Бути стрункою і бути здоровою виходить не у всіх представниць прекрасної статі, адже часто привести фігуру в норму намагаються за допомогою експрес-дієт, голодувань на кілька днів і т.д. Подібні заходи дають свій результат, але негативно впливають на здоров'я. Щоб уникнути проблем, estet-portal.com пропонує розглянути меню правильного харчування для жінок. Раціон має будуватися на продуктах, які позитивно впливають обмін речовин, збагачують вітамінами, зміцнюють імунну систему тощо. Адже є взаємозв'язок у такому ланцюжку: правильне меню – хороший обмін речовин – привабливе тіло. Розглянемо як схуднути правильно.
Особливості правильного харчування для жінок
Ви не замислювалися, чому, беручи шлюб, повніти починають частіше саме представниці прекрасної статі? Справа в тому, що спільний стіл із чоловіком погано впливає на її здоров'я, адже у кожної статі свої особливості харчування.
Розкриємо унікальні сторони раціону дівчат:
• жінка не потребує такої ж кількості білків, вуглеводів та жирів;
• Її метаболізм проходить набагато повільніше, тому потреба в калоріях менша на 15-20%;
• організм прекрасної статі не пристосований до нерегулярних трапез, тому важливо дотримуватися режиму;
• потреба у вітамінах набагато більша, порівняно з чоловіками, особливо, коли йдеться про залізо, кальцій та вітамін С.
Підбираючи режим харчування, не варто забувати, що від нього безпосередньо залежить Ваш зовнішній вигляд, адже недолік будь-якої речовини викликає неприємні наслідки (випадання волосся, пігментація шкіри тощо)
Які принципи правильного меню для жінок
Організувати правильну методику харчування досить просто, якщо враховувати важливі принципи:
• їжте частіше, але меншими порціями;
• питний режим не повинен бути меншим, ніж 1,5 літра води (без газу);
• забудьте про перекушування перед сном, остання трапеза повинна проходити за 2-3 години до сну;
• скажіть «Так» щільного сніданку, оскільки він дасть заряд енергії на весь день;
• не забувайте про фрукти та овочі їх денна доза повинна бути не менше 400 р.;
• відмовтеся від надмірного вживання солі та цукру вони негативно впливають на роботу організму;
• підраховуйте з'їдені калорії, для цього підберіть відповідну методику, щоб дізнатися денну норму в залежності від індивідуальних особливостей.
Меню правильного харчування для жінок: які продукти включити до раціону
Для початку варто усвідомити, що збалансоване харчування – це не чергова дієта на 2-3 місяці, а звичка, спосіб життя, які повинні супроводжувати Вас завжди. У такій методиці до столу краще підійдуть такі продукти:
• молоко та яйця, які містять весь список амінокислот та білки;
• шпинат збагачений кальцієм, бета-каротином, магнієм та калієм;
• м'ясо курки, що має у складі натрій, магній, вітаміни К, В6, В3 та А;
&bb; Банани, які знижують рівень холестерину, зміцнюють м'яз серця, адже багаті калієм, триптофаном;
• лосось або інша морська риба, де Ви знайдете багато користі для волосся, кісток, шкіри завдяки наявності вітаміну D та інших мікроелементів;
• вівсянка, збагачена такими компонентами як залізо, магній, кальцій, вітамін В5, фосфор та ін.
Подібний список неповний, адже це лише основні продукти, необхідні жіночому організму для здоров'я.
Зразкове денне меню для правильного харчування жінки
Щоб зрозуміти, як потрібно складати стіл, можна познайомитися з приблизним меню на день:
• З ранку зваріть 180 г вівсянки на воді, додавши яблуко і корицю (приблизно 200 ккал) і випийте чаю (0 ккал);
• на перекус з'їжте 20 г горіхів (приблизно 90 ккал), зробіть бутерброд із цільнозернових хлібців, додавши шматочок сиру (100 ккал) і з'їжте 1 яблуко (70 ккал);
&bb; до обіду протушкуйте або відваріть курячу грудинку (200 ккал), зваріть 40 г гречаної каші, зробіть овочевий салат на вибір (70 ккал);
&bb; на полудень з'їжте 200 г нежирного сиру (200 ккал);
•
Дотримуватися здорового меню – означає збагатити свій раціон корисними продуктами, які позитивно впливають на організм. Харчування для жінок має свої особливості, будується на декількох принципах і включає корисні речовини, які також сприяють схуднення.
Вживати їжу – це не тільки виконання потреби Вашого організму, а важливий процес, від якості якого безпосередньо залежить Ваше здоров'я. Меню правильного харчування для жінок не будуватися на смаженій, жирній або борошняній їжі на столі.
Вживаючи продукти, що несуть користь організму, можна помітити цілу низку позитивних змін:
• приплив сил і життєвої енергії;
• привабливий зовнішній вигляд (шкіра набуває здорового відтінку);
• зайві кілограми йдуть;
• імунна система стає міцнішою.
Стаття не закликає повністю відмовитися від солодкої або жирної їжі, але все має бути в міру, адже Ваша мета як жінки – ndash; краса та здоров'я.
Читайте також: Дійсна стратегія: як схуднути правильно і надовго без шкоди для здоров'я
Додати коментар