Лептін – гормон насичення – було виявлено недавно. І, можливо, не всі знають, що перевищення його рівня в крові людини загрожує розвитком багатьох важких хвороб: інфарктів, судинних ускладнень та ін. На відкриття цього гормону покладалися чималі надії, але досі вчений світ не зміг створити препарат, здатний змусити лептин. допомагати людям, які страждають на ожиріння. Тому на сьогоднішній день на активність лептину може серйозно вплинути лише кардинальний перегляд власного стилю життя та раціону.

Як відновити чутливість до лептину: важливі кроки

  1. У вашому сніданку має бути їжа з вмістом білків. І з'їсти такий сніданок необхідно не більше ніж за годину після пробудження. Наступні прийоми їжі не вимагають великої кількості білка, і якщо на сніданок його буде достатньо близько 30 г, то за добу необхідно з'їдати близько 100 г їжі з вмістом протеїну. Така тактика дозволить знизити ваші харчові пориви до фруктози, а також інших цукрів.
  2. Не варто включати у своє меню більше 30 г фруктози, оскільки захоплення цим моносахаридом збільшує стійкість до лептину, що веде, зокрема, до пошкодження головного органу метаболізму – печінки.
  3. Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів: вони потрібні для злагодженого функціонування всіх гормонів, ефективного спалювання жирів, електролітного балансу та відчуття насичення після їди. Правильно лише привести їх кількість до мінімуму за рахунок швидкодіючих вуглеводів (солодкі фрукти, борошняне, картопля, рис). Також важливим моментом є суттєве обмеження у використанні вуглеводів на сніданок.
  4. Обов'язково подбайте про те, щоб у вашому раціоні були присутні продукти із вмістом цинку, оскільки цей мікроелемент сприяє не тільки зміцненню імунітету. Недостатня кількість цинку в організмі загрожує стійкістю до інсуліну та ймовірністю захворювання на цукровий діабет.
  5. Обов'язкові відновлення чутливості до лептину вітамін Д і магній. Такому тандему під силу протистояння ожирінню та комплексним змінам, пов'язаним із порушенням обміну речовин. Ця парочка також здатна протидіяти виникненню цукрового діабету, остеопорозу, захворювань, спровокованих нашим імунітетом, а також хвороб репродуктивної системи. Крім того, нестача магнію в організмі позначається на значному погіршенні якості сну. У свою чергу, постійне недосипання призводить до зниження лептинового рівня і, навпаки, підвищує рівень греліну – гормону апетиту.
  6. Візьміть за правило вживати тільки правильні жири – горіхи, вершкове та кокосове масло, авокадо – та деякі тварини (наприклад, гусячий).

Загальні рекомендації щодо відновлення чутливості до лептину

  1. Не порушуйте природні добові ритми свого організму, зловживаючи кофеїном, солодким та алкоголем.
  2. Не захоплюйтеся перекусами в кафе, точках швидкого харчування тощо. Така їжа загрожує порушенням мікрофлори кишечника і загрожує хронічними запаленнями. Та й у принципі, забудьте про перекушування, вас на них тому і тягне, що організм несприйнятливий до лептину. Перекушування порушують добову ритмічність функціонування лептину. Уявні ідеї щодо їх необхідності для прискорення метаболічного процесу або для підтримки на належному рівні цукру в крові надають лише нові перспективи для розвитку ожиріння.
  3. Не їжте на ніч. Вечірній прийом їжі та сніданок має розділяти не менше половини доби, тому що у вечірній час лептин «диригує» настроюванням інших гормонів до нічного відновного процесу і форсованим спалюванням жирів. Таким чином, вечерячи пізніше, ніж за 3 години до сну, ви перешкоджаєте корисній роботі лептину.

Зазначимо, що людство лише нещодавно дійшло розуміння важливості відновлення чутливості організму до лептину, і до цього потрібно ставитися цілком серйозно.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити