Очищення організму від шлаків та токсинів за допомогою асан

Проблеми зайвої ваги торкаються багатьох людей, які харчуються шкідливою та нездоровою їжею, часто піддаються стресам та депресіям, ведуть пасивний спосіб життя. Продукти життєдіяльності бактерій,  відходи шкідливих продуктів в організмі накопичуються і заважають повноцінно позбавлятися зайвої ваги, призводять до проблем із травленням, метаболізмом, шкірою та самопочуттям. Схуднути, підвищити життєву енергію, покращити здоров'я та самопочуття дозволить очищення організму від шлаків та токсинів.

Основними методами, що забезпечують детокс-дію, вважаються: збалансоване харчування, прийом спеціальних відварів для очищення чи медичних препаратів. Крім того, йога є чудовим способом очистити організм від шлаків, зміцнити імунітет та зарядити енергією.

Estet-portal.com пропонує вдатися до практики детокс-йоги, щоб  забезпечувати очищення організму від шлаків і токсинів, при цьому легко скинути зайву вагу, підтягнути фігуру, налагодити емоційну сферу.

Супутні правила детоксикації організму нарівні з йогою

Що необхідно робити і які правила дотримуватися, щоб проводити детоксикацію та виконувати асани з легкістю:

• перед виконанням асан слід провести очищення тіла – практика шаткарма (очищати ніс, рот та шлунок підсоленою водою та інші способи очищення тіла);
• дотримуйтесь правильного сезонного харчування відповідно до аюрведичних рекомендацій (більше вітамінів, зелених смузі, свіжих соків, овочів, риби, нежирного м'яса, спецій);
• передує детокс-йозі дихання, що очищає, за принципами хатха-йоги, щоб прискорити метаболізм, кровообіг і кисневий обмін.

Детокс-йога є комплексом асан, спрямованих на опрацювання всіляких м'язів з метою покращення роботи органів черевної порожнини для легкого очищення від шлаків.

Читайте також: Харчування по Аюрведі: чому питте не можна голодувати, а капхе – їсти

Очищення організму від шлаків і токсинів за допомогою асан

Асана 1. – Супта баддха конасану

Як діє: прискорює кровообіг у всьому тілі, зокрема у животі, покращує процес травлення, налагоджує роботу органів черевної порожнини.

Як виконувати

Ляжте на спину, стопи з'єднайте разом і посуньте до тазу, при цьому коліна розведіть убік. Руками тягніться догори, щоб розтягувати грудну клітку. Також руки можна витягувати убік, щоб розширити грудну клітку.

У положенні залишайтеся 5-10 хвилин.

Асана 2. – Адхо мукха шванасана

Як діє: сприяє зняттю втоми, наповнює позитивною енергією.

Як виконувати                                                                          nbsp;                     

Встаньте на карачки, помістіть долоні та коліна на ширині плечей, спину, шию і голову тримайте на одній лінії (від маківки до куприка). На вдиху відштовхніться від підлоги і випряміть руки та ноги, сідниці відводьте вгору та трохи назад. Намагайтеся подовжувати хребет і тримати руки та ноги прямими. Поза нагадує рівний трикутник.

Час перебування в позі: 1-2 хвилини.

Асана 3. – Вірабхадрасана II 

Як діє: налагоджує перистальтику кишечника, покращує роботу системи виділення, нормалізує роботу печінки та нирок.

Як виконувати

Ноги розставте в сторони на 120-150 см один навпроти одного, а руки витягніть паралельно підлозі в сторони (долонями вниз). Праву стопу розгорніть на 90 градусів назовні, щоб п'ята була по центру лівої стопи. Ліву стопу загорніть усередину. Плечі та таз поверніть вперед, спину випряміть. Праву ногу зігніть у коліні до прямого кута. Колінний суглоб повинен розташовуватися точно під п'ятою.

Час перебування в позі: 1-2 хвилини для кожної ноги.

Асана 4. –  Уттхіта паршваконасана

Дія цієї асани повторюється, як і в попередній: для кишечника, видільної системи, печінки та нирок, селезінки.

Як виконувати

Спочатку станьте в попередню позу – Вірабхадрасана II.  Нахиляйте корпус до зігнутої ноги, при цьому заводьте руку за стопу. Якщо зігнута нога права, нахилятися слід праворуч, праву руку опускайте за стопу, а ліву піднімайте над собою.

Залишатися в позі: 1-2 хвилини для кожної сторони.

Асана 5. –  Парівритта паршваконасана

Як діє: налагоджує роботу всіх органів черевної порожнини, покращує травлення. Перебування в позі посилює кровообіг у всьому тілі, особливо в животі та хребті.

Як виконувати

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки з'єднайте перед собою. Зробіть крок лівою ногою вперед на 90 градусів. Корпус розверніть вліво, праву ногу витягайте назад, тримайте ліву строго під кутом 90 градусів. Праву руку заведіть за коліно, скручуючись у животі, а голову та плечі повертайте вліво. Не робіть різких рухів, все має бути плавним та м'яким. Дихайте рівно і розмірено.

У позі залишайтеся 1 хвилину для кожної сторони.

Асана 6. – Уттанасана

Як діє: нормалізує роботу печінки та нирок, селезінки. Покращує роботу дихальної системи, є профілактикою остеохондрозу.

Як виконувати

Ноги разом, нахиляйте тулуб уперед. Помістіть руки під плечі. Розпряміть ноги та спину, приготуйтеся до пози. Долоні розташуйте біля стоп, згинайте руки в ліктях, а хребет розтягуйте вниз. Лоб повинен торкатися колін.

Виходьте в позі 1 хвилину.

Асана 7. – Паріпурна навасана

Як діє: попереджає появу здуття живота, стимулює роботу шлунка, печінки, кишечника

Як виконувати

Сядьте на підлогу, ноги витягніть уперед. Тулуб відхиліть назад, а ноги відривайте від підлоги і піднімайте до тулуба, щоб утворився кут. Знайдіть баланс, руки відірвіть від підлоги і помістіть паралельно підлозі, долонями торкаючись зовнішньої сторони колін. Дихайте рівно, хребет та ноги випрямляйте.

У позі залишайтеся 4 цикли дихання.

Асана 8. – Джану ширшасана

Як діє: налагоджує роботу нирок та печінки, кишечника та селезінки, стимулює травлення та кровообіг, нормалізує роботу надниркових залоз.

Як виконувати

Сядьте на підлогу, ноги випряміть перед собою. Праву ногу зігніть у коліні та помістіть стопу до внутрішньої сторони стегна лівої ноги. Руки підніміть та нахиляйтеся до лівої прямої ноги. Спину намагайтеся витягувати вперед. Лоб повинен діставати для лівого коліна.

Вимагайте в позі: 1-2 хвилини для кожної ноги.

Асана 9. –  Упавішта конасана

Як діє: покращує травлення, налагоджує роботу нирок та надниркових залоз.

Як виконувати

Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони. Руки підніміть і разом із тулубом нахиляйте їх уперед до підлоги. Хребет витягайте, пальцями рухаючись уперед. Зафіксуйте положення та залишайтеся в ньому 1-2 хвилини.

Асана 10. – Шалабхасана

Як діє: попереджає проблеми зі шлунком, кишечником, печінкою. Позитивно впливає на сечовий міхур.  Стимулює роботу передміхурової залози.

Як виконувати

Клажіть на живіт, руки помістіть уздовж тулуба, лоба утримуйте на підлозі. Розширюючи ребра, упирайтеся животом, напружуйте черевний прес і піднімайте ноги, голову та тулуб. Намагайтеся ногами прямувати назад, головою – вперед, при цьому грудна клітка має бути піднята над підлогою.

Знаходьте в позі 3-4 цикли дихання.

Детокс-йога допоможе очистити організм від шлаків та токсинів швидко та надовго. Крім того, асани допоможуть налагодити роботу всіх органів черевної порожнини, нормалізувати діяльність статевої, видільної, травної системи. Також Ви з легкістю позбудетеся зайвих кілограмів, зможете повернути гнучкість своєму хребту та легкість своїй ході.