Сучасний темп життя не дає розслабитись ні на хвилину. Ми постійно перебуваємо під впливом багатьох зовнішніх факторів, які впливають на спокій та здоров'я загалом. Багато хто проводить більшу частину дня сидячи за робочим столом, працюючи з гаджетами. Ми отримуємо колосальну кількість інформації на день, що може негативно вплинути на сон.
Редакція estet-portal розшукала для вас вправи, які слід виконувати перед сном, щоб сон був спокійним та міцним. Ця вечірня зарядка допоможе упорядкувати думки, розслабити тіло, заспокоїти нервову систему і заснути.
- Вправи для розтяжки хребта
- Поза "Щаслива дитина"
- Вправа "Міст" для розслаблення м'язів
- Нахили в позі лотоса
Вправи для розтяжки хребта
Спустіться на підлогу. Прийміть положення сидячи на колінах. Таз опустіть на п'яти, а руки простягніть уперед. Ляжте грудьми на підлогу, опустіть голову між руками. При кожному видиху простягайте руки далі. Порахуйте до 30 і повільно поверніться у вихідне положення. Вправу повторіть 4-5 разів.
Підписуйтесь на нашу сторінку вFacebook!
У йозі така поза називається «Баласана» або «Поза дитини». Вона допоможе вам витягнути хребет і розслабити м'язи спини та шиї. Також Баласана покращує кровопостачання мозку, допомагає зняти стрес і втому та заспокоїти думки.
Поза "Щаслива дитина"
Прийміть положення лежачи на спині на твердій поверхні. Ноги зігніть у колінах і притисніть до грудей. Руками обхопіть себе зовнішні сторони стоп. Коліна розведіть убік, щоб вони знаходилися під пахвами. Притягуйте ноги руками до тіла і стежте щоб гомілка знаходилася перпендикулярно до грудей. Порахуйте до 30 і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4-5 разів.
Читайте також: 7 продуктів, які допоможуть спалити калорії
В йозі ця поза називається «Ананда Баласана».Вона допоможе покращити рухливість тазостегнових суглобів і розслабити м'язи попереку.
Вправа "Міст" для розслаблення м'язів
Прийміть положення лежачи на спині. Коліна зігніть, п'яти розташуйте на ширині таза якомога ближче до сідниць. Підніміть таз на максимальну відстань від підлоги догори. Руки розташуйте вздовж тіла, плечі повинні лежати на підлозі. Порахуйте до 30 і поверніться у вихідне положення лежачи на спині. Повторіть 4-5 разів.
Вправу слід виконувати повільно, без різких рухів. Воно допоможе вам розслабити м'язи шиї та витягнути хребет. А також пропрацювати все тіло. Крім того, за допомогою цієї вправи ви прокачаєте сідниці.
Нахили в позі лотоса
Прийміть положення сидячи на підлозі. Для зручності сядьте на подушку. Потім схрестіть ноги перед собою, розставивши коліна максимально широко. Праву руку розташуйте на підлозі, якнайдалі від правого стегна. Нахиліться праворуч, піднявши ліву руку над головою. Сідниці не відривайте від підлоги і зберігайте нерухомими плечі. Порахуйте до 15, поверніться у вихідне положення та повторіть вправу у протилежний бік.
Читайте також: Аромотерапія – способи та правила використання ефірних олій
Вечірня зарядка — відмінний засіб для розслаблення як тіла а й розуму. А ще це корисно здоров'ю.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар