Вітаміни важливі для міцного здоров'я у будь-якому віці. Регулярні вправи та здоровий спосіб життя в цілому, доповнені достатньою кількістю вітамінів та мінералів, допомагають організму функціонувати належним чином та захищають його від захворювань. При цьому кількість вітамінів, яка Вам необхідна, з віком змінюється. Що стосується жінок, починаючи приблизно з 30 років, їх організм потребує певних речовин, які допомагають уповільнити процес старіння та підтримувати жіноче здоров'я.
Які вітаміни найкорисніші для жінок після 30, 40 та 50 років, estet-portal.com розповість у цій статті.
- Здоров'я та краса жінок після 30, 40 та 50 років: роль вітамінів та мінералів
- Вітаміни та мінерали для жінок після 30 років
- Вітаміни та мінерали для жінок після 40 років
- Вітаміни та мінерали для жінок після 50 років
Здоров'я та краса жінок після 30, 40 та 50 років: роль вітамінів та мінералів
Молодий жіночий організм здатний більш ефективно протистояти віковим змінам та захворюванням. Однак із віком захисні сили організму слабшають, шкіра стоншується, на ній з'являються зморшки, контролювати вагу та підтримувати себе у формі жінці стає все важче. Усі ці проблеми є наслідком природних процесів старіння, зокрема гормональних змін.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram !
Саме тому дуже важливо включити регулярну фізичну активність відповідно до віку, а також подбати про правильне харчування, оскільки вітаміни та мінерали їх продуктів харчування сприймаються організмом набагато краще, ніж їх аналоги. харчові добавки.
Вітаміни та мінерали для жінок після 30 років
Основна проблема, з якою стикаються жінки після 30 років, – поява перших зморшок. Однак у цьому віці важливо не лише посилено піклуватися про шкіру, а й вжити заходів, спрямованих на запобігання проблемам зі здоров'ям, ризик яких зростає з кожним роком життя. У цьому допоможуть наступні вітаміни та мінерали:
- Антиоксиданти
Багато жінок віком від 30 років, дивлячись у дзеркало, помічають перші зморшки та погіршення якості шкіри в цілому. Група вітамінів та мінералів, відомих під назвою антиоксиданти, нейтралізує дію вільних радикалів – шкідливих молекул, які прискорюють процес старіння та провокують розвиток захворювань. Загалом жінкам після 30 років необхідно близько 75 мг вітаміну С щодня для боротьби з ознаками старіння та зміцнення імунної системи. Вітамін С сприяє абсорбції вітаміну Е, підвищує імунітет та знижує ризик захворювань серця.
Підписуйтесь на нашу сторінку у Facebook!
Також жінкам після 30 років необхідно щодня вживати приблизно 0,8 мг вітаміну А, які захищають очі та шкіру від фотоушкодження.
- Фолієва кислота
Вітамін В9 особливо необхідний вагітним жінкам, що планують вагітність. Фолієва кислота , як відомо, знижує ризик дефектів нервової трубки у плода, передчасних пологів та низької маси дитини при народженні. Тому після 19 років рекомендується вживати 400 мкг вітаміну В9 на день, а вагітним - 600 мкг.
- Вітамін D та кальцій
Для зміцнення кісток та запобігання остеопорозу жінкам необхідно отримувати достатню кількість кальцію – близько 1000 мг на добу. Для вагітних і тих, хто годує, ця цифра збільшується до 1200–1500 мг на добу.
Вітамін D допомагає організму абсорбувати кальцій, тому ці дві речовини в комбінації рекомендуються для запобігання втраті кісткової тканини, пов'язаної з менопаузою. Після 30 років добова норма цього вітаміну для жінок становить приблизно 400 МО на добу.
- Залізо
Крім вітамінів, для жінок після 30 років важливим є вживання заліза, особливо у разі рясних менструацій чи вагітності. Дефіцит заліза призводить до втоми, підвищує ризик розвитку інфекційних захворювань та перешкоджає підтримці оптимальної температури тіла.
Щоб уникнути цих проблем, необхідно забезпечити щоденне надходження в організм близько 18 мг заліза, вагітним – близько 27 мг.
Вітамін С допомагає організму абсорбувати та використовувати залізо.
Вітаміни та мінерали для жінок після 40 років
Після 40 років у жінок починає знижуватись м'язова маса, вони схильні до набору ваги, наближаються до періоду менопаузи, разом з чим збільшується ризик розвитку хронічних захворювань – раку, хвороб серця, діабету. Тому, крім іншого, необхідно забезпечити надходження в організм адекватних кількостей вітамінів та мінералів, зокрема:
- Вітаміну В12
Після 40 років вітамін В12 для жінок просто необхідний, оскільки він забезпечує нормальну циркуляцію крові та функціонування мозку. І якщо в дитинстві та юнацтві нам достатньо вітаміну В12, який ми отримуємо з харчових продуктів (м'яса, риби, яєць, курки), з віком абсорбція даного вітаміну знижується. Тому після 40 років лікар може призначити В12 як вітамінних добавок.
- Кальція
Незважаючи на те, що, згідно з результатами досліджень, підвищене вживання кальцію не здатне значно знизити ризик переломів, цей мінерал здатний захистити жінок у постменопаузальному періоді від хвороб серця, інсультів і серцевої смерті. Кальцій необхідний для скорочення м'язів, функціонування нервів, серця та інших біохімічних реакцій, тому важливо забезпечити його надходження до організму. Близько 1000 мг кальцію на добу (тобто норму) жінка може одержати зі збалансованого раціону харчування. Молочні продукти, тофу, сардини, броколі, мигдаль та шпинат – продукти, багаті на кальцій.
- Вітаміну D
Вітамін D необхідний для жінок після 40, оскільки його дефіцит пов'язаний з підвищеним ризиком діабету, хворобами серця, розсіяного склерозу, а також раку. Окрім цього, сонячний вітамін допомагає організму абсорбувати кальцій.
Риба, молочні продукти, зернові та каші – харчові джерела вітаміну D. Однак найбільше цього вітаміну організм синтезує. Коли ви гуляєте на сонечку. Тому щоденні прогулянки вдень мають стати невід'ємною частиною кожного дня для жінок після 40 років. При нестачі цього вітаміну в організмі доцільність прийому добавок визначає виключно лікар.
- Магнію
Магній допомагає організму регулювати тиск крові, що дуже важливо для жінок старше 40 років, які і так схильні до ризику гіпертонії. Дефіцит магнію загрожує:
- захворюваннями серця;
- діабетом;
- запаленнями.
Крім іншого, магній сприяє абсорбуванню кальцію в організмі, а значить опосередковано корисний для м'язів, нервів та серця, а також контролю рівня глюкози у крові.
- Калію
Калій відіграє у підтримці нормального кров'яного тиску. У жінок після менопаузи калій знижує ризик інсульту. Однак надлишок калію шкідливий для ШКТ та серця, тому важливо не вживати цей мікроелемент у добавках, не проконсультувавшись із лікарем.
- Омега-3 жирних кислот
Омега-3 жирні кислоти – це не вітаміни, проте вони надзвичайно корисні для здоров'я жінок у будь-якому віці, оскільки:
- знижують ризик захворювань серця;
- зменшують ймовірність інсультів;
- допомагають контролювати тиск крові;
- знижують рівень шкідливого холестерину;
- допомагають покращити когнітивні функції.
- Пробіотики
Дані речовини також не належать до групи вітамінів або мінералів, проте пробіотики важливі для жіночого здоров'я після 40 років, оскільки:
- зміцнюють здоров'я кишківника;
- допомагають знизити вагу;
- знижують ризик діабету, інсульту та хвороб серця.
Вітаміни та мінерали для жінок після 50 років
Після 50 років більшість жінок не отримують необхідних вітамінів та мінералів з їжею, тому у багатьох випадках варто проконсультуватися з лікарем щодо їх прийому у вигляді добавок. Проте чим більше таких речовин Ви вживатимете з їжею, тим більше користі принесете своєму організму.
Корисні властивості перелічених нижче мінералів та вітамінів для жінок після 50 років наведені вище, тому estet-portal.com просто приведе список речовин, на вживання яких необхідно звернути особливу увагу:
- вітамін D;
- кальцій;
- магній;
- вітаміни групи В;
- омега-3 жирні кислоти
Крім цього, у віці після 50 років жінкам також необхідно забезпечити надходження достатньої кількості колагену та протизапальних речовин до організму.
Після 50 років більшість жінок не отримують необхідних вітамінів та мінералів з їжею, тому в багатьох випадках варто проконсультуватися з лікарем щодо їхнього прийому у вигляді добавок.
- Колаген
Колаген, який асоціюється з молодістю шкіри, насправді відіграє значно більшу роль – він становить близько 30% всього білка в організмі людини. Як відомо, з віком його синтез знижується, внаслідок чого до 50 років вміст колагену знижується приблизно вдвічі. Відновити нестачу цього білка в цьому віці допоможуть продукти харчування , а також добавки, які при необхідності призначить лікар.
- Протизапальні речовини
Запалення пов'язане з підвищеним ризиком розвитку багатьох захворювань, особливо після 50 років. Тому жінкам у такому віці дуже важливо включити до раціону протизапальні продукти.
Читайте також: 8 найпотужніших протизапальних продуктів
Харчування – важлива складова міцного здоров'я, краси та молодості жінки у будь-якому віці. Після 30, 40 та 50 років жіночому організму для належної роботи потрібно більше вітамінів та мінералів, які найкраще абсорбуються з продуктів харчування. При цьому estet-portal.com нагадує, що регулярна фізична активність та відсутність шкідливих звичок допоможуть продовжити молодість та гарне самопочуття до глибокої старості.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube :
Додати коментар