Організм людини в середньому на 60% складається із води. Внаслідок нестачі води в організмі метаболічні процеси, подача поживних речовин клітин, виведення шкідливих речовин, регуляція температури тіла та інші механізми людського тіла порушуються. Саме тому практично кожному відомо, наскільки важливо підтримувати водний баланс організму. Однак існує низка помилок щодо того, як правильно це робити. Estet-portal.com розповість, як уникнути найпоширеніших помилок у підтримці водного балансу організму.
Помилка: в день необхідно випивати 8 склянок води.
Правда: води, як і інших речовин, кожен організм потребує різних кількостях. Тому кількість води, яку необхідно випивати за день, залежить від індивідуальних потреб людини, а також таких факторів як погода та фізичні навантаження (вправи). Для жінки рекомендована доза води в день в середньому становить 11 склянок (дані Інституту Медицини), проте кількість може змінюватись в залежності від зростання, ваги, активності жінки та погодних умов. Однак не поспішайте вливати 3 літри води. Пам'ятайте, що близько 20% води Ви отримуєте із фруктів та овочів. Загалом, найкращим орієнтир – почуття спраги. Пийте, коли ваш організм цього вимагає.
Помилка: кава та чай не враховуються у загальний літраж води, яку потрібно випити за день.
Правда: звичайно, кава та чай – це не вода в чистому вигляді, проте ці напої теж вважаються такими, що заповнюють нестачу води в організмі. Так, кофеїн є діуретиком, проте це не означає, що вся поглинена чашка кави вийде з організму у вигляді сечі, ніде не зачепившись. З напою із вмістом кофеїну організм поглинає близько 20-30% рідини. А ось алкоголь «сушить» організм, тому після гарної гулянки так хочеться (і треба!) пити.
Помилка: чим більше води, тим краще.
Щоправда, корисного теж буває багато. І навіть води. Щоправда, у таких кількостях звичайна людина навряд чи зможе добровільно пити воду. Ризику надмірного споживання води схильні спортсмени, особливо бігуни, які прагнуть заповнити нестачу води в організмі, часто випиваючи зайві кількості води. У зв'язку з цим їм рекомендується пити лише з появою почуття спраги. Людям із хворими нирками та вегетаріанцям також не варто перебирати з водою. Найкраще уточнити необхідну кількість води, яку таким людям потрібно випивати на день у лікаря.
Помилка: вода рятує від судом.
Правда: згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі спортивної медицини, навіть люди, які внаслідок занять втратили велику кількість води, не були схильні до судом. Причина судом – втома м'язів. І найкращим способом запобігання судомам є не вода, а зниження навантаження. Також серед можливих причин судом можна назвати низький рівень калію, кальцію чи магнію. Тому організм повинен отримувати такі мінерали регулярно та у необхідних кількостях.
Помилка: сеча має бути безбарвною.
Правда: повністю безбарвна сеча означає, що Вам потрібно пити менше води. Нормальний колір сечі – світло-жовтий, але не надто блідий. Темно-жовта сеча свідчить про порушення водного балансу організму та необхідність пити більше рідини.
Додати коментар