Адхо Мукха Шванасана, більш відома під назвою собака мордою вниз – одна з найчастіше практикованих поз йоги на планеті. Це невід'ємна частина кожного стилю йоги. На перший погляд поза собаки мордою вниз зовсім не складна, проте тільки людина, яка спробує її освоїти, зрозуміє, що Адхо Мудха Шванасана для правильного виконання вимагає сили, гнучкості і стійкості.
Ця поза йоги зміцнює майже кожен м'яз тіла, але це далеко не єдина корисна властивість собаки мордою вниз. Що ж трапиться, якщо приймати позу собаки мордою вниз щодня?
1. Собака мордою вниз: користь для тіла
2. Собака мордою вниз: користь для душі
Собака мордою вниз: користь для тіла
Ви зміцните всі м'язи верхньої частини тіла
Ми все частіше й сильніше сидимо, згорбившись над робочими столами, комп'ютерами та мобільними телефонами. Це призводить до напруги грудей і верхньої частини спини і зумовило появу нової проблеми нинішнього покоління. так званого «комп'ютерного горба».
Вправа "вакуум": створюємо плоский живіт і тонку талію
Так ось, собака мордою вниз – відмінна поза для розтяжки м'язів грудей та верхньої частини спини та зняття такого роду напруги. Стабілізуючи верхню частину тіла, Ви задіяєте та зміцнюєте м'язи рук, грудей, спини та плечей.
Ви підтягнете та зміцните ноги
Напруга в сідничних м'язах, стегнах та литок – явище повсякденне та надзвичайно поширене. Поза собаки мордою вниз допомагає розслабити вищезгадані групи м'язів – від сідниць і до литок, а також зміцнити квадрицепси та коліна.
Плавання в басейні для жінок: користь та поради новачкам
Ви зміцните м'язи кора
Собака мордою вниз – це свого роду перевернута поза човна. Якщо Ви знайомі з цією позою, Ви знаєте, що вона – одна з найкращих поз йоги для зміцнення та підвищення тонусу всієї черевної області.
Окрім цього, залучення м'язів живота та втягування пупка ближче до хребта допомагає покращити травлення за допомогою стимуляції органів травного тракту.
Ваші руки та стопи будуть у тонусі
Поза собаки мордою вниз включає вагове навантаження, яке допомагає зміцнити руки та стопи, а також підготуватися до виконання стійки на руках та стоячих позах йоги. Адхо Мукха Шванасана задіює пальці, руки та зап'ястя, а оскільки Ви притискаєте стопу до підлоги, це допомагає зміцнити ахілове сухожилля, склепіння стопи та пальці ніг.
Вправи при сколіозі: тримаємо спинку рівно
>Ви зміцните кістки та суглоби
Собака мордою вниз допомагає зміцнити кістки та збільшити їх щільність, що є ключовим фактором у запобіганні остеопорозу. Ця поза йоги особливо ефективна для зміцнення гомілковостопних і зап'ясткових суглобів, що особливо важливо для людей, які працюють цілий день за комп'ютером.
При виконанні цієї пози кут зап'ясток і кісточок становить близько 45 градусів, що забезпечує захист від надмірного розтягування.
Ви покращите циркуляцію крові
Такий ефект пози собаки мордою вниз досягається за рахунок інверсії, оскільки Ваша голова знаходиться нижче за серце. Так само, як і стійка на голові, Адхо Мукха Шванасана покращує кровообіг по всьому тілу і забезпечує приплив крові до мозку.
Поліпшення кровотоку сприяє виведенню токсинів з організму, підвищує імунітет та сприяє регуляції кров'яного тиску.
Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті
Собака мордою вниз: користь для душі
Ви послабите напругу та позбавитеся від стресу
Розтяжка шийного відділу хребта та шиї сприяє ослабленню напруги хребта. Це допомагає зняти напругу та позбутися стресу.
Окрім цього, приплив крові до мозку заспокоює нервову систему, покращує пам'ять і концентрацію, зняти стрес, позбутися головного болю, безсоння, втоми та депресії.
Засвоюємо асани йоги у воді: що потрібно знати новачкові
Ви зможете дихати свідомо
Під час виконання цієї пози йоги Ви можете сконцентруватися на своєму подиху, що дуже важливо. Адже правильне дихання – це основа йоги, якщо Ви не дихаєте правильно – Ви не практикуєте йогу. І собака мордою донизу допоможе Вам стабілізувати дихання.
Поза собаки вниз головою – одна з найбільш універсальних поз йоги. Вона не лише розслаблює, а й наповнює енергією. Всього одна хвилина собаки вниз головою щодня заповнить нестачу енергії та дозволяє насолодитися вищеописаними перевагами даної пози.
Правильне дихання та його вплив на здоров'я: 10 фактів
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день!
>
Додати коментар