Правильное дыхание и его влияние на здоровье человека

Правильне дихання зміцнює наш імунітет, омолоджує організм, бореться з хронічними захворюваннями і продовжує життя. Але це настільки природний для нас процес, що ми недооцінюємо його важливість. Лікарі та йоги впевнені, що це помилковий підхід. На відміну від серцебиття, дихання ми можемо контролювати, а значить, у нас є можливість зміцнити своє здоров'я.

Редакція estet-portal.com ділиться цікавими та корисними фактами щодо правильного дихання.

Що таке правильне дихання та його переваги

Правильне дихання — це черевне дихання, коли повітрям наповнюється живіт, а не грудна клітина. При цьому вдих повинен бути швидким і коротким, а видих більш довгим (в 2-3 рази довше, ніж вдих). Частота дихання має бути неквапливою.

У черевного (діафрагмального) дихання є свої плюси:

  • таке дихання заспокоює нервову систему;

  • кров насичується киснем;

  • людина відчуває себе більш енергійною і бадьорою;

  • покращується робота серця і приходить в норму тиск.


Черевне дихання властиве всім дітям, дорослі ж найчастіше дихають поверхнево і задіяні в процесі грудну клітину. Таке дихання ще називають реберним. При цьому вважається, що чоловікам більше властиве черевне дихання, а жінкам — реберне. А ось у молодих людей дихання має змішаний тип.

Читайте також: До побачення, літо: як підготувати організм до осені

10 цікавих фактів про дихання та користь для здоров'я

Відомий факт, що без доступу до кисню людина проживе не більше 7 хвилин. Після чого він втратить свідомість і почнуться незворотні зміни в організмі, які призведуть до смерті. Але це не все, що нам варто знати про дихання.

Ми зібрали для вас корисну добірку фактів про важливість дихання для здоров'я людини:

  1. Ніс — це своєрідний фільтр з 4 ступенями очищення. Таким чином повітря очищається від шкідливих мікробів і нагрівається до потрібної температури.

  2. Якщо дитина весь час дихає ротом, то це викликає проблеми з верхніми дихальними шляхами і призводить до інтелектуального відставання. Через звичку дихати ротом у дітей з'являється .

  3. Важливо дихати саме носом, а не ртом навіть дорослим. Носове дихання покращує роботу мозку. Особливо шкідливо дихати ротом у міському середовищі, оскільки збільшується проникнення шкідливих газів.

  4. Правильне дихання по системі йоги може допомогти скинути зайву вагу. Це відбувається завдяки тому, що налагоджується обмінний процес в організмі.

  5. Якщо вам треба заспокоїтися і позбавитися від хвилювання, то варто зробити кілька повільних і глибоких вдихів і видихів. При цьому видих повинен бути довшим за вдих. Це особливо допомагає перед виступами на публіці.

  6. Заняття спортом збільшують обсяг легенів, що дозволяє швидше насичувати кров киснем. Вам без проблем будуть даватися піші прогулянки, підйоми сходинками, покращиться загальне самопочуття. Плавання, лижний спорт та біг — ці види спорту особливо корисні збільшення ємності легких.

  7. Якщо регулярно не провітрювати приміщення, то в ньому посилено розмножуються мікроби. Вони потрапляють в людський організм через дихання і викликають інфекційні захворювання. Тому провітрювати кімнати треба навіть у холодну пору року.

  8. Для того щоб правильно дихати, необхідно стежити за поставою.

  9. Затримка дихання корисна для здоров'я. Вона покращує кровообіг, роботу легень та газообмін. Для цього треба видихнути, вдихнути, знову видихнути, затримати дихання і вдихнути.

  10. Глибоке та повільне дихання допоможе впоратися з безсоння та швидше заснути. Таке дихання відмінно заспокоює нервову систему.

Читайте також: Вправи при сколіозі: тримаємо спинку рівно

>

Як дихати правильно: ефективна техніка

Черевне дихання корисне для здоров'я всього організму людини, але для його освоєння потрібен час. Щоб правильне дихання увійшло в звичку, можна робити дихальну гімнастику 3-4 рази в день по 10 хвилин.

Читайте також: Йога в гамаках: духовні фізичні практики на nbsp; висоті

Як правильно дихати здоровій людині:

  1. Сядьте на стул та розслабтеся.

  2. Легко і невимушено вдихніть носом.

  3. Вдихайте глибоко, надуючи живіт.

  4. Повільно видихніть і підтягніть передню стінку живота до хребта.

  5. Намагайтеся вдихати швидко, а видихати повільно.

  6. Ви не повинні занадто напружуватися і відчувати себе незручно. Інакше це може призвести до запаморочення.

Правильне дихання допомагає прожити більш здорове і довге життя. Для цього треба дихати за допомогою живота, а не грудної клітини. Таке дихання не тільки покращує самопочуття, захищає від багатьох захворювань, але і стане в нагоді в стресових ситуаціях, коли треба впоратися з хвилюванням. Навчитися правильно дихати можна за допомогою дихальної гімнастики, піших прогулянок, спорту та відмови від шкідливих звичок.

Читайте також: Техніка правильного дихання: вчимося дихати животом

>

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити