Всі ми прагнемо мати гарну фігуру та міцне здоров'я. Найчастіше це залежить від того, що ми їмо. Часто ми помилково вибираємо деякі продукти, думаючи, що вони можуть допомогти нам підтримати ідеальну вагу. Однак натомість вони викликають почуття голоду, і їсти хочеться все більше, відповідно наші форми ростуть. Давайте визначимо продукти, які краще замінити більш відповідні нашому організму. Тож від чого бажано відмовитися, щоб збалансувати своє харчування та зміцнити здоров'я?
Прянощі та гострі заправки
Незважаючи на те, що багато прянощів прискорюють процес метаболізму та очищають організм, вони ще й збуджують апетит. Додавання імбиру, пекучого перцю, кориці тощо. змушує виділятися додаткову кількість шлункового соку, і їжа перетравлюється значно швидше, акцентує estet-portal.com. Відповідно голод не змусить себе чекати.
Щодо кетчупу, наприклад, він навпаки порушує обмін речовин і значно знижує вироблення лептину, який відповідає за насичення організму. Тобто Ви не отримуєте сигнал про те, що наїлися і споживання їжі зростає.
Свіжовижаті фруктові та овочеві соки
Переоцінити корисність свіжоприготовлених соків важко. Але, незважаючи на це, при їх вживанні цукор у крові моментально підвищується і швидко знижується, викликаючи почуття голоду. Так як при віджимі залишається лише рідина, без клітковини, організм сприймає її як солодкий напій (навіть овочевий сік, в овочах також є цукор). Перетравлення відбувається дуже швидко. Краще замінити соковитискач на блендер і готувати з них смузі з додаванням білка.
Низькокалорійні продукти
Помилково вважати, що вибираючи йогурт із жирністю 0%, ви зберігаєте фігуру та бережете себе від споживання зайвого жиру. Він все одно містить калорії та цукор, а прибирає почуття голоду лише на короткий час. Але навіть якщо йогурт нормальної жирності, не варто замінювати їм повноцінний прийом їжі.
Також стосується і знежирених магазинних заправок для салатів. У них достатній вміст цукру та солі, а також різноманітних смакових добавок, які точно не принесуть Вам користі. Виберіть краще оливкову олію, лимон та трохи сухої гірчиці для домашнього соусу. Така заправка точно не завдасть Вам шкоди.
Продукти з відмітками корисні для здоров'я
Намагаючись харчуватися корисно, ми наголошуємо на продуктах, які позиціонуються як здорові. Однак найчастіше ситості від них мало. Відповідно, щоб почуття голоду пішло, доводиться збільшувати їхню порцію. Як наслідок, шлунок розтягується і звикає до споживання більшої кількості їжі. Тому краще вибрати, наприклад пасту з твердих сортів пшениці, ніж спокуситися етикеткою «корисний продукт».
Цукор та борошняні вироби
Сахаровмісні продукти, при постійному споживанні, викликають звикання, оскільки підвищують рівень дофаміну. Це гормон радості та задоволення. Звичайно, якщо після споживання цукру ми відчуваємо ейфорію, нам все частіше хочеться це повторити. Ось чому залежність від солодкого така підступна. Якщо «тягне на солодке» краще замінити його виноградом, яблуком чи грушею. Окрім корисного цукру там є ще клітковина та мікроелементи, корисніші для організму.
Звичка є пластівці на сніданок
Кукурудзяні пластівці, які багатьом полюбилися як страва для сніданку, взагалі не містять ні білків, ні клітковини. А якщо у Вас є звичка розбавляти все це молоком з 0% жирності, то ні про яке насичення мови не може бути. Такий сніданок засвоюється миттєво і їсти хочеться вже за півгодини. Якщо це Ваш улюблений продукт, намагайтеся купувати пластівці з додаванням клітковини і не заощаджуйте на жирності молока.
Харкуйтеся корисно та дбайте про себе разом з estet-portal.com.
Додати коментар