Існує думка, що здорова їжа – це складно та дорого. І ще одна помилка – здорове харчування одноманітне, болісне заняття, яке навіватиме думки про щось дійсно смачне і таким чином доставлятиме дискомфорт. estet-portal.com розвіє всі міфи про здорове харчування і розповість, що справді є піклуванням про щоденний раціон. Ми допоможемо Вам поступово відмовитись від шкідливих харчових звичок та придбати нові. Адже, напевно, Ви знаєте, яка їжа – погана і шкідлива, але, можливо, не маєте уявлення, яка ж буде корисною для здоров'я. Детально про це Ви дізнаєтеся з нашої статті.
- Здорова їжа: змінюйте свій раціон поступово
- Задайте собі мету: здорова їжа в меню кожного дня – у Вас вийде
- Калорійність та якість їжі – це важливо для здорової їжі
- Здорова їжа: все індивідуально і не надмірно строго
Здорова їжа: змінюйте свій раціон поступово
Не намагайтеся перейти на здорову їжу «з завтрашнього дня» – тобто різко і одразу. Якщо до цього Ви не замислювалися про своє харчування і їли все, що хотіли, такий перехід буде стресом для тіла. Тому переходьте поступово. Наприклад, спочатку відмовтеся від вуличного фастфуду, яким любите перекушувати на бігу. Потім зменшіть кількість солодкого, перестаньте їсти так звану «сміттєву» їжу – чіпси, сухарики, солоні горіхи. Підготуйте себе до правильного раціону, відмовившись від шкідливих звичок. Заодно помітите, як можна заощадити гроші, якщо не витрачати їх на будь-яку дурницю.
Переходьте на здорове харчування не за один день, а поступово. Почніть з відмови від шкідливих продуктів – вуличної їжі, фастфуду, чіпсів сухариків, солодкого газування. Ця їжа не дає жодної користі нашому тілу, тому і витрачати на неї гроші. нераціонально.
Задайте собі мету: здорова їжа в меню кожного дня – у Вас вийде
Правильна мотивація – вже півсправи. У питанні правильного харчування таке правило також працює. Просто з'ясуйте наступне: Ви починаєте дбати про себе і своє тіло – і для цього вибираєте лише найкращі продукти. Це допоможе Вам почуватися краще, набути фігури своєї мрії, попередити появу хвороб. Саме таке формулювання мотивуватиме Вас для подальших змін!
Пам'ятайте і про те, що виробники шкідливої їжі завжди хочуть зробити її привабливішою для покупця. Не «ведіться» на їх хитрощі, думайте своєю головою – Яку користь Ви отримаєте від цього пакетика із чіпсами? Ніякий. Краще замість нього з'їсти яблуко або банан.
Поставте перед собою правильну мету – здорове та гарне тіло, гарне самопочуття, відсутність хвороб. Саме це – найкраща мотивація для того, щоб їсти тільки корисну їжу.
Калорійність та якість їжі – це важливо для здорової їжі
Важливо не тільки те, що Ви їсте, а й скільки. Для схуднення потрібно створити дефіцит калорій, щоб організм почав брати енергію із жирових запасів. Для набору ваги – навпаки: надлишок калорій. Щоб отримати результат, вважайте калорійність страв. її можна знайти в Інтернеті. І не знижуйте калорійність раціону відразу – робіть це поступово.
Щоб організм отримував все необхідне і не вимагав «добавки», в раціоні повинні бути:
- Білки – це будівельний матеріал для м'язів. Добова норма – два грама білка на кілограм ваги. Одержувати його можна не лише з м'яса, але також із бобових, молочних продуктів та горіхів.
- Жири – вони мають бути в раціоні навіть у тих, хто худне. Потрібно вибирати корисні жири, а вони містяться в морській рибі та риб'ячому жирі, волоських горіхах, олії, авокадо.
- Вуглеводи – своєрідне «паливо» для організму. Вибирайте корисні вуглеводи – продукти з низьким глікемічний індекс (таблицю можна знайти в Мережі). Саме вони дають енергію, але не підвищують рівень цукру в крові, що загрожує діабетом і ожирінням.
Саме така здорова їжа і потрібна нашому тілу! Їсти потрібно частіше – через кожні 3-4 години, але невеликими порціями.
Здорова їжа – це білки, жири та вуглеводи у щоденному раціоні. Розрахуйте калорійність їжі, яка потрібна для схуднення або набору ваги. Харчуйте невеликими порціями, але часто. Наголос робіть на продукти з низьким глікемічним індексом, корисними жирами, нежирне м'ясо.
Здорова їжа: все індивідуально і не надмірно суворо
Не намагайтеся 100% копіювати чийсь раціон (наприклад, зірок чи популярних блогерів), адже здорове харчування – ndash; це те, що потрібне саме Вашому організму. Якщо після якогось продукту Ви відчуваєте тяжкість у шлунку та дискомфорт – ndash; краще відмовтеся від нього. Тому що є люди, які не переносять молоко, але вживають кисломолочні продукти.
Для тих, хто сумує за шкідливими смаколиками, є так званий «читінг» чи чит-мил. Що це означає? Ви шість днів їсте тільки корисну їжу, а, наприклад, у неділю можете дозволити з'їсти шматочок торта або улюблене тістечко. Головне – не зірватися і не наїстися «про запас»! Пам'ятайте про те, що Ви – не раб свого шлунка!
Не копіюйте меню дієт, які так розхвалюють зірки. Вибудовуйте свій раціон індивідуально, орієнтуючись на відчуття та власні бажання. А чит-міл допоможе вам не мріяти постійно про улюблене порожнє або тортик!
Здорова їжа та правильне харчування – це стиль життя, а чи не дієта. Тому не можна розглядати його як одні заборони. Просто вводьте корисний раціон у життя. Так, такий раціон складається тільки з корисних продуктів, що дають нашому організму енергію та поживні речовини. А яка користь буде від гамбугера чи пачки чіпсів? Краще натомість перекусити ягодами, фруктами чи несолоними горіхами. Звичайно, спочатку буде непросто змінити звички. Але згодом такий раціон стане для вас звичним, а його результатом буде здорове та красиве тіло!
Читайте також: Вода сасі: життя без виснажливих дієт
Приділяйте лише 3 хвилини на день гімнастиці для обличчя, щоб зберегти пружність та молодість шкіри!
Додати коментар