Ви знали, що здатність триматися на воді дана людям від народження? Але вже на першому році життя вона втрачається і нам доводиться вчитися заново. Шукаєте заняття спортом з користю та до душі на осінньо-зимовий сезон?
Плавання в басейні якнайкраще підходить для жінок. Користь від нього вагон – і для загального здоров'я, і для стрункості фігури, а ось протипоказань практично немає. Однак багатьох новачків лякає перспектива з нуля освоїти плавання, та ще й плескатися взимку у воді (нехай навіть теплою).
Як полюбити плавання та злитися з ним воєдино у прямому розумінні слова, почавши з азів, читайте у статті estet-portal.com!
1. Користь плавання в басейні для жінок
2. Що потрібно знати новачкові про плавання в басейні
3. Особливості тренувань під час плавання в басейні
Користь плавання в басейні для жінок
Для багатьох жінок головним аргументом на користь того чи іншого спорту є його користь для фігури. Плавання в басейні для жінок у цьому плані універсальне, тому що тренує все й одразу.
Якщо Ви займаєтеся плаванням, у Вас не буде потреби окремо качати прес, руки, ноги, спину та інші групи м'язів, як роблять відвідувачки спортзалів.
При плаванні всі м'язи отримують необхідне навантаження.
При цьому навантаження плавне і м'яке, так що, на відміну від інших видів спорту, в басейн можна занурюватися навіть після травм або при слабкому серці, проблеми із суглобами, хребтом. Хоча з лікарем попередньо краще все ж таки проконсультуватися.
Але при легкості плавання в басейні – дуже енерговитратне тренування для жінок. Навіть просто тримаючись на поверхні води без додаткових рухів тіла можна спалювати 200-300 калорій на годину. А якщо ви освоїте класичні стилі плавання, то спалите набагато більше!
Підписуйтесь на нас у Instagram.
А якщо Ви схильні до набряків або страждаєте від целюліту, гідромасаж під час руху у воді посилить мікроциркуляцію та дасть ефект лімфодренажу. Підуть набряки та «апельсинова кірка» трохи згладиться.
Плавання відмінно тренує витривалість, серцево-судинну та дихальну систему, покращуючи вентиляцію легень та збільшуючи їх обсяг.
Якщо у Вас проблеми з нервовою системою, плавання також показано у вашому випадку. Адже вода знімає стрес і перемагає безсоння на ура!
А якщо Вас лякає міф про широкі плечі та потужну фігуру плавців, поспішаємо Вас переконати. Щоб жіночі плечі пролунали вшир, подібно до чоловічих, потрібно щодня пропливати мінімум 10-15 км. Адже ви не збираєтеся щодня брати такі марафони? А потужні фігури професійних плавців з помітною м'язовою масою це результат їхньої обов'язкової силової підготовки у спортзалі, а не лише у басейні.
Що потрібно знати новачкові про плавання в басейні
Плавання ділиться на три класичні стилі: кроль, брас і батерфляй.
- Кроль – це вільний стиль, комфортний та легкий для вивчення. А ще він допомагає зробити талію тоншою.
- Батерфляй – найтехнічніший і енерговитратний стиль, що потребує граничної витривалості.
- Брас – найповільніший, але технічно складний стиль. Він дає змогу плисти майже безшумно і пропливати великі відстані під водою.
Новачкам варто почати з кролю, а потім уже переходити на складніші стилі. Звичайно ж, без занять із тренером (хоча б перші пару місяців) не обійтися.
Перед початком занять новачкам варто запастись деяким обов'язковим інвентарем.
Наприклад, короткі ласти дозволять відпрацьовувати положення тіла та гребки руками, не докладаючи великих зусиль для підтримки ніг біля поверхні.
Дихальна трубка дозволить комфортно дихати та зосередитися на відпрацюванні техніки, виробляючи симетричний гребок. Тільки потрібна спеціальна трубка, яка кріпиться центром. Бічні трубки, в які туристи розглядають рибок у морі, не підходять.
Комбінована дошка-колобашка внесе значну різноманітність у тренування. Її можна взяти в руки і плисти тільки ногами або навпаки. затиснути стегнами та працювати одними руками.
Якщо у Вас чутлива, схильна до подразнень шкіра, не варто відразу ставити хрест на походах у басейн через жорсткої хлорованої води. Просто запасіться спеціальними захисними засобами для шкіри та волосся. А гелем для душу користуйтеся і до, і після тренування.
Особливості тренувань під час плавання в басейні
Як і перед будь-яким тренуванням, перед запливом потрібна легка розминка на суші. Цілком вистачить 5-10 хвилин нахилів, махів, обертань. Не забудьте і про розтяжку одразу після тренування!
Плавати починайте з легкого темпу, поступово збільшуючи інтенсивність.
Тіло протягом усього циклу рухів має бути досить жорстким, прямим, витягнутим горизонтально, щоб воно лежало високо на воді подібно до дерев'яної дошки. Розігнати тіло в такому положенні та підтримувати швидкість набагато легше, оскільки зменшується опір води. Щоб досягти такої постави, потрібен міцний м'язовий корсет так що без загальної фізичної підготовки все одно не обійтися.
При гребках потрібно відштовхуватися від водної маси не тільки долонею, але всім передпліччям – це створює потужну тягу.
Дихання – найскладніший момент у плаванні для новачків. Затримка дихання не допоможе не захлинатися! Схема завжди одна: Ви або вдихає, або видихає – третього не дано. Щоб у ніс не заливалася вода, переважна більшість повітря видихається носом під водою. Вдих робиться ротом над водою. Намагайтеся навчитися вдихати якнайшвидше, але при цьому глибоко, щоб уникнути перепадів швидкості.
Час для тренування зовсім не важливий, якщо Ви займаєтеся просто для підтримки тонусу. Правда, перед сном все ж таки старатися не треба. Якщо мета – схуднення, займайтеся або вранці після легкого сніданку, або в ранній вечір (до 20.00).
Плавання вимагає такого ж відповідального ставлення до харчування, як і інші види спорту.
Краще їсти за годину-півтори до тренування (якщо худнеєте, то за 2-3 години), а після – протягом 2 годин.
Перед запливом це можуть бути курка або індичка з рисом або хлібом грубого помелу, омлет і вівсянка, нежирна риба з овочами або сир і хліб грубого помелу.
Після запливу потрібно відновлювати рівень білка в м'язах – це допоможуть зробити омлет чи варені яйця, нежирне м'ясо.
Взимку у воду? На перший погляд, ідея може здатися дуже сміливою. Але в плаванні в басейні для жінок, як і в будь-якому іншому виді спорту, головне – ndash; стартувати!
Просто візьміть та пропливіть вперше, скільки зможете неквапливим темпом доріжок. Ви зрозумієте, на що спроможні спочатку і зможете порівняти свої результати через 2-3 місяці.
Даємо Вам слово: Ви самі їм здивуєтеся.
Зима – не привід відмовлятися від спорту та здорового способу життя. А влітку Ви просто вразите своїх рідних та друзів своєю чудовою фізичною підготовкою на пляжі. Плавайте усвідомлено і стаєте здоровими, сильними та стрункими!
Як підняти настрій собі: 12 найкращих способів
Вам може бути цікаво: вправи для преси.
Додати коментар