Знову і знову позичаючи знайомим останні гроші, вплутуючи сумнівні авантюри і нескінченно вирішуючи чужі проблеми, Ви дорікаєте собі за невміння відмовити в проханні всім, хто звертається до Вас за допомогою. Чи потрібно говорити, що подібна модель поведінки спричиняє безліч негативних наслідків і може стати причиною конфліктів у сім'ї.
«Я не вмію говорити «ні», ви ж знаєте!» - виправдовуєтесь Ви перед рідними та близькими, коли вони дорікають Вам за те, що Ви, як завжди, пожертвували їхніми інтересами, допомагаючи знайомим або виконуючи понаднормову роботу. Разом з estet-portal.com розберемося, чому це відбувається і як подолати проблему.
1. Скажемо тверде «ні» заниженою самооцінкою
2. Як навчитися відмовляти: кілька простих кроків
3. Вчимося відмовляти ввічливо, тактовно, але переконливо
4. Почніть з тренувань перед дзеркалом
5. Я не вмію говорити «ні»: в чому причина
Я не вмію говорити «ні»: в чому причина
«Я не вмію говорити «ні» досить переконливо, - в черговий раз розчаровано констатуєте Ви, приймаючись за виконання справ, які ще вчора не входили до Ваших планів. Чому ж багато хто з нас не вміє рішуче відмовити, коли їх просять про щось?
Психологи вважають, що однією з основних (а, можливо, і головною!) причиною невміння відмовляти є невміння та небажання завжди залишатися собою та захищати свої, а не чужі інтереси. Куди ж подінеться ця, цілком природна, потреба?
Цілком можливо, в даному випадку ми маємо справу з певним «перекосом» виховання, коли батьки та вчителі заохочують у дитині виключно послух, вміння виконувати вимоги дорослих. І справа навіть не в страху покарання, такий малюк щиро впевнений, що якщо він стане непокірливим і неслухняним, його ніхто не любитиме.
Дитина боїться втратити любов близьких, але стаючи дорослою, така людина дещо інакше формулює для себе причини своєї, майже патологічної, безвідмовності. Згадайте, чим останній раз Ви мотивували свою згоду дивитися з подругою зовсім не цікавий для Вас фільм чи стати знайомим поручителем при отриманні кредиту?
Ви звично виправдовуєте себе тим, що Ваша відмова:
• може когось образити та спровокувати конфлікт, що для Вас абсолютно неприйнятно;
• викличе розчарування друзів та знайомих, які звикли розраховувати на Вашу допомогу у будь-якій ситуації;
• спричинить відповідну відмову, якщо Ви самі потребуватимете допомоги.
Якщо це дійсно так, настав час задуматися про те, чи люблять Вас насправді чи просто маніпулюють, користуючись м'якістю вашого характеру?
Скажемо тверде «ні» заниженою самооцінкою
Психологи переконані, що наші відносини з оточуючими базуються насамперед на нашому ставленні до самих себе. Численні комплекси, невпевненість у собі роблять Вас ідеальним об'єктом для маніпуляцій: друзі та недруги чудово знають, що заради їхнього розташування та симпатії Ви легко пожертвуєте своїми інтересами.
Не менш згубна така поведінка і для кар'єрного зростання: Ви так і будете абсолютно безкорисливо «підставляти плече», не розраховуючи на отримання премії чи вищої посади. Допомога безвідмовної людини дуже часто сприймається оточуючими, як щось обов'язкове і природне, часом не заслуговує навіть на просту подяку. Чи не час зупинитися?
Фахівці переконані, що в першу чергу Вам необхідно зрозуміти: висловлюючи згоду, коли Вам хотілося б відповісти відмовою, ви прагнете підтримувати хибне відчуття гармонії. При цьому збереження відносин у вашій системі пріоритетів суттєво випереджає бажання залишатися самим собою.
Отже, Ваше першочергове завдання полягає в тому, щоб з достатньою повагою ставитися до своїх інтересів і потреб, які заслуговують анітрохи не меншої уваги, ніж потреби оточуючих. Слід зазначити, що мотивуючи свою негативну відповідь на те чи інше прохання, Вам слід, перш за все, озвучувати ваші власні бажання та наміри.
Як навчитися відмовляти: кілька простих кроків
Чи можна навчитися відповідати відмовою, не вступаючи в конфлікти, не ображаючи і не принижуючи інших людей? Це цілком реальна і досяжна мета, якщо Ви встигли повною мірою усвідомити, що звичка погоджуватися, навіть якщо це суперечить вашим інтересам і бажанням, повільно, але вірно руйнує Ваше життя.
Насамперед, Ви повинні перестати щодня переконувати в цьому себе та оточуючих, а заповітна фраза «я не вмію говорити ні» має бути вигнана з ваших думок. Зрозуміло, багаторічна звичка покірно виконувати прохання, побажання чи доручення оточуючих призводить до своєрідної життєвої позиції, що характеризується гіпертрофованим почуттям відповідальності. Ви дійсно думаєте, що Ваші товариші по службі, рідні та близькі не зможуть обійтися без Вашої допомоги? Тоді просто уявіть, що у Вас виникла потреба виїхати у тривале відрядження. Ймовірно, вони знайдуть інший спосіб реалізовувати свої плани.
Головним Вашим завданням на даному етапі є усвідомлення простого факту: Ви нікому нічого не повинні і вільні розпоряджатися Вашим часом та Вашим життям на власний розсуд.
Вчимося відмовляти ввічливо, тактовно, але переконливо
Зрозуміло, на практиці не так просто різко змінити стиль поведінки і повну безвідмовність замінити махровим егоїзмом. Однак цього не потрібно: Вам потрібно лише навчитися протистояти випадкам, коли Вам це заважає, порушує Ваші плани. Психологи розробили цілий алгоритм, дотримуючись якого Ви зможете сказати тверде «немає», не почуваючи себе неввічливим або невихованим.
Послідовність дій може виглядати так:
1. Якщо Ви вирішили сказати «ні», висловіть своє ставлення до відмови. Зазвичай негативну відповідь починають словами: «Мені дуже шкода, але…». Таким чином, Ви підготуєте ґрунт для твердої відмови, але при цьому Вашу поведінку не можна буде вважати неввічливою.
2. Ось тепер настав час вимовити «чарівне» слово (забудьте про те, що ви звикли думати: я не вмію говорити «ні») і озвучити відмову.
3. Обґрунтуйте причину Вашої відмови. Однак не варто для цього вигадувати неймовірних історій чи посилатися на несподівану хворобу. Просто поясніть співрозмовнику, що маєте інші плани (смаки чи наміри).
4. Якщо співрозмовник продовжує наполягати, не здавайте позиції – тепер це справа принципу! Постарайтеся не дратуватися, твердо промовте «немає» - Ви чудово вмієте говорити це слово!
5. Запропонуйте гідну альтернативу спосіб вирішення проблеми без Вашої участі.
Почніть з тренувань перед дзеркалом
Фахівці рекомендують відпрацювати вимовлення відмови віч-на-віч із дзеркалом. Спробуйте вимовляти слово «ні» з різними інтонаціями, уявляючи собі різних співрозмовників: грізного начальника, нав'язливого приятеля чи примхливої дитини. Ваша відмова має звучати твердо, але не грубо. При цьому, навіть наводячи причину вашої відмови, у жодному разі не виправдовуйтесь і не вибачайтеся надто довго.
Відпрацьований прийом варто закріпити на практиці. Потренуйтеся відмовляти у дрібницях, це дозволить вам подолати існуючий бар'єр. Просто зробіть це замість того, щоб, як завжди, забезпечувати чиєсь комфортне існування, виправдовуючи свою недбайливу поведінку завченою фразою: я не вмію говорити «немає».
Зрозуміло, що Вам необхідно пам'ятати, що ставлення оточуючих може змінитися. Когось ваша поведінка дійсно відштовхне, вас більше не можна використовувати, а значить, ви їм більше не уявляєте інтересу. Що ж, краще – поряд з Вами залишаться тільки найближчі люди, які щиро Вас люблять.
Найрізноманітніші психологічні проблеми, в яких ми часом не бажаємо собі зізнатися, заважають побудувати гармонійні відносини і досягти значних успіхів у професійній сфері. Невміння говорити «ні» - одна з них, і вона може роками руйнувати Ваше життя, змушуючи слідувати чужим планам та втілювати чужі мрії. Якщо Вам не вдається подолати ситуацію, зверніться за консультацією до професійного психолога, який надасть кваліфіковану допомогу з урахуванням індивідуальних особливостей характеру.
Читайте також: Бвільна залежність: як звільнитися від руйнівних уподобань
>Оригінальні ідеї макіяжу: Яскраві стрілки.
Додати коментар