Далеко не всі чоловіки і жінки хочуть схуднути, позбутися зайвих кілограмів. Багатьох хвилює обернена проблема – як набрати вагу і перестати бути болісно худим. І часто ця мета стає майже недосяжною, адже набрати вагу буває так само складно, як і схуднути.
Редакція estet-portal.com розповість, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікам, жінкам та дітям – та зробити це максимально здоровим способом. Ви отримаєте не лише гарну фігуру, але й налагодите роботу ШКТ, покращите загальну якість життя.
Як набрати вагу в домашніх умовах
Багато радять у наборі ваги йти від зворотного – тобто просто більше їсти, у тому числі і налягати на смажене, жирне, солодке. Мовляв, ті, що худнуть від цього відмовляються – і скидають вагу. То чому б не зробити навпаки? Однак у такий спосіб ви тільки зіпсуєте здоров'я. особливо «достане» травної системи.
Читайте нас у Instagram!
Набір ваги має відбуватися за рахунок м'язової маси, а не жирової. Тому спосіб, як набрати вагу жінці, не відрізняється від того, як набрати вагу чоловікові. І дівчатам не варто боятися, що вони "перетворяться на мужика". Жіночий організм влаштований так, що мускулатура формується і виглядає по-іншому. тобто ви набудете жіночних форм.
Отже, як набрати вагу дівчині чи хлопцеві:
1. У вашому раціоні має бути багато білкової їжі. Тільки так вийде набрати вагу за рахунок м'язів, а не жиру. Тому м'ясо, молочні продукти, бобові, соя, риба, морепродукти – обов'язкові до включення до меню.
2. Не забувайте про вуглеводи, адже вони – основне джерело енергії. У раціоні вуглеводи та білки мають бути у співвідношенні 60 на 40.
3. Вибирайте складні вуглеводи – хліб із борошна грубого помелу, макарони із твердих сортів пшениці, крупи та каші.
4. Не забувайте про клітковину – вона міститься в овочах та фруктах, зелені.
5. Приймайте вітамінні комплекси – особливо, тренуєтеся у спортзалі.
6. Якщо ви раніше не займалися в тренажерному залі, краще робити це з тренером – він допоможе скласти програму, навчіть правильну техніку вправ.
7. У день потрібно їсти близько 5 разів – невеликими порціями.
І не забувайте про необхідність сну – щонайменше 8 годин. Після кожного прийому їжі намагайтеся просто спокійно посидіти хоча б хвилин 10. Якщо не знаєте, як правильно скласти раціон, боїтеся наробити помилок, зверніться до дієтолога.
Читайте також: Що таке інтуїтивне харчування і чому інтуїція часто підводить
Як набрати вагу швидко в домашніх умовах: корисні поради
Крім рекомендацій, які ми дали вище, є також низка корисних порад, які допомагають набрати вагу за короткий термін. Використовуючи їх, ви швидше досягнете мети, а також подбаєте про своє здоров'я. Адже основа набору ваги – ndash; це правильне харчування та режим дня. Тренування грають лише допоміжну роль – але й без них не обійтися.
Отже, як набрати вагу хлопцю чи дівчині:
1. Збільшуйте порції поступово, прислухаючись до свого організму. Ви не повинні переїдати та вставати з-за столу з відчуттям тяжкості.
2. Здоровий перекус – між їдою обов'язково повинні бути невеликі перекушування. Ваш організм не повинен голодувати. Як перекушування візьміть горіхи, банани, інші фрукти. Ключове слово – користь. Не потрібно заїдати голод шоколадними батончиками. це тільки нашкодить шлунку, може погано вплинути на шкіру.
3. Є потрібно кожні 2-3 години. Це не означає, що завжди потрібно щільно перекусити – не завжди цього хочеться чи є можливість. Між сніданком та обідом, обідом та вечерею завжди перекушуйте.
4. Не забувайте про молочні та кисломолочні продукти. Перші будуть джерелом білка, другі – корисних для травлення бактерій.
5. Рекомендуємо балувати себе десертами, але корисними. Тобто краще вибирати домашню випічку, кондитерські вироби з натуральними інгредієнтами. Багато барвників та іншої хімії нікому користі не принесло.
6. Регулярні тренування – ви можете займатися вдома або у спортзалі. Але головна умова – ndash; регулярність. Кожній групі м'язів слід давати відпочинок. Тому, наприклад, у понеділок тренуйте ноги, а в середу – . спину та груди, у п'ятницю – сідниці тощо. Тобто м'язи повинні мати час на повне відновлення та зростання.
І, звичайно, не забувайте про позитивний настрій. Якщо не знаєте, як набрати вагу в домашніх умовах, то передусім подбайте про відсутність стресів. Звичайно, не можна повністю виключити їх, адже кожен з нас має, як мінімум, роботу. Рекомендуємо зайнятися техніками аутотренінгу або медитацією – вони допомагають переживати різні проблеми з меншими втратами для нервової системи.
Читайте також: Як набрати вагу чоловікові: правила харчування та види тренувань
Дитина погано набирає вагу: що робити
Стає, що маленькі діти погано набирають вагу. Батьки помічають, що малюк худший за однолітків, погано їсть. Особливо часто це трапляється у немовлят, система травлення яких працює не завжди стабільно. Якщо ви помітили, що малюк погано додає у вазі – це привід для занепокоєння.
Звичайно передусім зверніться до педіатра. Лікар встановить реальну причину поганого набору ваги. Від неї ви і відштовхуватиметеся при вирішенні проблеми. Також це виключить можливі захворювання.
Читайте також: Основні принципи правильного харчування для набору ваги
Загальні рекомендації для дитини, яка погано набирає вагу, виглядають так:
1. На якийсь час припиніть «експерименти» зі сумішами та прикормами.
2. Не переживайте, захистіть себе від стресів під час годування дитини. Емоційний стан мами передається і малюкові.
3. &Nbsp;Годування має відбуватися в спокійній обстановці – незалежно від віку дитини. Це сприяє нормальному засвоєнню їжі.
4. Випрацюйте певний режим годування, який буде зручним для дитини.
5. З останнього правила є виняток – якщо дитина хоче їсти поза встановленим графіком, підіть їй на зустріч. Дитячий організм просить підкріплення, потребує їжі, коли йому це дійсно необхідно.
6. Якщо потрібно, годуйте дитину і ночами.
Є ще одна рекомендація. Якщо ви помітили, що дитина відстає за вагою від своїх однолітків, але, при цьому, обстеження показало, що вона здорова, не поспішайте панікувати. Можливо, це нормальна комплекція для вашої дитини. Попросіть своїх батьків розповісти, якими ви були у дитинстві. Можливо, малюк успадкував від вас комплекцію.
Проблема недостатньої ваги така ж актуальна, як і зайві кілограми. Але в обох випадках критерієм необхідності схуднути чи набрати вагу мають бути реальні проблеми. Тобто, якщо надмірна худорлявість шкодить вашому здоров'ю. Якщо ж ви почуваєтеся добре, а набрати вагу хочете тільки на догоду моді або чиєїсь думки, то в цьому немає потреби. Звичайно, це не стосується професійного бодібілдингу, де рельєфні м'язи є однією з умов перемоги під час змагань.
Читайте також: Топ-3 поради, як набрати вагу
Додати коментар