У кожній клітині нашого тіла є мітохондрії. Саме вони відповідають за кількість енергії, доступну організму щодня. Основним симптомом, що виникає, якщо організму потрібно більше енергії, ніж може отримати, є втома. Порушення функції мітохондрій спричиняє безліч захворювань, характерних для людей похилого віку. Майже всім дегенеративних захворювань характерна мітохондріальна дисфункція. Що призводить до погіршення мітохондріальної функції та як її покращити, розповість estet-portal.com.
Погіршення мітохондріальної функції – основні фактори
Енергія необхідна організму для нормальної роботи. Багато людей з хронічними захворюваннями не отримують достатньо енергії навіть для нормального функціонування організму, не кажучи вже про фізичну та розумову активність. Основними факторами, що впливають на мітохондріальну функцію, є:
- нестача поживних елементів;
- стреси;
- токсини із зовнішнього середовища.
Токсини, стреси та нестача поживних речовин негативно позначаються на функціонуванні мітохондрій.
Кількість вільних радикалів збільшується при порушенні рівня цукру в крові, внаслідок чого формуються гліколітичні ферменти. Стрес і недолік фізичної активності також призводять до навантаження мітохондрій внаслідок окислювального стресу, який здатний порушувати їхню функцію. Найшкідливішими для мітохондріальної функції токсинами є:
- важкі метали;
- пестициди;
- гербіциди;
- побутова хімія;
- забруднене повітря та вода;
- харчові консерванти.
Читайте також: Аутофагія : самовідновлення організму – шлях до здоров'я та довголіття
Крок 1 – як покращити мітохондріальну функцію за допомогою живлення
Мета: отримувати достатню кількість поживних речовин та антиоксидантів
У цьому випадку допоможе меню палеодієти, в якій мінімізується вживання алергенів та хімікатів. В основі дієти лежать білки (м'ясо, риба, яйця), жири та клітковина (овочі). Виключивши цукор, пшеницю, молочні продукти, солодкі напої та десерти, Ви навчите мітохондрії використовувати жир для виробництва енергії (а не глюкозу), внаслідок чого токсичне навантаження на мітохондрії знизиться.
Для покращення мітохондріальної функції також використовуються вітаміни та добавки, дозування та підбір яких здійснюється індивідуально. Це:
- альфа-ліпоєва кислота;
- коензим (кофермент) Q10;
- левокартинін (l-картинін);
- D-рибоза;
- магній;
- вітамін В ;
- вітамін С.
Крок 2 – вправи для покращення мітохондріальної функції
Мета: збільшити ефективність існуючих та стимулювати формування нових мітохондрій
Основними двома типами вправ, які покращують мітохондріальну функцію та стимулюють зростання мітохондрій, є аеробні вправи та вправи з обтяженням.
Найбільш ефективними є аеробні вправи, які постійно стимулюють зростання мітохондрій. Серед таких вправ можна виділити:
Все, що Вам потрібно – вибрати улюблені аеробні вправи і займатися ними тричі на тиждень по 30 хвилин на день (за бажанням можна і більше).
Але з будь-якими вправами потрібно бути обережними:
- проконсультуйтеся з лікарем, якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, за яких вправи певного характеру або інтенсивності можуть бути протипоказані;
- не вичавлюйте останні соки – краще поступово входити в темп і збільшувати навантаження;
- не забувайте про відпочинок, щоб уникнути перевтоми.
Крок 3 – зниження токсичного навантаження на організм
Токсини утворюються в організмі в результаті природного обміну речовин. Організм повинен уміти позбавлятися таких речовин, щоб не постраждати від їх впливу. Проблема в тому, що щодня кількість токсинів, з якими доводиться боротися організму, зростає, а детоксикаційна система не завжди встигає впоратися з ними. У результаті, крім того, порушується мітохондріальна функція.
Щоб мінімізувати кількість токсинів, що впливають на організм, потрібно:
- вживати продукти, багаті на клітковину і не містять пестицидів;
- пити достатню кількість води;
- потіти (під час вправ, обгортань, детокс-ванн тощо);
- перейти з побутової хімії на натуральні миючі засоби;
- пити трав'яний чай.
Таким чином, поліпшити мітохондріальну функцію не так вже й складно – потрібно дотримуватися правильного раціону харчування, займатися вправами та по можливості уникати впливу токсинів.
Додати коментар