10 способов похудеть: какие хитрости помогут скинуть лишний вес

Зайва вага – не лише естетична проблема, а й загроза здоров'ю. Однак не у кожного виходить схуднути? навіть якщо при цьому не вилазити зі спортзалу. У питанні, як скинути зайву вагу, багато хто вдається до радикальних методів. жорстким дієтам. Однак давно доведено, що їхня користь – це; короткочасна. А ще за їх «допомогою» можна підірвати здоров'я.

Тому найкращий вихід – правильне харчування та фізичні навантаження. А щоб вони були ефективними, скористайтесь десятьма лайфхаками, отриманими в результаті наукових дослідників. Худайте з науки разом з estet-portal.com! Ми пропонуємо 10 способів схуднути, кожен з яких допоможе набути стрункості та краси.

 

Секрети правильного харчування

Правильне харчування – та база, від якої безпосередньо залежить успіх у схудненні та ваше здоров'я. Вживаючи так зване «харчове сміття» (напівфабрикати, фастфуд, снеки, копченості та жирну їжу), ви не даєте організму нічого корисного. Навпаки – буквально забруднюєте його, даєте безліч зайвих калорій, солі, харчових добавок.

Читайте також: П'ять найкращих друзів: які продукти на сніданок допоможуть схуднути

 

My default image

 

Напевно, ви вже почали правильно харчуватися або знаходитесь на шляху до цього. А з нашими лайфхаками зайві кілограми підуть швидше:

  1. Їжте з тарілок блакитного кольору – він знижує апетит. Чому так? Вчені довели, що цей відтінок не дуже поєднується з більшою частиною продуктів. А ось якщо їжа виглядає привабливо, то з'їсте ви в рази більше. Також відомо, що червоний колір стимулює апетит, тому в оздобленні столу його краще уникати.
  2. Дотримуйтесь режиму харчування, плануючи основні прийоми їжі на першу половину дня. Якщо щільно є до 15:00, то ви скинете кілограми швидше, зможете зберегти результат. При цьому, у першій половині дня їжте більше вуглеводів, а ось після трьох годин – ndash; більше білка, рослинної їжі.
  3. їжте гостру їжу, включаючи в раціон червоний перець. У ньому міститься цінний елемент – капсаїцин. Він здатний придушувати почуття голоду, позитивно впливає імунітет. Ваша їжа не буде прісною, але й переїдати ви не будете.

Читайте також: Весна у справі: найкращі рецепти корисних сніданків

Приділіть достатньо уваги своєму харчуванню, адже це основа для схуднення та збереження стрункості. Відмовтеся від калорійних і шкідливих продуктів, знайдіть рецепти корисної і смачної їжі – їх багато в інтернеті.

Щоб скинути зайву вагу, тренуйтеся грамотно

My default image

Друга складова красивої фігури та схуднення – це життя у русі. Важливо витрачати більше калорій, ніж ви вживаєте – і при цьому не перестаратися. Тому фізичні навантаження мають бути помірними, підвищувати їх тривалість/інтенсивність потрібно поступово.

Також скористайтесь нашими порадами:

  1. Комбінуйте фізично та розумові навантаження. Під час тренування на велотренажері, біговій доріжці візьміть із собою телефон та увімкніть улюблений фільм, читайте книгу онлайн. Вчені довели: захопившись цікавою книгою або фільмом, ви непомітно для себе збільшуєте швидкість, проходите більше, ніж зазвичай. Тобто і калорій спалюється більше.
  2. Користуйтесь крокоміром. Така програма або пристрій стимулює збільшувати фізичну активність. Якщо програма ще має функцію «поділитися результатом з друзями», це стимулює досягти кращого результату, вводить елемент змагання.
  3. Тренуйтеся менше. Ця порада може звучати абсурдно, але вона працює. Дослідження, проведені датськими вченими, показали, що достатньо 30 хвилин тренування на день, щоб схуднути. Більше тривалі навантаження виснажують організм, запускають механізм сильного голоду. Як результат – після такого тренування ви з'їсте більше, ніж вам потрібно.

Читайте також: Правило тарілки: як контролювати обсяг їжі, що з'їдається?

Починайте з малого – більше ходіть пішки, у вихідні намагайтеся гуляти, а не залишатися вдома. Якщо можна, відмовтеся від громадського транспорту на шляху на роботу. Краще виходити заздалегідь і діставатися пішки – так ви більше рухатиметеся, відчуєте бадьорість, зможете налаштуватися на наступного дня.

Ефективні психологічні прийоми для схуднення

My default image

>

Наші 10 способів схуднути ми завершуємо порадами, заснованими на психології людської поведінки:

  1. Правильна мотивація. Не потрібно ставити перед собою радикальних цілей – наприклад, схуднути на п'ять кілограмів на місяць. Перефразуйте завдання так: Потрібно схуднути на 3-5 кіло за місяць. Справа в тому, що нам психологічно легше йти до результату, який має мінімум і максимум.
  2. Їжте поодинці. Дослідження показали, що ми переймаємо харчові звички інших людей, із якими часто їмо разом. Тому якщо ваші близькі або друзі звикли багато їсти, вам краще відмовитися від їхньої компанії – і перекусити поодинці.
  3. Купуйте дрібні солодощі в індивідуальній упаковці. Ідеальний варіант – цукерки. Дослідження показали, що якщо людині доводиться розгортати кожну цукерку, то в результаті вона з'їдає на 30% менше від солодкого. А ось з шоколадною плиткою або цукерками в коробці так не вийде. ви точно з'їсте більше, ніж потрібно.
  4. Починайте ранок правильно. Виділіть час до обіду, щоб хвилин 20 просто насолодитися гарною погодою. Для цього можна вийти у двір чи балкон, прихопивши чашку кави. Дослідження показали, що люди з такою корисною звичкою мають нижчий індекс маси тіла.

My default image

Як бачите, скинути зайву вагу можна і без радикальних методів схуднення на кшталт дієт чи цілодобових тренувань. Важливо розуміти, як улаштовані деякі процеси в нашому організмі, щоб правильно підібрати харчування, режим дня та фізичну активність. Головне – робити все це на регулярній основі, кардинально змінивши свій спосіб життя.

Читайте також: Основи правильного харчування: краса і здоров'я в будь-якому віці

 

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити