Вода – прекрасна цілителька. Вона позбавляє бруду, знімає втому і стрес, а також розслаблює і робить розум яснішим. Загалом, зцілює душу та тіло. Особливо ефективно вона діє в тандемі з йогою або аква-йогою, що наповнює людину життєвою силою та впевненістю. Саме такий напрямок зараз на хвилі популярності. Його практикують у всьому світі, причому як досвідчені йоги, так і новачки. У цьому матеріалі estet-portal.com розповість Вам про те, як освоїти кілька простих та важливих асани йоги у воді.
Техніка дихання: важлива складова асан йоги
Правильне дихання дозволяє накопичувати більше енергії при виштовхуванні повітря під час здійснення вправи. Тому перед тим, як приступити до освоєння асан, опануйте цю техніку. Як показує практика, робити це краще у басейні на невеликій глибині.
Дихання – ключовий момент, від якого залежить ефективність заняття та самої тактики плавання.
Дихати в аква-йозі необхідно в такий спосіб: вдихи робляться через рот над водою, а видихи – у воду через ніс. При перевернуті асани потрібно освоїти техніку затримки дихання під водою. Опанувати таку техніку дуже просто: • вдихніть через рота над водою;
• пірніть і затримайте дихання якомога довше;
• сфокусуйтеся на третьому оці;
• видихніть через ніс;
• спливіть на поверхню;
• відпочиньте кілька хвилин;
• з кожним наступним разом намагайтеся затримуватися у воді все довше, поки не з'явиться впевненість та спокій;
• виконуйте таку вправу 5-7 хвилин.
Освоївши таку просту техніку дихання, Ви розвинете свою пильність і усвідомлення. Далі можете приступати до опанування самих асан йоги у воді. Початківцям слід починати займатися за схемою «від простого до складного».
Поза гори (Тадасана) – основа асан аква-йоги
Ця вправа виконується так: у положенні стоячи прямо поставте стопи разом, ноги випряміть. Колінні філіжанки повинні тягнутися до верху. Слідкуйте за тим, щоб шкарпетки не роз'їжджалися в сторони, корпус тіла був рівним, грудна клітка піднялася вгору і розкрилася, а шия - випросталася. Також не допускайте задирання підборіддя та провалювання попереку вперед. Що стосується положення рук, є 3 варіанти: 1- Спочатку витягуються в сторони, далі переводяться вгору. У цьому варіанті долоні дивляться один на одного і тягнуться разом з усім тілом нагору.
2- Опущені вниз і розташовані з боків тулуба.
3- Долоні, складені в Намасті. Це молитовна мудра, в якій долоня прикладається до долоні пальцями вгору.
При виконанні цієї асани необхідно дихати рівно. На вправу варто відводити 30-60 секунд. Тадасана добре зміцнює м'язи живота, підвищує загальний тонус, а також покращує поставу.
Поза воїна (Вірабхадрасана): сила, впевненість та свідомість свого тіла
Спочатку необхідно стати в позу гори, після чого – підняти руки нагору над головою і з'єднати їх між собою долонями. Далі слід потягнутися тілом і руками якомога вище. При цьому важливо не відривати стопи від підлоги. Потім потрібно зробити глибокий вдих і за допомогою стрибка розвести ноги, після чого ndash; зробити видих. Далі необхідно повернути корпус тіла разом із правою та лівою стопами направо та зігнути праву ногу в коліні. Дуже важливо, щоб її стегно знаходилося паралельно підлозі, а гомілка лівої ноги – ndash; перпендикулярно. У цій асані зігнута нога повинна розташовуватися на одній лінії з п'ятою, а між ікрою та стегном має «вимальовуватися» прямий кут. Далі необхідно напружити коліно лівої ноги і витягнути кінцівку. Важливо, щоб таз не йшов убік. А для цього його потрібно добре зафіксувати. Дізнатися правильність асани можна за розташуванням обличчя, грудей та правого коліна. Вони «дивляться» у бік правої стопи. Також голова закидається вгору, хребет витягується, погляд прямує на долоні, а дихання рівне. У такому положенні потрібно затриматися на 20-30 секунд. Далі слід повторити всі рухи з моменту стрибка, але тільки на лівій стороні, після чого потрібно зробити видих і стрибком повернутися до Тадасану. За допомогою такої асани йоги грудна клітка розкривається, дихання стає глибоким, а сідниці та стегна – підтягуються.
погляд прямує на долоні, а дихання рівне. У такому положенні потрібно затриматися на 20-30 секунд. Далі слід повторити всі рухи з моменту стрибка, але тільки на лівій стороні, після чого потрібно зробити видих і стрибком повернутися до Тадасану. За допомогою такої асани йоги грудна клітка розкривається, дихання стає глибоким, а сідниці та стегна – підтягуються. погляд прямує на долоні, а дихання рівне. У такому положенні потрібно затриматися на 20-30 секунд. Далі слід повторити всі рухи з моменту стрибка, але тільки на лівій стороні, після чого потрібно зробити видих і стрибком повернутися до Тадасану. За допомогою такої асани йоги грудна клітка розкривається, дихання стає глибоким, а сідниці та стегна – підтягуються.Поза стільця (Уткатасана): користь для ніг та спини
Вихідне положення – поза гори. Далі потрібно зігнути ноги в колінах, опустити сідниці так, як Ви зазвичай сідаєте на стілець. Далі йде випрямлення нижньої частини спини. При цьому необхідно спрямовувати кістку лобка – вгору, а хвиля – вниз. Далі потрібно витягнути руки над головою паралельно одна одною та «присісти» ще нижче. У цій вправі намагайтеся стопи тримати притиснутими до підлоги, спину. вертикально, грудну клітину – розкритою, а шию – випрямленою. Плечі не повинні підніматися, а поперек – провалюватися вперед. Дихати треба рівно. Цю вправу слід виконувати 10-30 секунд, а з кожним разом її збільшувати. Поза стільця підходить для рівномірного розвитку та зміцнення м'язів ніг, стегон та сідниць,
Поза дерева (Врікшасана) – баланс, що дає мудрість та довголіття
Вихідне положення – поза гори. Руки витягуються, тягнуться разом з тілом вгору, а стопи як би &lquo;укорінюватися» у землю. Після цього права нога згинається в коліні, а стопа притискається до внутрішньої сторони лівого стегна. При цьому п'ята знаходиться біля промежини, а пальці «дивляться» вниз. Коліно відводиться убік, без стискання пальців опорної ноги та відведення таза убік. Дихати потрібно рівно. У такому положенні потрібно перебувати кілька секунд, а з наступним разом збільшувати час. Ця асана йоги позбавляє плоскостопості та порушення постави. А ще вона дає мудрість та продовжує життя.
Перший час необхідно практикуватися з інструктором. Неправильне виконання вправи може призвести до травм та інших проблем зі здоров'ям.
Щодо перевернених асан йоги типу нахилів уперед і балансу на руках, плечах і голові, то тут необхідно обов'язково мати техніку затримки дихання. Тому, перш ніж приступати до практики, обов'язково освойте її.
Також у воді добре медитувати. Тому сядьте в неї по шию, прийміть позу Лотоса і пориньте в себе. Закінчуйте тренування з аква-йоги в розслаблюючому положенні – Шавасані. Ляжте спиною на воду, розкиньте в сторони руки та ноги. Порелаксуйте так хвилин 10. Освоївши правильну техніку дихання та асани аква-йоги в басейні, Ви забудете, що таке втома, внутрішня напруга та біль у тілі. Ваша постава стане рівною, а тіло –
Читайте також: Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті
Додати коментар