Безсоння – проблема, від якої страждає половина населення Земної кулі. Відсутність повноцінного сну негативно позначається як самопочуття. Крім постійної млявості та розсіяності, недосипання загрожує розвитком різних захворювань, у тому числі, серцево-судинних. Якщо Ви давно мрієте нарешті виспатися, але не знаєте надійного способу позбавитися безсоння, поради фахівців, зібрані в статті на estet-portal.com Вам обов'язково допоможуть.
Постійно хочеться спати, очі весь день злипаються, немає сил щось робити і навіть просто думати. Але коли Ви опиняєтесь у теплому ліжку – сон як рукою знімає. Найчастіше причиною безсоння є стрес і вирішувати проблему потрібно глобально та поступово. Однак, існують методи, які здатні надавати “швидку допомогу” у момент, коли Вам не вдається заснути.
Як позбутися безсоння: 4 перевірені способи від експертів
Спосіб 1. Медитація – один із найкращих способів позбутися нав'язливих думок, заспокоїтися і, нарешті, заснути. Ляжте на спину і постарайтеся повністю зосередитись на Вашому диханні.
Сомнолог Ананді Фпанцис радить стежити за рухом повітря від ніздрів до діафрагми і назад. Думки можуть відволікати, але згодом вони зникнуть. Медитація чудово допомагає позбутися безсоння, оскільки розслаблює і м'язи, і розум.
Спосіб 2.Запишіть думки на папір. На думку гіпнотерапевта Девіда Оуена, це допоможе краще розібратися в тому, що саме Вас турбує.
У чергову безсонну ніч сядьте за стіл, покладіть перед собою аркуш паперу та починайте виписувати всі свої проблеми у стовпець. Робіть це до тих пір, поки проблеми не закінчаться або поки Вас не почне хилити в сон.
Спосіб 3.Не хапайтеся на ганчірку, щоб протерти пил або братися за перегляд листів на вхідній пошті. Лікар Лешнізер пояснює, що задоволення від виконаної роботи створить підсвідому схему, через яку мозок почне щоночі Вас будити для того, щоб зайнятися корисною справою.
Спосіб 4. Якщо вже минуло 15 хвилин, а Ви все ще не спите – вставайте. На думку сомнолога Адріана Вільямса, ліжко не повинно асоціюватися з місцем, де людина має проблеми зі сном. Щоб позбутися безсоння встаньте з ліжка і послухайте приємну, спокійну музику, зручно влаштовуючись на дивані, почитайте якусь нудну книгу. Як тільки відчуєте, що цього разу Вам вдасться заснути. повертайтеся в ліжко.
Щоб позбутися стресу, через який розвивається безсоння, використовуйте заспокійливий чай. Меліса споконвіку використовувалася для лікування тривожності, стресу та порушень стресу, такими ж якостями володіють валеріана та корінь солодки.
Чай, який допоможе позбутися стресу та безсоння
Вам знадобиться:
- 2 частини кореня валеріани;
- 4 частини меліси;
- 1 частина кореня солодки.
Корінь солодки помістіть у чайник або невелику каструлю, залийте холодною водою і накрийте кришкою. Нагрійте, кип'ятіть на повільному вогні протягом 20-45 хвилин. Після цього зніміть чай з вогню, додайте листя меліси і корінь валеріани, дайте настоятися годину. Після того, як чай буде проціджений – він готовий до вживання.
Якщо у Вас є особливі рецепти, які допомагають позбутися стресу і безсоння – поділіться ними у коментарях.
Додати коментар