«Чим можна підняти імунітет?» – популярне питання, яке актуальне не тільки в осінньо-весняний період року. Часто захисні сили організму виявляються ослаблені через хворобу чи стрес, після перенесеної операції тощо. Як результат – така людина часто хворіє. Щоб уникнути такого, потрібно підвищити імунітет. Зробити це можна самостійно, для цього не обов'язково йти до лікаря. Захисні сили організму формуються з урахуванням отриманих поживних речовин. Тому кожен з нас може включити в раціон певні продукти, переглянути спосіб життя, щоб підвищити імунітет.
Редакція estet-portal.com розповість про те, що саме ви зможете допомогти своєму організму.
- Чим можна підняти імунітет: правильний раціон
- Чим можна підняти імунітет: народні способи
- Чим можна підняти імунітет: спосіб життя
Чим можна підняти імунітет: правильний раціон
Усі необхідні організму поживні речовини ми отримуємо з їжі. Вона ж є джерелом корисних речовин, без яких не можна говорити про сильний імунітет. Тому, якщо у вас знижений імунітет, можна включити до раціону такі продукти:
- їжте моркву, яблука та пийте томатний сік – в них міститься багато вітамінів А та Е, необхідних для синтезу захисних тіл;
- увімкніть у меню продукти з цинком – це яловичина, індичка, часник, зерновий хліб, гарбузове насіння;
- мед – містить велику кількість вітамінів, а також фолієву кислоту з флавонідами;
- горіхи – цінне джерело жирних кислот Омега-3, магнію та калію, фосфору;
- кисломолочні продукти – у них містяться пробіотики, необхідні для нормального функціонування кишечника;
- виноград – підвищує гемоглобін, покращує роботу печінки та серця;
- гранатовий сік – підвищує гемоглобін, є цінним джерелом вітамінів, але купуйте натуральний, у якому мінімум цукру та консервантів.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Можна включити в раціоні один-два продукти, а можна – і більше. Все залежить від ваших уподобань. Головне, дотримуватися ще одного правила – не перестаратися. Наприклад, в день достатньо випити склянку гранатового соку і з'їсти жменю горіхів, щоб організм отримав користь для імунітету. Переїдати і надто налягати на перелічені вище продукти не піде на користь.
Чим можна підняти імунітет: народні способи
У питанні підвищення імунітету можна вдатися до перевірених народних засобів. Усі вони ґрунтуються на натуральних компонентах рослинного походження. І більшість інгредієнтів знайдеться вдома – навіть у магазин за ними йти не треба буде.
Читайте також: Вчені виявили головну причину хронічної втоми
Чим можна підняти імунітет:
- Корінь імбиру натріть на тертці, змішайте з медом та лимонним соком, додайте до них курагу. Суміш їжте по дві чайні ложки на день.
- Додайте до страв такі приправи як лавровий лист, куркума, корицю. Вони корисні для імунітету.
- Цибуля та часник – містять ефірні олії та фітонциди, які способи знезаражувати організм. Це стане чудовою допомогою для імунної системи.
- Сік алое – в ньому міститься безліч вітамінів та амінокислот. Змішайте його навпіл з медом і з'їжте. Тільки треба брати свіжий сік, адже через 24 години він втрачає свої корисні властивості.
Також увімкніть у раціон заспокійливі відвари на основі трав'яних зборів, пийте чай з м'ятою. Вони допомагають боротися зі стресом, який руйнівно діє імунітет. Якщо ваша робота пов'язана з постійною нервовою напругою, не варто нехтувати заспокійливими відварами. Головне – щоб у вас не було алергії на їх компоненти.
Чим можна підняти імунітет: спосіб життя
Щойно ви запідозрили у себе зниження імунітету, важливо вжити низку заходів, які допоможуть ефективніше його підвищити. Крім способів, описаних вище, внесіть зміни у свій спосіб життя. Це нескладно, достатньо керуватися такими правилами:
- додайте в раціон свіжі фрукти та овочі, відмовтеся на якийсь час від консервованих;
- лягайте спати до півночі, в ідеалі це потрібно робити о 10 годині вечора, і намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час, оскільки повноцінний сон надзвичайно важливий для імунітету;
- беріть контрастний душ, а по можливості – почніть ходити до басейну;
- робіть ранкову зарядку або займіться спортом – це багато в чому корисна звичка, адже доведено, що люди, які приділяють час заняттям спортом, хворіють рідше, мають міцніший імунітет;
- обзаведіться фільтром для води, щоб вона була завжди чистою, а от воду з-під крана пити не можна, в ній безліч шкідливих домішок;
- поставте в кімнаті очищувач повітря, щоб знизити ймовірність появи алергенів;
- частіше робіть вологе прибирання та провітрюйте приміщення.
Читайте також: Доктор розповів, чому взимку постійно хочеться спати
Ці нескладні правила не лише допоможуть у боротьбі за імунітет, а й загалом зроблять вас здоровішими, покращать самопочуття. Виберіть кілька способів того, чим можна підняти імунітет і займайтеся цим систематично. Увага до свого здоров'я – це запорука профілактики багатьох хвороб. Крім того, намагайтеся менше нервувати і переживати – стреси також негативно позначаються на захисних силах організму. Для цього можна освоїти техніку медитації, записатися на йогу, зайнятися аутотренінгом.
Читайте також: Яких вітамінів не вистачає вашій шкірі
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар