Стати трохи красивіше і стрункішим за короткий час хочуть багато дівчат. Особливо актуальне це питання перед важливою урочистою подією, відпусткою та влітку, коли необхідно підкреслити всі переваги фігури та влізти у свою улюблену сукню. Але, на жаль, далеко не завжди вдається скинути кілька зайвих кілограмів. У цьому випадку справжньою паличкою виручалочкою стане англійська дієта. Разом з Інтернет-виданням estet-portal.com Ви дізнаєтеся, в чому ж суть такої методики схуднення, чим вона хороша, а також як її дотримуватися.
Англійська дієта: яка вона
Як випливає з назви, англійську дієту вигадали англійські дієтологи. Для британців властива педантичність. Цю рису вони використали і у створенні своєї методики схуднення, зробивши дієту простою та високоефективною.
Більшість дієт є монотонними, тобто включають однакові продукти. А ось британська програма схуднення заснована на різноманітному раціоні харчування, який включає продукти білкового і рослинного походження. З цієї причини вона є досить щадною для організму і легко переноситься.
Сутність дієти по-англійськи полягає в чергуванні білкової та рослинної їжі.
Білки є низькокалорійними. Але, незважаючи на цей факт, людина відчуває насичення, яке утримується досить довго. А клітковина, якою наповнені овочі та фрукти, стимулює роботу кишечника. Внаслідок такого поєднання продуктів організм не накопичує жири, а отримує їх за рахунок спалювання власних запасів.
Тривалість популярної методики схуднення – 21 день. Такий проміжок часу творці дієти вибрали невипадково. Адже, як стверджують психологи, за таку кількість днів у людини формується нова звичка. Тому їх достатньо для перебудови та адаптації організму до нового раціону харчування без стресу. При цьому за 3 тижні цілком можливо позбутися до 20 кг зайвої ваги.
Практикувати англійську дієту можуть усі охочі. Вона особливо сподобається тим, хто не любить жорстких обмежень у виборі продуктів. Але перш ніж зважитися на дотримання такого методу схуднення, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків.
При дотриманні дієти англійською пам'ятайте про такі правила:
• За годину до сніданку обов'язково випивайте склянку чистої води. Також робити це потрібно перед кожним прийомом їжі. Загалом протягом дня необхідно вживати 1,5 л. води не менше.
• Приймайте мультивітамінний комплекс. Це необхідний захід, оскільки дієта англійською не дає організму всіх необхідних вітамінів та мінералів.
• Намагайтеся дрібно, 4 рази на день.
• Прийоми їжі повинні здійснюватися в один і той же час щодня.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00. br />• Після отримання бажаних результатів не варто повертатися до вживання тих продуктів, які призвели до набору зайвих кілограмів. Якщо Ви хочете зберегти результати, Вам необхідно надалі вести здоровий спосіб життя, що включає правильне харчування.
• Вдавайтеся до такої дієти не частіше, ніж раз на півроку. Організму потрібен деякий час, щоб відновитись.
Що можна їсти, а що не можна
Англійська дієта, напевно, Вам сподобається. Адже вона повністю заснована на збалансованому та різноманітному харчуванні.
У раціон включаються всі улюблені продукти:
• каші з круп: вівсяна, рисова, пшоняна, гречана;
• будь-які овочі, за винятком картоплі;
• будь-які фрукти, крім винограду, інжиру, дині, бананів;
• всі види зелені, починаючи від кропу і закінчуючи базиліком.
Всі страви потрібно готувати на пару, тушкувати або запікати в духовці, але не смажити. Каші рекомендується готувати на воді без додавання олії, солі та цукру.
На час англійської дієти необхідно виключити зі свого раціону:
• смажену та копчену їжу;
• солодкості;
• випічку;
• цукор;
• сіль.
• макарони;
• кетчуп;
• майонез;
• алкогольні та газовані напої.
А оскільки дієта передбачає вживання величезної кількості клітковини, вона протипоказана тим, у кого є порушення травлення, спричинені дефіцитом ферментів.
Складаємо англійське меню на три тижні
Дієта від англійських дієтологів розроблена таким чином, що всі дні тут поділені на пари. Схема меню виглядає так:
• 2 «голодних» або «молочних» дня;
• 2 «білкових» дня;
• 2 «фруктово-овочевих» дня.
Далі йде чергування 2 білкових та 2 фруктово-овочевих днів. А останній 21 день потрібно зробити знову молочним. За такої дієти левова частка калорій повинна припадати на вечір. На сніданок необхідно вибирати полегшені та низькокалорійні страви. А тепер давайте розглянемо меню на кожну пару днів.
«Молочні дні»:
• сніданок – склянка молока та скибочка чорного хліба;
• обід – склянки молока;
• полудник – склянка кефіру та шматочок житнього хліба;
• вечеря – склянка молока;
• за 2 години до сну – склянку томатного соку.
У тому випадку, якщо під час «голодних» днів у Вас запаморочиться голова, і Ви відчуватимете загальну слабкість і нездужання, припиніть дієту і зверніться до лікаря. Такі симптоми нерідко свідчать про гормональний дисбаланс, захворювання підшлункової залози або серцеву недугу.
Якщо Ви не любите молоко, замість нього можете взяти кефір із низьким відсотком жирності.
«Білкові» дні:
• сніданок – чашка кави з молоком, скибочка житнього чи зернового хліба з олією, чайна ложка меду;
• обід – чашка м'ясного або рибного бульйону, 100 грам відвареної курки, індички або яловичини, шматочок чорного хліба, 2 столові ложки зеленого горошку або 1 лист салату;
&bb; полудник – склянка молока, кефіру або чаю з 1 ложкою меду;
• вечеря – 2 варені яйця або 100 г відвареної курочки, 50 г сиру, склянка кефіру і скибочка житнього хліба.
«Фруктово-овочеві» дні:
• сніданок – 2 яблука або 2 апельсини. Можна замінити одним грейпфрутом;
• обід – 1 тарілка овочевого супу, приготовленого з цвітної капусти, броколі та спаржі, шматочок чорного хліба, салат зі свіжих овочів, овочеве рагу на олії або вінегрет;
• полудник – склянка кефіру або фрукти;
• вечеря – салат з капусти, буряків та моркви, заправлений олією та лимонним соком, скибочка чорного хліба, склянка чаю, 1 чайна ложка меду.
• полудник – склянка кефіру або фрукти;
• вечеря – салат з капусти, буряків та моркви, заправлений олією та лимонним соком, скибочка чорного хліба, склянка чаю, 1 чайна ложка меду. шматочок чорного хліба, салат зі свіжих овочів, овочеве рагу на олії або вінегрет;
• полудник – склянка кефіру або фрукти;
• вечеря – салат з капусти, буряків та моркви, заправлений олією та лимонним соком, скибочка чорного хліба, склянка чаю, 1 чайна ложка меду.
Як вийти з англійської дієти правильно
Для того, щоб результати дієти закріпилися надовго, необхідно правильно вийти з дієти. Після 3-х тижнів вживання білкової та рослинної їжі звичні страви необхідно включати до свого денного раціону плавно. Калорійність варто поступово збільшувати. При цьому важливо, щоб харчування було дрібним – до 6 разів на день.
Незважаючи на те, що початок дієти для багатьох може здатися справжнім випробуванням, ефект від такого методу схуднення позитивний та тривалий. Окрім зайвих кілограмів він чудово оздоровлює організм, а також дарує відчуття легкості та енергії.
Додати коментар