Взимку ми воліємо більше їсти і сидіти перед телевізором. В результаті швидко набираємо зайві кілограми. І справа навіть не в тому, що холодна погода не сприяє тривалим прогулянкам. Виною тому наш біологічний годинник, який збивається через нестачу сонячного світла. Саме дефіцит його викликає нестачу одних і надлишок інших гормонів.
Такийдисбаланс відбивається на нашому стані: ми стаємо менш активними і частіше скаржимося на втому. Відрегулювати такий стан можна, якщо знати, як правильно налаштувати внутрішній годинник.
- Біологічний годинник взимку: низький рівень гормонів
- Біологічний годинник взимку: надлишок мелатоніну
- Біологічний годинник взимку: просто додай води
- Біологічний годинник взимку: легким не вистачає кисню
- Біологічний годинник взимку: захистітьсявід холоду
Біологічний годинник взимку: низький рівень гормонів
Взимку стрімко падає рівень серотоніну, дофаміну та бета-ендорфіну в крові. Дефіцит цих гормонів відбивається на нашому стані: ми повільніше розуміємо і швидше втомлюємося.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Особливо позначається брак серотоніну. Цей гормон бере активну участь у регуляції артеріального тиску та температури тіла, у процесах згортання крові. Він стимулює центральну і периферичну нервову систему. Якщо цього не відбувається, ми впадаємо в депресію.
Зимовою депресією страждає близько 20% людей, переважно жінки. Вони схильні до неї вчетверо частіше, ніж чоловіки.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Нестача сонячних променів також відбивається на недостатній освіті в організмі вітаміну D. Саме він сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, що відбивається на міцності кісток та здоров'я зубів. А також регулює секрецію інсуліну та знижує в крові рівень поганого холестерину.
Що робити? Допоможе фітотерапія. Світло, що випромінюється під час таких процедур, не містить УФ-випромінювань, тому не обпалює і не шкодить очам. З цією ж метою можна відвідати солярій.
Протипоказання до фітотерапії:
Біологічний годинник взимку: надлишок мелатоніну
Взимку ми спимо більше, ніж улітку. Виною тому — гормон сну мелатонін, вироблення якого зростає, щойно стає темно. Якщо надворі світло, його рівень падає, а ми відчуваємо приплив енергії. Взимку дні короткі, тому висока вироблення мелатоніну зберігається цілодобово. В результаті вдень ми часто спимо на ходу, а вночі, навпаки, мучимося від безсоння.
Високий рівень цього гормону впливає і на внутрішні органи. Наприклад, пригнічує функції щитовидної залози, яка виділяє менше тироксину (Т4). Нестача їх призводить до уповільнення метаболізму та збільшення у вазі.
Що робити?
- Слухайте енергійну музику протягом дня. Вона допоможе підбадьоритися.
- Випийте чашку зеленого чаю з додаванням гуарани або склянку свіжого соку з цитрусових. Це додасть сили.
- Підтримуйте в спальні температуру не вище 18°C.
- Слідкуйте, щоб у Вашому раціоні на вечерю були вуглеводи (каша, макарони, банан) та білок (сир, риба, пісне біле м'ясо). Це підтримає вироблення мелатоніну.
Біологічний годинник взимку: просто додай води
Взимку шкіра втрачає вологу майже вдвічі швидше, ніж улітку. Відбувається це через холодну температуру на вулиці та теплу — в приміщенні. В результаті шкіра стає сухою, схильною до подразнень.
Нестача води в організмі позначається хронічною втомою. Справа в тому, що кров згущується, тече повільніше, і поживніші речовини повільніше надходять у всі клітини тіла.
Висихання слизової оболонки призводить до ослаблення імунітету. Організм гірше захищається від атак хвороботворних мікроорганізмів.
Що робити?
- Випивайте щодня щонайменше 2 л рідини. Найкраще, щоб це були мінеральна вода, зелений чи фруктовий чай. Їжте супи, вони також постачають організму води.
- Не забувайте про косметичні засоби, які захищають шкіру від пересихання та морозу.
Біологічний годинник взимку: легким не вистачає кисню
Найбільшою загрозою для легень є забруднене хімікатами повітря. Вміст цих домішок особливо підвищується взимку, коли немає природних фільтрів, якими є листя рослин.
Взимку у великих містах вміст у повітрі кисню падає до 18%. Тобто лише покриває мінімальні потреби людини.
Крім того, низькі температури спричинюють спазм кровоносних судин, погіршення кровопостачання. А значить, розподіл кисню по всьому організму йде гірше.
Що робити?
- Частіше провітрюйте приміщення.
- Щодня гуляйте на свіжому повітрі.
- Виконуйте вправи аеробіки. Вони збільшують об'єм легень, прискорюють кровообіг і тим самим покращують оксигенацію крові. Цьому також сприяють лижі, біг<<>> /a>, плавання, їзда на велотренажері.
Біологічний годинник взимку: захистіться від холоду
Наш організм узимку різними способами захищається від холоду. Зменшується потовиділення і одночасно прискорюється метаболізм для виділення більшої енергії. Це захищає від переохолодження, але також може призвести до збільшення токсинів, зокрема через те, що взимку ми більше їмо жирної їжі.
Що робити?
- Вдягайтеся тепло відповідно до погоди. Не забудьте про шарф і шапку.
- Їжте мало, але часто. Подбайте, щоб у Вашому меню були овочі та каші з крупи цільного помелу. Це допоможе очистити target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer"> організм.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар