pravil-estestvenno-pitania

  1. Дотримуйтесь чистоти організму

Нашому організму періодично потрібно очищення. У практиці йоги існує безліч способів очищення, які з успіхом застосовують у народній та традиційній медицині.

Також рекомендується іноді проводити 24-годинний або 48-годинний голодування, супроводжуючи його тільки прийомом води, оскільки цими діями Ви дасте можливість:

  • відпочити органам травлення,
  • самоочиститися та самовідновитися організму.

Функція з очищення та відновлення закладена в наш організм природою. Просто її потрібно вміло запускати.

У деяких випадках можна застосовувати сухе голодування. Однак у будь-якому випадку Вам знадобиться курс теоретичної та практичної підготовки.

Читайте також: Очищення організму від шлаків та токсинів за допомогою асан

  1. Прийміть істину: ти – те, що ти їж

Навчившись керувати власним раціоном харчування, Ви можете впливати на стан свого тіла, почуття, емоції, свідомість і навіть долю. Дорожнеча продуктів харчування, їхня модність і престижність не завжди говорить про їхню користь для організму.

Головне в їжі, яку Ви споживаєте -щоб вона приносила Вам користь, була:

  • свіжою.
  • чистий,
  • добрий смак,
  • мала достатню кількість вітамінів та мікроелементів,
  • наповнювалаенергією.
  1. Враховуйте сумісність продуктів

Під час споживання їжі варто враховувати, поєднуються між собою продукти чи ні. Деякі з них при спільному вживанні призводять до утворення в організмі марних солей і кислотно-лужного дисбалансу, що може ускладнювати процес травлення.

Таблиці про суміщення продуктів харчування можна знайти у відкритому доступі.

  1. Слухайте свій організм

При виборі раціону харчування насамперед слухайте свій організм - чого він хоче, від чого відмовляється. Найголовніше у формуванні власного меню – здоровий глузд і правильний підхід.

Орієнтуйтеся на те, щоб після їди Ви себе добре відчували і були енергійними.

Керуючись цими правилами природного харчування, Ви зможете зрозуміти філософію харчування, яка допоможе зберегти здоров'я на довгі роки, підтверджує estet-portal.com.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити