Скандинавська чи нордична ходьба продовжує стає все популярнішою серед європейців. Саме цьому виду спорту сьогодні віддають перевагу ті, хто раніше займався винятково бігом. Особливість цієї корисної ходьби в тому, що під час такої прогулянки людина тримає лижні палиці. Незважаючи на те, що цей атрибут вважається суто зимовим, скандинавською ходьбою можна займатися будь-якої пори року. Дізнайтеся в статті, чим корисна скандинавська ходьба з палицями, а також про техніку нордичної ходьби.
Засновником скандинавської ходьби є Юха Мієто. У 70-ті роки він став першовідкривачем у національній збірній країни, включивши до програми літніх тренувань забіги з використанням двох лижних палиць. Згодом у Мієто з'явилися послідовники, таких спортсменів прозвали "болотними лижниками". У результаті завдяки заняттям нордичною ходьбою вони показували прекрасні результати на змаганнях. Що стосується Юха Мієто, то він кілька разів був призером Олімпійських Ігор, а 1976 року він досяг головної мети, ставши олімпійським чемпіоном.
Користь та переваги скандинавської ходьби з палицями
На відміну від звичного бігу підтюпцем, під час занять нордичною ходьбою людина не напружена. Тут швидкість – зовсім не головна мета, прогулянка проходить у неспішному темпі, при цьому допускаються зупинки, це дозволяє приділити час.
Нордична ходьба чудово підходить людям похилого віку і тим, хто має на меті скинути зайву вагу. До речі, за годину такого тренування Ви можете спалити 700 калорій, для порівняння, годинна поїздка на велосипеді спалює 500 калорій, а пробіжка такої ж тривалості – 300 калорій. Біг підтюпцем може бути не під силу повним людям, які страждають від проблем із серцем, тому в цьому випадку такий вид спорту є гідною альтернативою. Більш того, для занять скандинавською ходьбою не є перешкодою навіть хвороби колінних суглобів, оскільки відбувається розподіл навантаження на ціпки, які виступають у ролі двох додаткових ніг.
Так, нордична ходьба допомагає скинути зайву вагу, підтримувати тонус м'язів, покращити роботу серця та кровоносних судин. Крім того, такі тренування сприяють зміцненню імунітету та збільшенню кількості гормонів щастя в крові. Отже, окрім користі для фізичного здоров'я, скандинавська ходьба також покращує емоційний стан людини.
Однак не варто недооцінювати складність нордичної ходьби. Щоб досягти бажаного результату, слід дотримуватися певних правил.
Техніка скандинавської ходьби з ціпками
Щоб освоїти цей модний вид спорту, виконуйте такі рекомендації:
- спину обов'язково тримайте прямо, не нахиляйтеся вперед;
- так само, як і в бігу на лижах, під час нордичної ходьби одночасно повинні працювати права нога і ліва нога, потім – ліва нога та права рука;
- у момент, коли рука прямує вперед, кисть щільно стискається навколо рукоятки, а коли назад – навпаки, розслабляється;
- при ходьбі ногу слід спочатку ставити на п'яту, а потім – на шкарпетку;
- не забувайте дотримуватися розміреного темпу, оптимальним вважається такий, коли можна вимовити фразу, що складається з 5 слів, не задихаючись при цьому;
- щоб порівняти ритм дихання – орієнтуйтеся на кроки – вдих на раз-два, видих на три-чотири-п'ять;
- починайте заняття скандинавською ходьбою з 20-25 хвилин, поступово збільшуючи тривалість, додаючи до кожного тренування по 5-10 хвилин;
- для підтримки форми достатньо проводити 3 тренування на тиждень, тривалістю 30-40 хвилин;
- якщо головною метою є спалювання жиру та схуднення, потрібно займатися нордичною ходьбою щодня не менше однієї години. За умови, якщо Ви регулярно тренуватиметеся, за місяць Вам вдасться розпрощатися з 2-3 кілограмами.
Перед тим, як розпочати заняття, краще проконсультуватися з фахівцем. Такі тренування рекомендуються людям, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинні недуги та дихальні захворювання. Краще відмовитися від цього виду активності тим, хто має серйозні захворювання серця, інфекційні хвороби, а також у разі загострення хвороб внутрішніх органів.
Читайте також: "Неймовірні переваги 15 хвилин ходьби день для організму"
Додати коментар