Осінь – період жовтого листя, теплого какао, книг та пледів. А ще це справжнє випробування для організму. Адже з приходом холодного сезону зменшується світловий день, а організм відчуває дефіцит сонячного світла та вітамінів.
І як результат, імунітет послаблюється, а застуда та віруси так і норовлять перевірити наш організм на міцність. До того ж, підходить осіння хандра, а слідом за нею – ndash; депресія.
Щоб зустріти зміну сезону в здоровому тілі та в хорошому настрої, необхідна ретельна підготовка організму до майбутніх змін. Яких заходів варто вжити, коли на вулиці ще стоїть сонячна та тепла погода, Вам розкаже Інтернет-видання estet-portal.com. 1. Підготовка організму до осені: спите повноцінно
2. Перегляньте свій раціон і внесіть до нього корективи
3. Насолоджуйтесь смаком лікувальних трав і вдихайте їх аромат
4. Запишіться у спортзал, на танці або йогу
5. Підготовка до осені: геть стрес
Підготовка організму до осені: спіть повноцінно
Якщо влітку Ви могли собі дозволити засиджуватися перед комп'ютером, то з приходом осені Вам необхідно позбутися цієї згубної звички.
Адже сонце піднімається вже не так рано, тому раннє піднесення перетворюється на справжнє катування, а Вас наздоганяє почуття розбитості та неможливість зібратися з думками. Тому візьміть собі за звичку висипатись. Повноцінний сон позитивно позначиться на Вашому здоров'ї, самопочутті та продуктивності.
Ідеальний сон починається о 22:00 і триває 7-8 годин. Саме в цей час 1 година сну дорівнює 3 годин відпочинку. До того ж, в роботу включаються всі процеси, що відновлюють і омолоджують.
Не забувайте також про ретельну підготовку до сну. Перед тим, як лягти в ліжко, провітріть кімнату, випийте склянку молока з медом або трав'яний чай, а замість перегляду фільму почитайте книгу.
Напої та читання діють як заспокійливе: знімають напругу, заспокоюють і допомагають заснути.
Перегляньте свій раціон і внесіть до нього корективи
Підготовка організму до холодів та похмурої погоди також передбачає незначні зміни в раціоні. З нього слід забрати білий хліб, смажені страви, копченості, шкідливі соуси, фаст фуд та спиртні напої. Така їжа зашлаковує організм. Адже це і потрібно вірусам.
Оскільки в осінньо-зимовий період організм не отримуватиме достатню кількість важливих вітамінів та мікроелементів, запасайтеся ними ще до осені, коли спостерігається велика кількість сезонних овочів, фруктів та ягід. У них повно вітамінів, мінералів, клітковини та інших важливих для організму елементів.
Відмінно зміцнюють захисні сили організму такі дари природи:
• Мед – цей продукт бджільництва є справжнім джерелом корисних мікроелементів. У ньому багато йоду, магнію, фосфору, кальцію, калію, заліза. До того ж мед містить B2 і B6, а також фолієву і пантотенову кислоти, які підвищують тонус всього організму. Завдяки тому, що в ароматному продукті багато амінокислот, він відновлює імунітет.
• Часник – цей продукт добре чистить судини, уповільнює вікові процеси та знищує мікроби.
• Яблука – за рахунок наявності клітковини ці фрукти очищають організм від токсинів, тим самим підвищуючи та зміцнюючи імунітет. До того ж, яблука не призводять до алергії, як це зазвичай з цитрусовими.
• Виноград – сік із цих ягід неодмінно варто включати у підготовку організму до осені. Наділений антивірусними та антибактеріальними властивостями, він підтримує імунну систему, а також захищає організм від проникнення інфекцій.
Гарним вітамінним напоєм для підготовки організму до осені є відвар із шипшини. Візьміть 1 ст. подрібнених плодів, залийте 300-400 мл холодної води та варіть на невеликому вогні 30 хвилин. Дайте напою настоятися 10-15 хвилин, після чого процідіть його. Пийте відвар шипшини відразу ж, поки в ньому є всі вітаміни.
• Квашена капуста – Якщо до осені Ви не встигли заквасити цей овоч, саме цим зайнятися. Адже в ньому найдовше зберігаються вітаміни A, B і C. вітаміни A, B і C >. Це поєднання зміцнює весь організм і водночас покращує зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів.
• Жирна риба – підготовка до холодів, що насуваються, також повинна включати цей продукт. Нідерландські вчені з'ясували, що якщо хоч раз на тиждень є шматочок скумбрії, лосося, тунця чи форелі, це регулює рівень гормонів стресу. Адже вони знижують імунітет.
• Зелений чай – цей напій сповнений антиоксидантами, а тому, вживаючи його ще до осені, Ви зміцните імунітет та нейтралізуєте негативну дію вільних радикалів.
Незважаючи на те, що дні все ще спекотні, додавайте в меню теплі страви та чергуйте їх із літніми салатами та фруктами. Підготовка організму до осені не обійдеться і без білка. Адже він є будівельним матеріалом для всього тіла, а також зміцнює імунну систему.
Тому, додайте до свого раціону більше цієї органічної речовини. У величезній кількості воно міститься в яйцях, курці, яловичині, молоці, рибі та морепродуктах.
А якщо Ви дотримуєтесь вегетаріанського або веганського харчування, «налягайте» на броколі, нут, горох, сою, горіхи, а також соняшникове та кунжутні насіння. У цих продуктах достатньо білка.
Насолоджуйтесь смаком лікувальних трав і вдихайте їх аромат
Кінець літа та початок осені – відмінний час для збирання та підготовки різних лікарських рослин, з яких у холодну пору року можна буде заварювати чаї. Але робити ці напої та вживати їх можна і зараз.
Таким чином, Ви будете вже готові до зустрічі з холодною осінню, сезонними застудами та нудьгою. Причому корисне не лише вживання напоїв на основі лікарських трав, а й вдихання ароматів цих рослин.
Так, якщо Вас накрило тугою, чай з мелісою або перцевою м'ятою доведеться якраз. Такий напій розслаблює та одночасно тонізує організм.
Якщо ж Ви турбуєтеся про щось, відвар валеріани, собачої кропиви або глоду зніме занепокоєння. Тільки, коли питимете цей напій, врахуйте, що рослини, на основі яких він приготовлений, знижує тиск.
А якщо Ви не встигли вдосталь насолодитися влітку, а прихід осені вже увігнав Вас у депресію, заваріть собі чай із звіробою. Але цей напій має протипоказання: його не можна пити гіпертонікам та вагітним жінкам.
Запишіться у спортзал, на танці або йогу
Якщо влітку Ви релаксували на пляжі і їли різні смаколики, то саме почати підготовка до осені з фізичних навантажень. Адже відсутність фізичної активності погано позначається і на фігурі, і на здоров'ї загалом.
Адже ослаблений організм найбільше піддається вірусам та інфекціям. Тому виберіть те, що Вам до вподоби. Це може бути фітнес, танці чи йога.
Записавшись на ті чи інші заняття і приступивши до тренувань, Ви тим самим зміцните свій імунітет, підкоригуєте фігуру, а від хандри та сліду не залишиться .
Підготовка до осені: геть стрес
Разом із початком осені приходить стрес та поганий настрій. Адже сонця дедалі менше, а дощі йдуть частіше. До того ж, сам факт того, що сезон відпусток уже завершився, а попереду чекають сірі робочі будні, засмучує.
А ще восени багато дрібниць роздмухуються до величезних масштабів, і людина починає копатися в собі. Але не варто впадати в нудьгу. Стрес лише нашкодить Вашому здоров'ю.
Пам'ятайте про те, що осінь така прекрасна, як і літо. У ній є свої переваги. Наприклад, Ви можете нарешті записатися на курси англійської мови, зайнятися своєю фігурою і зовнішністю або завести нове хобі, будь то фотографія, малювання або в'язання. І тоді у Вас просто не залишиться часу на нудьгу. Адже Ви будете повністю захоплені улюбленою справою.
Прогулянки на свіжому повітрі також дуже корисні. Свіже осіннє повітря позбавляє негативних емоцій і наповнює кожну клітину киснем.
А якщо Ви не встигли взяти відпустку влітку, не біда. Адже зробити це Ви можете і в оксамитовий сезон. Здійсніть тур Європою або вирушайте на курорт в екзотичну країну. Нові враження та позитивні емоції піднімуть настрій і не дозволять стресу опанувати Вами.
Осінь – особлива пора, яка наповнена приємною меланхолією. Щоб зустріти її в хорошому настрої та здоровому тілі, необхідно подбати про ретельну підготовку до цього сезону.
Висипайтеся, внесіть у свій раціон корективи, спираючись на вітаміни та мінерали, пийте трав'яні чаї, займайтеся спортом та йогою, а також заведіть собі нове хобі. І тоді зустріч восени не виявиться випробуванням для Вашого організму.
Вона принесе Вам нові можливості, відкриття, романтичні моменти та позитивні емоції.
Вихід на роботу після відпустки: як настроїтися
Вам може бути цікаво:
Додати коментар