Смачні та корисні рецепти кето-смузі для схуднення

Інгредієнти:

• 1/3 склянки вершкового кокосового молока або густих збитих вершків (80 мл / 2,7 рідкої унції)
  
  
• 1/2 склянки води або несолодкого мигдального молока (120 мл / 4 рідкі унції)
  
  
• 1/2 чашки змішаних заморожених ягід (75 г / 2,6 унції)
  
  
• 1 столова ложка олії MCT або кокосової олії
  
  
• кілька кубиків льоду, до смаку

Корисна овочева бомба 

Якщо вам одягли овочі у звичному для вас вигляді, то ця смузі ідеальне рішення, щоб урізноманітнити свій раціон.
З огірком, селерою та шпинатом ви отримаєте клітковину. А завдяки авокадо цей зелений напій ідеально вписується в норми кето-дієти і дає вам повний об'єм корисних речовин. br />

Інгредієнти:

• 1,5 склянки мигдального молока
  
  
• 1 унція шпинату
  
  
• 50 грам огірка
  
  
• 50 грам селери
  
  
• 50 грам авокадо
  
  
• 1 столова ложка кокосової олії
  
  
• 10 крапель рідкої стевії
  
  
• 1 мірна ложка Isopure Protein Powder (близько 30 грам)
  
  
• 1/2 ч.л. насіння чиа (для прикраси)
  
  
• 1 чайна ложка порошку (за бажанням)

8 корисних продуктів з жирами 

Чорнично-кокосовий коктейль 

Цей рецепт задовольнить вашу потяг до фруктів, зберігаючи при цьому низький рівень вуглеводів. Девайн каже, що з жирним грецьким йогуртом і кокосовим кремом ви отримуєте саме ту кількість жиру, яка вам потрібна. Ви також можете додати білок.

На один коктейль: 249 калорій, 21,07 г жиру, 11,26 г вуглеводів, 3,55 г клітковини, 6,23 г білка.

Інгредієнти:

• 1 чашка заморожених чорниць
  
  
• 1 склянка грецького йогурту (можна використовувати мигдальне або кокосове молоко для вегетаріанських страв без молока)
  
  
• 1/2 чашки кокосового крему (дійсно густі вершкові продукти з верхньої частини банки з жирним кокосовим молоком)
  
  
• 1 чашка несолодкого кешью або мигдального молока
  
  
• 2 столові ложки кокосової олії
  
  
• 2 столові ложки меленого чіа
  
  
• 2 столові ложки підсолоджувача або еквівалентного підсолоджувача (використовуйте свій улюблений!)
  Не соромтеся додавати протеїновий порошок, колаген або будь-які інші добавки, які вам подобаються.

Детокс-очищення організму 

Кето-смузі з корицею та мигдальним маслом на сніданок

Смачний та поживний смузі з корицею – ідеальний сніданок. Це багатий, ароматний спосіб розпочати день.

В одному смузі: 326 калорій, 27 г жиру, 11 г вуглеводів, 5 г клітковини, 19 г білка.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки несолодкого горіхового молока
  
  
• ложка колагенових пептидів
  
  
• 2 столові ложки мигдальної олії
  
  
• 2 столові ложки золотистого льону
  
  
• 1/2 чайної ложки кориці
  
  
• 15 крапель рідкої стевії
  
  
• 1/8 ч.л. мигдального екстракту
  
  
• 1/8 ч.л. солі
  
  
• 6-8 кубиків льоду

Детокс-сніданок: чистимо організм 

Ідеальний кето-смузі

Кокосове молоко, авокадо та кокосове масло надають цьому зеленому чайному смузі кремову, приємну текстуру, яка наповнить вас до обіду. Олія MCT містить ще більше корисних жирів (ключ для кето-дієт), а шпинат додає кальцій і залізо.

На один коктейль: 334 калорії, 24 г жиру, 13 г вуглеводів, 10 г клітковини , 19 г білка.

Інгредієнти:

• 1 склянка несолодкого молока на вибір
  
  
• 1/4 чашка кокосового молока
  
  
• 1 мірна ложка Perfect Keto без ароматизованого порошку сироваткового протеїну або ванільного протеїнового порошку
  
  
• 1 мірна ложка ідеальної олії Keto Matcha MCT
  
  
• 1 велика жменя шпинату
  
  
• 1 маленький авокадо
  
  
• 1 столова ложка кокосової олії
  
  
• 1 чашка льоду (за бажанням)

Кето-смузі для схуднення з буряком

Інгредієнти:

• 1 чайна ложка порошку буряків Temple Nutrition
  
  
• 1 столова ложка олії MCT Temple Nutrition (використовуйте 1 чайну ложку, якщо ви новачок в олії MCT)
  
  
• 1 ложка сироваткового протеїну (додатково)
  
  
• 1 чайна ложка ванільного екстракту
  
  
• 1/4 ч.л. Cinnanmon Ground
  
  
• 1 склянка кокосового молока або мигдального молока

Смузі для схуднення 

Кето Орео Шейк

Ще один смачний ласощі, цей коктейль містить корисні жири, білки, магній і калій, щоб задовольнити ласунів.

В одному смузі: 549 калорій, 47,5 г жиру, 14,7 г вуглеводів, 6,8 г клітковини, 22,6 г білка.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки несолодкого мигдального молока, молока кеш'ю або води (360 мл / 12 рідких унцій)
  
  
• 1/4 чашки густих збитих вершків (60 мл / 2 рідкі унції)
  
  
• 4 великі яйця (використовувати пастеризовані)
  
  
• 4 столові ложки смаженої мигдальної олії або олії кето (64 г / 2,3 унції)
  
  
• 3 столові ложки еритриту або Swerve (30 г / 1,1 унція)
  
  
• 3 столові ложки чорного какао-порошку або какао-порошку голландського виробництва (16 г / 0,6 унції)
  
  
• 1/4 чайної ложки ванільного порошку або 1/2 чайної ложки ванільного екстракту без цукру
  
  
• 1/2 чашки збитих вершків (120 мл / 4 рідкі унції)

Приємного смузипиття!

Дивіться на YouTube: