Дієта взимку — важке випробування для тих, хто худне. У спробах блищати на новорічній вечірці або позбутися зайвих кілограмів до весни, вони вдаються до найбільш немислимих методів зниження ваги. Але ваги демонструють занадто повільне схуднення, яке не відповідає прикладеним зусиллям. Або навіть показують збільшення пари-трійки кілограмів, що зовсім позбавляє віри в себе.
Але, може, справа не в неправильному харчуванні, а в самій зимі?
- Дієта взимку: чому худнути настільки складно
- Зниження температури повітря
- Скорочення тривалості світлового дня
- Зниження фізичної активності
- Як зробити зимову дієту більш ефективною
Дієта взимку: чому худнути настільки складно
Вся справа в нашому «внутрішньому» еволюційний пристрій, який відзначає зміни в навколишньому середовищі і підлаштовується під них.
Зниження температури повітря
Багато помилково вважають, що якщо на обігрів організму витрачається більше калорій, то і худнути взимку буде простіше. Це так, але при необхідності витрачати більше енергії (яка представлена в організмі жировими запасами), процеси, що забезпечують накопичення жиру, також збільшують свою інтенсивність. Для порівняння: у теплу пору року з спожитих 100 ккал на базові потреби витрачається близько 80%, а взимку mdash; лише 60%. Це пояснює різницю в «дієтичному» самопочутті: якщо влітку вам достатньо салату з огірків і склянки соку, щоб відчути приплив сил, то в холодну пору року тільки щільний обід повертає вам життєві сили.
Читайте також: Як проявляється нестача білків: 6 основних ознак
Скорочення тривалості світлового дня
Інтенсивність обмінних процесів, в тому числі жирового обміну, безпосередньо пов'язана з тривалістю світлового дня. Наші внутрішні аналізатори сприймають день (по суті, високий рівень освітленості) як період фізичної та розумової активності, і налаштовують обмін речовин у відповідності з цим фактом. Але як тільки сонце опускається за горизонт & mdash; активність час знижувати, і відправлятися спати. Отже, слід уповільнити і обмінні процеси, які неактуальні в період спокою. Для того, хто худне, це означає, що навіть найжорсткіші дієти виявляються малоефективними, і замість зниження ваги призводять до відчуття сильної втоми і сонливості.
Зниження фізичної активності
Дуже небагато людей з приходом зими підтримують високий рівень фізичної активності. Ви можете заперечити, що продовжуєте ходити взимку в спортзал або займатися домашньою аеробікою. Але якщо порівняти це з літніми навантаженнями mdash; зимові серйозно програють. Тому що в теплу пору року ви частіше ходите пішки, прогулянки з собакою займають більше часу, а на пропозицію друзів організувати зустріч в парку погоджуєтесь набагато охоче, ніж в морози. В цілому, це призводить до того, що взимку ви щодня спалюєте приблизно на 100-200 ккал менше, а помноживши цю кількість на тиждень або місяць, ви оціните проміжок.
Читайте також: Умови правильного харчування: дієтологи руйнують міфи
>Як зробити зимову дієту більш ефективною
Дієтологи та фітнес-тренери діляться рекомендаціями, які допоможуть подолати «ефект плато» при бажанні схуднути в зимовий час, а також підвищити інтенсивність зниження маси тіла:
-
Вдягайтесь тепліше. У вас тільки два варіанти: виглядати ультра-модно в тонкій куртці і джинсах, але залишитися при своїй вазі, або носити тепле пальто або пуховик і радіти тому, як поступово йдуть зайві кіло. Принцип простий: якщо виключити перемерзання, то організм перестає видобувати калорії з кожної крихти з метою перетворити їх в жирові жири, по суті, зігріваючі запаси. В іншому випадку він вимагатиме все більше і більше щільної і ситної їжі, намагаючись захистити вас від холоду.
-
Більше пийте. Те, що припинилася підвищена літня пітливість — не означає, що можна урізати кількість рідини. Для розщеплення жирових клітин необхідно багато води, тому контролюйте, щоб соків, чаїв, води, компотів у вашому раціоні було достатньо. Ви можете трохи схитрувати, і пити більше гарячих і теплих напоїв. Цим ви одразу вб'єте двох зайців: зігрієтеся і вимкніть. накопичувальні процеси, і заповніть дефіцит рідини.
-
Спійте не менше 7-8 годин. Повноцінний нічний сон вкрай важливий у будь-яку пору року для швидкого обміну речовин. Дефіцит сну призводить до уповільнення енергетичного обміну і, відповідно, запускає в організмі аварійні механізми, один з яких можна перекласти на нашу мову як "Потрібно більше їсти, щоб вижити".
Інші принципи дієти залишаються незмінними і взимку і влітку.
Сподіваємося, що ці невеликі хитрощі допоможуть вам зустріти весну у всеозброєнні краси!
Читайте також: Трави для схуднення: список найкращих і рецепти відварів
Вам може бути цікаво: Вправи для преси.
>
Додати коментар